நியாயமான செக்ஸ் பிரதிநிதிகள், தங்கள் எடை பராமரிக்கும், மாலை மூலம் வளர்சிதை குறைகிறது மற்றும் கலோரிகள் சிக்கல் பகுதிகளில் கொழுப்பு வடிவில் தீவிரமாக டெபாசிட் என்று செய்தபின் நன்றாக தெரியும். இந்த காரணத்திற்காக, பல பெண்கள் விருந்து இல்லை முயற்சி. இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை தூக்கமின்மையால் அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் முழு உணவை உண்பதோடு உடலின் குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுவருவதற்கும் இது மிகச் சிறந்தது.
உணவில் நான் என்ன சாப்பிடலாம்?
வெவ்வேறு நாடுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மெலிந்த மாலை உணவை கைவிடுவதை விட ஒளிரும் உணவுக்கு நல்லது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். கடைசி உணவு இது விரைவாக செரிக்கப்படலாம் மற்றும் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை கொண்டு வரக்கூடாது. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உணவு சாப்பிடுவது சிறந்தது. தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஸ்கீம் செய்யப்பட்ட தயிர் ஒரு கண்ணாடி வாங்க முடியும்.
200-250 மில்லி - விருந்துக்கு சேவை அளிக்கும் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் கூடாது. உணவு கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மூலம் நிறைவு செய்யப்படக்கூடாது, எனவே அதை தயாரிக்க சிறந்த வழி கொதிக்கும், பேக்கிங், கிரில்லை அல்லது பன்னுயிரியில் சமையல் செய்ய வேண்டும்.
முக்கிய அமினோ அமிலங்களுடன் உயிரினத்தின் செறிவு என்பது விருந்துக்கு முக்கிய பணி. எனவே, இரவு உணவிற்கு, செரிமான புரதங்களைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
ஊட்டமளிப்பாளர்கள் கேள்விக்கு அத்தகைய பதிலைக் கொடுக்கிறார்கள், நீங்கள் சிறுவயதிலிருந்தே சிறுவயதிலிருந்தே விடைபெறுவீர்கள்.
- குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் ஒரு துண்டு;
- கடல்;
- கோழி வடித்து அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மாட்டு;
- குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்;
- பக்விட் அல்லது ஓட்மீல் இருந்து கஞ்சி;
- புளிப்பு பால் பொருட்கள், இயற்கை மறுசுழற்சியான தயிர், பாலாடைக்கட்டி;
- சமைத்த காய்கறிகள்: காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பெல் மிளகு, கீரை, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய்;
- இனிப்பு பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழம்;
- பச்சை தேயிலை.
என்ன மாலை சாப்பிடலாம்?
உணவில் சாப்பிட ஏதாவது தேடிக்கொண்டிருப்பது, குறிப்பாக சுவையானது அல்ல என்று ஏதாவது திருப்தி செய்ய வேண்டும் என்று நாம் அடிக்கடி கற்பனை செய்கிறோம். எனினும், ஒரு ஒளி இரவு உணவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
- மிருதுவாக்கிகள். இந்த உணவு புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், ஆப்பிரிக்கர்கள், பால், ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் செய்ய சிறந்தது. உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் விரும்பும் தயாரிப்புகளை இணைக்கவும், ஆனால் பானம் குறைந்த கலோரி மாறியது முக்கியம்.
- பூசணி தயிர் casserole. இது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, உலர்ந்த apricots, முட்டை அல்லது திராட்சையும் மற்றும் பூசணி இருந்து தயாராக உள்ளது.
- மீன் மற்றும் கடல் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட சாலட் . அதன் தயாரிப்பில் சுழல், வேகவைத்த முட்டை, கடல் முட்டைக்கோசு, பூசணி மற்றும் புதிய வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன். காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் ஒரு மீன் சுட வேண்டும் என்றால் ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள இரவு உணவை பெறலாம்.
- முட்டைக்கோஸ் மாட்டிறைச்சி வேகவைத்த பேஸ்ட்ரி. அவர்களின் தயாரிப்பு சம விகிதத்தில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எடுத்து.
- கோழி வடிப்பான் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட சாலட்.
- கேரட் மற்றும் மணி மிளகுத்தூள் உடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- காய்கறிகளுடன் பக்ஷீட் கஞ்சி
உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உண்ணும் விட வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், கலோரிகளில் அதிக உணவு இருக்கக்கூடாது, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, இது போன்ற உணவுகள் மாலை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- buns, குக்கீகள், கேக்குகள், இனிப்புகள்;
- துண்டுகள், வார்னிக்கி, பாலாடை;
- இனிப்பு உணவுகள், தயிர் இனிப்பு;
- அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா;
- வறுத்த உணவு
- கொழுப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி.
மாலையில் நீங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிட அல்லது இனிப்பு சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், காலையில் அதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். பகல் நேரத்தில், நீங்கள் ருசியான ஏதாவது ஒரு விஷயத்தைச் செய்யலாம், பின்னர் மாலையில் தடைசெய்யப்பட்ட ஏதோ சாப்பிடுவதற்கு கடுமையான ஆசை இருக்கும். கூடுதலாக, காலை மற்றும் பிற்பகுதியில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருள் உணவுகளில் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், எனவே சாயங்காலங்களில் உடலின் பாதிப்பு பாதிக்கப்படாது.