மூட்டுகளை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது?

தசைகள், குறிப்பாக மூட்டுகளில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள், உலகின் மக்கள் தொகையில் கிட்டத்தட்ட 90% ஐ அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, பாலியல் மற்றும் வயதிற்குட்பட்டது. மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அத்தகைய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சமாளிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவே முக்கியம். எதிர்காலத்தில், இது சாதாரண மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறையை உறுதி செய்யும்.

உணவுகளுடன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் எவ்வாறு வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்?

மனித ஆரோக்கியம் தனது உணவில் தங்கியிருப்பதை எல்லோருக்கும் தெரியும். இது மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் செயல்படுவது பொருந்தும்.

மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி;
• பச்சை காய்கறிகள்;
• முட்டை மஞ்சள் கரு;
• இலந்தைப் பழம்;
• அத்திப்;
• செர்ரி;
• பீன்ஸ்;
• உலர்ந்த apricots ;
• தேன்;
• புதர், ஓட்.
• கசப்பான சாக்லேட், கொக்கோ;
• கொட்டைகள்;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• குடிசை பாலாடை;
• பாலாடைக்கட்டி;
• புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• கடற்பாசி.

ஜெலட்டின் - கொலாஜன் இயற்கை ஆதாரத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அது கொண்டிருக்கும் உணவுகள் வழக்கமான பயன்பாடு (ஜெல்லி, ஜெல்லியடைந்த, காது, ஜெல்லி) மூட்டுகளின் நோய்களுக்கான நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூட்டுகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு மருந்துகளை எப்படி வலுப்படுத்துவது?

இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல சேர்க்கைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் குறைந்த விளைவுகளை விளைவிக்கிறார்கள். ஆகையால், ஒரு உணவுப் பழக்கத்தை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சிறந்த வழிமுறையின் பட்டியலை நீங்களே அறிந்திருக்க வேண்டும்.

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார் தயாரிப்புகளை வலிமைப்படுத்துதல்:

• கான்ட்ராய்டின் சல்பேட்;
• கொலாஜன் ;
• குளுக்கோசமைன் சல்பேட்;
• வைட்டமின் D உடன் கால்சியம்;
• ஒமேகா -3 மற்றும் பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் வளாகங்கள்;
• மீதைல்சல்ஃபெனையில்;
• ப்ரோமெலைன்;
• சுறா குருத்தெலும்பு;
• குர்குமின்;
• எஸ்-adenosylmethionine;
• ஹைலூரோனிக் அமிலம்.

உடற்பயிற்சி மூலம் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுப்படுத்த எப்படி?

மூட்டுகளில் சீர்குலைக்கும் மாற்றங்கள் சிறந்த தடுப்பு நீச்சல், சைக்கிள், தடகள நடைபயிற்சி உள்ளிட்ட ஒரு செயலில் வாழ்க்கை உள்ளது. ரன்னிங் தவிர்க்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

கூடுதலாக, தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சிகிச்சை உடல் பயிற்சி போன்ற சிக்கல்கள் உள்ளன. பயிற்சிகள் கூட ஒரு குறைந்தபட்ச எண், நீங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு சாதாரண அறுவை சிகிச்சை உறுதியாக இருக்க முடியும்.