இயங்கும் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு, நம்பகமான கருவியாக எப்போதும் கருதப்படுகிறது, பொறுமை நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மாற்றங்கள் அதிகரித்தன. இந்த வகையான விளையாட்டின் நீண்ட அமர்வுக்குப் பிறகு, புற்றுநோயான கட்டிகள் ரன்னர்ஸிலிருந்து மறைந்துவிட்டன என்பது கூட தெரிந்த நிகழ்வுகளே! இது ஒரு அதிசயம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் இன்னும் - மிகவும் எளிமையாக விளக்கினார். ரன் போது, தடகள உடலின் நீடித்த உட்புற சூடான- up. வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், கட்டி வடிவங்கள் கலைக்கப்படுகின்றன. ஆனால், தசைகள் சுழற்சியில் ஊஞ்சலாடும் கேள்வி, வேற்றுமையில் இயங்கும் பெரும்பாலான வீரர்கள் அல்லது சமீபத்தில் இந்த விளையாட்டிற்கு தங்களை அர்ப்பணித்துள்ளனர். இந்தக் கேள்விக்கு விடையளிக்கும் விடயம் என்னவென்றால்!
என்ன தசைகள் இயங்கும் பாதிப்பு?
ஓரளவிற்கு இயங்கும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை பெறும். ஆனால் இந்த வழக்கில் தசைகள் ஒவ்வொரு குழு தீவிரம் பட்டம் வேறுபடுகின்றன என்று சுமைகளை பெறுகிறது. முதல் இடத்தில் இயங்கும் எந்த தசைகள்?
நீங்கள் தொடர்ந்து ரன் செய்தால், பயிற்சியின் போது சுமை பெறும் முக்கிய தசை இதய தசை ஆகும், இது ஒரு கற்பனையான வெளிப்பாடு அல்ல. படிப்படியாக, இந்த "உந்தி" காரணமாக, இந்த தசைச் சுவரின் சுவர்கள், இடது வென்ட்ரிக்லி, கரோனரி தமனிகளின் விட்டம், தணிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இந்த தசை வலுவானது, இரத்தத்தை பம்ப் செய்யலாம். இரத்த ஓட்டம் தீவிரமடையும் ஒரு விளைவாக துளைகள் சுத்திகரிப்பு ஆகும்.
ரன் ராகிங் உடலின் தசைகள், நிச்சயமாக, அது முதன்மையாக கால்கள் தசைகள் என்ன பேசுகிறாய். நிபந்தனை அடிப்படையில், அனைத்து கால் தசைகள் ஆதரவு மற்றும் அடிப்படை என வகைப்படுத்தலாம். முக்கிய தசைகள் போன்றவை:
- தொடை தசைகள்;
- குளுட்டியஸ் தசைகள்;
- ileal தசைகள் (தொடைகள் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள மற்றும் இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு செயல்முறை கட்டுப்படுத்தும்);
- கன்று தசைகள்.
துணை தசைகள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று அழுத்தங்களின் தசைகள் அடங்கும். இது பத்திரிகைகள் தசைகள் சரியான வேலை நீங்கள் பயிற்சி போது சரியான காட்டி பராமரிக்க அனுமதிக்கும், இதையொட்டி நீங்கள் விழுந்து மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க உதவும்.
ரன் போது உங்கள் உடல் சரியான நிலையில் உள்ளது, பின், கழுத்து மற்றும் கைகள் தசைகள் கூட ஏற்றப்படும் (ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்). பின்னாளில், கைப்பைகள் குறிப்பாக தீவிரமாக உள்ளன, அவை முழங்கால்களில் முன்கைகள் மற்றும் முனைகளின் சுழற்சியின் பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளன. இயங்கும் போது உடலின் சரியான நிலை என்னவென்றால்: நீங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, தோள்கள் - நேராக. இயங்கும் நுட்பங்களைக் கடைப்பிடிப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஆனால் தசை வெகுஜன அளவை பொறுத்து, இயங்கும் பெரிய விளைவு காத்திருக்கும் மதிப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ரைனிங் தசைகளை அதிகரித்த தொனியில் கொண்டு வர உதவுவார், இதனால் அவை கடினமாகி, சற்று அதிக அளவில் அதிகரிக்கும். மேலும், இது உங்கள் உடலை வலுவாகவும், மேலும் உறுதியாக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் நகருவீர்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக கிளைகோஜென் என்றழைக்கப்படும் தசை எரிபொருளை உருவாக்கும். காலப்போக்கில், இந்த எரிபொருள் அளவு அதிகரிக்கும், மற்றும் நீங்கள் சங்கடமான உணர்கிறேன் இல்லாமல் நீண்ட இயக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆண்டு அல்லது இரண்டு உள்ள Schwarzenegger கால்களை வேண்டும் என்ற உண்மையை பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் பெரும்பாலான, இயங்கும் அதிக பம்புகள் தசைகள் பலம் மற்றும் அவர்கள் டன் ஏனெனில். உங்கள் கால்கள் பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஜிம்மில், "இரும்பு" உடன் ஒரு தழுவல். மேலும், உங்கள் இயங்கும் நிலையை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், விரைவில் உங்கள் உடலில் கிளைகோஜனை உற்பத்தி குறைக்கலாம், படிப்படியாக ஆரம்பக் குறிகளுக்கு அதை குறைக்கும்.
இப்போது நீங்கள் இயங்கும் போது எந்த தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள், அவை யாவும் ராக்ஸிங் மற்றும் எதுவுமே இல்லை, இந்த சிக்கலற்ற மற்றும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன கொடுக்க முடியும்.
இயங்கும் ஆதரவாக இன்னும் சில உண்மைகள்: