அந்த தாய்மார்கள், பாட்டி மற்றும், நிச்சயமாக, மருத்துவர்கள் ஒரு ஒலி தூக்கம் சுகாதார ஒரு உறுதிமொழி என்று எங்களுக்கு சொல்லி வருகின்றனர். ஆயினும்கூட, நம்மில் அநேகர் இது ஒரு சொற்றொடர் மட்டுமே என்று நினைத்தனர், அது உங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தக்கூடாது. ஆனால், காலப்போக்கில், நாங்கள் கவனித்தோம்: இரவில் தூங்கவில்லை அல்லது இரவில் தூங்கவில்லை என்றால், "தலையில் கனமானது" என்று காலையில் நடக்கும்போது, நீங்கள் எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை, சில உட்புற துண்டிப்பு மற்றும் வெளிப்புற சோர்வு இருந்தது, நாங்கள் விழித்திருந்தாலும், ஆற்றல் நிறைந்தது. ஒரு கனவு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை இங்கே உணர்த்துகிறது.
இன்று, கெட்ட தூக்கத்தின் பிரச்சனை பல காரணங்களுக்காக பல மக்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, முழு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு என்ன உதவுகிறது என்பதை நாம் ஆராய்வோம்.
சில உண்மைகள்
- ஒரு ஆரோக்கியமான, ஒலி தூக்கம் எப்பொழுதும் கனவுகளுடன் (இது முக்கியமானது அல்ல, நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல): ஒரு நபர் அவர்களைப் பார்க்கவில்லையென்றால், இது உடலின் வேலைகளில் ஒரு தெளிவான மீறலாகும்.
- ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஆகும்.
- நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் தூங்கினால் - நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். ஆரோக்கியமான ஒருவர் 10-15 நிமிடங்களில் தூங்குகிறார்.
- 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிவிட்ட ஒரு நபர், ஒரு வைரஸ் தொற்றுக்கு 50% வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
- ஒரு நபர் தூங்கும் போது ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது: இரவும் பகலும் (இரவு மாற்றங்களில் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு இது பொருந்தும்): மாலையில், ஹார்மோன் குழுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மாலை மற்றவர்களிடமும், அவர்கள் உணர்திறனையும் நடத்தையும் பாதிக்கின்றன, பகல் நேரத்தில் இரவு தூங்கு.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான விதிகள் அல்லது எப்படி தூங்குவது?
ஒரு தூக்கத்தை தூண்டக்கூடிய பல கருவிகளும் உள்ளன: அவற்றில் ஒன்று பொதுவானது, அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மற்றும் சிறப்புத் தேர்வுகளான கனவுகள் உடைக்கப்படுவதைப் பொறுத்தது.
ஒழுக்கம் ஒலி தூக்கத்தின் முக்கிய ரகசியம்:
- கனவை சீராக்க, பத்து மணி நேரம் கழித்து, tk. உயிரியல் ரீதியாக இந்த நேரத்தில் உடல் ஓய்வெடுக்க தயாராக உள்ளது.
- மேலும் ஸ்லீப்பருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அது சுத்தமாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், அறையில் எந்தவிதமான குரலும் இல்லை.
- தூக்கத்திற்கு முன்னால் 1 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் நிறைய தகவலைப் பெறுங்கள்: செய்தி சேர்க்காதீர்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் பார்வையாளர்களைக் காக்கும் திரைப்படங்களைப் பார்க்காதீர்கள் - திகில், செயல் திரைப்படம், திகில், நாடகம்.
- அறை வெப்பநிலை பெரிதும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, எனவே உங்களை வசதியாக ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும்: சூடானதாக இருந்தால் ventilate, மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், முழு அறையுடனும் வேலை செய்யாது, பல முறைகள் கொண்ட ஒரு மின்சார போர்வை வாங்கவும்.
அனைவருக்கும் கடைபிடிக்க வேண்டிய பொது விதிகள் இவை. இப்போது அதிகரித்த உணர்ச்சி மற்றும் நரம்பு உற்சாகத்தன்மை காரணமாக மோசமான தூக்கம் பிரச்சனை தீர்க்க உதவும் என்று முறைகள் தொடங்க அனுமதிக்க.
வீட்டு வைத்தியம் உதவியுடன் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?
நீ தூங்கினால் தூங்குவதை தூண்டுகிறாய், தூங்கும் எண்ணங்கள் உன் தலையில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், அதாவது, தீங்கு விளைவிக்கும் குழந்தைகளுக்கு டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்ற ஒரு நல்ல பாதிப்பில்லாத மருந்து. மருந்தில் பைன் மற்றும் ஃபிர் எண்ணெயுடன் ஒரு உலர்ந்த சாறு அல்லது தைலம் எடுத்து, தினமும் இந்த மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன்பாக ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிம்மதியற்ற போதிலும், தூக்கக் கோளாறுகளிலும், நொறுக்கப்பட்ட நரம்புகளுடன் தொடர்புடைய மற்ற பிரச்சினைகளிலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மருந்துகள்
மேலே உள்ள முறைகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு தூக்க தூக்கத்திற்கான அதிகாரப்பூர்வ மருந்து, மீட்புக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உதாரணமாக, மன அழுத்தத்திற்கு பிறகு: வோல்கார்டுன், பார்பவல் - இந்த கார்டியாக் மருந்துகள் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் அவை நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தன்மையை ஒழிக்கும் . நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது: நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. பெரும்பாலும், அவர் நீங்கள் வால்டர் மாத்திரைகள் அல்லது இன்னும் தீவிரமாக நியமிக்கலாம் - அடாப்டோல் அல்லது அபோபசோல். உடலில் தூக்கத்தில் இருந்து தூங்குவதைத் தடுக்க தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம்.
யோகிகள் இருந்து ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் இரகசியங்கள்
மற்றும் கடைசி முறை, ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் பெற உதவி (ஆனால் திறன் கடந்த ஒரு அல்ல)