மார்பக மற்றும் கைகளின் தசையை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும் முயலுகிற அனைவருக்கும் ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டர் தசைப்பிடிப்பு தசைப்பிடிப்பு. இந்த கட்டுரையில், எப்படி மார்பக விரிவாக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி பேசுவோம், இந்த சிமுலேட்டரின் வகைகள் என்னவென்றால், பரம்பரையுடன் தசைக் குழாய்களை எவ்வாறு செலுத்துவது.
பெண்களுக்கு மார்பக விரிவாக்கம்: அடிப்படை வகைகள்
நெகிழ்வான இசைக்குழு, ஒரு வசந்தம், ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது வேறு எந்த இழுப்பறை பொருளின் ஒரு துண்டு ஆகியவற்றால் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு கைப்பிடிகள் - மார்பு விரிவாள் மிகவும் எளிமையான வடிவமைப்பு.
நிச்சயமாக, இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் உருவாக்கிய பொருள், எடை, அளவு, வடிவமைப்பு அம்சங்கள் ஆகியவற்றுடன் தங்களை வேறுபடுத்தி கொள்ளலாம்.
மிகவும் பிரபலமான மார்பக விரிவாக்க வகைகள்: ரப்பர், ஜெல், ரப்பர் மற்றும் வசந்த மாதிரிகள். வடிவமைப்பின் எளிமை (இதனால் நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்து நிலைத்தன்மை) கூடுதலாக, ஒரு விசையியக்கக் குழுவின் நன்மைகள் எளிமை பயன்பாடு, ஒப்பீடு மற்றும் பலவகை (எளிதானது, அதன் உதவியுடன் பல தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சியளிக்க முடியும்) ஆகியவை அடங்கும்.
மார்பக விரிவாக்கம்: பயிற்சிகள்
ஒரு எக்ஸ்பெண்டர் உதவியுடன், நீங்கள் வயிற்று தசைகள், கால் தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் வயிறு ஆகிய பயிற்சிக்கான நிறைய பயிற்சிகளை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் நீங்கள் பயிற்சி வேண்டும் என்ன தசைகள் மற்றும் என்ன இது பயிற்சிகள் சிறந்த தெரியும்.
ஒரு மார்பு விரிவாக்கத்தின் உதவியுடன், மார்பகத்தை வலுப்படுத்தவும், பின்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைக்கவும், பக்கங்களிலும், தொப்பை மற்றும் ஆயுதங்களைக் குறைக்கவும், அத்துடன் தசைகள் மற்றும் கைகளின் இறுக்கத்தை இறுக்கவும் உதவும் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த சிமுலேட்டர் தசைநார் பலவீனம் மற்றும் பாலுணர்வு காரணமாக ஏற்படும் பிந்தைய வலியை அகற்ற உதவுகிறது.
எக்ஸ்பாண்டர் செயல்பாட்டின் சாராம்சம் எளிதானது - அதை நீட்டி, நீங்கள் உருவாக்கிய மீள்சக்தியின் எதிர்ப்பை நீக்கிவிடுகிறீர்கள். அதிகமான பதற்றம், அதிக சுமை. இவ்வாறு, அனைவரும் தங்கள் சொந்த விருப்பப்படி வகுப்புகளின் தீவிரத்தை சரிசெய்ய முடியும்.
ஒரு மார்பு விரிவாக்கத்துடன் பலவிதமான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவை ஒரு சிக்கலான ஒன்றாக, மற்ற தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் இணைந்து அல்லது தனித்தனியாக செய்யப்படுகின்றன:
- தொடக்க நிலை: பின்னால் பொய். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள திறனாளரின் டேப், சிமுலேட்டரின் கைப்பிடிகள் உங்கள் கைகளில் உள்ளன. கைகளை நேராக, தோள்பட்டை நிலை. மெதுவாக நேராக ஆயுதங்களை உயர்த்த (இயக்கங்கள் dumbbells பெஞ்ச் பத்திரிகை போலவே). உடற்பயிற்சியானது முடிந்தவரை மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, அதனால் உங்கள் உடலின் வேலை உணர முடியும். இந்த உடற்பயிற்சியின் முக்கிய விஷயம் மென்மையானது, கூர்மையான தாக்குதல்கள் மற்றும் ஜர்குகள் இல்லாதது, ஆனால் "looseness" இல்லாமல். இது 2-10 மறுபடியும் 3-8 செட் ஆகும்.
- நிலை தொடங்குகிறது: நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. உங்கள் கால்களைக் கழற்றும் நடுத்தரத்தை சரிசெய்து, அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சண்டையிடுவது, உருவகப்படுத்துதலின் எதிர்ப்பை உயர்த்துவதில் சமாளிப்பது. 5-15 சீட்-அப்களை 2-10 சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
- நிலை தொடங்குகிறது: நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. எக்ஸ்பாண்டர் நடுத்தர கால்களால் சரி செய்யப்படுகிறது. கைகளில் சிமுலேட்டரின் கைப்பிடிகள், உங்களை பனைகளைப் புரிந்துகொள்கின்றன. பக்கங்களில் உங்கள் வலது கரங்களை உயர்த்தி (தரையில் இணையாக). 6-20 மறுபடியும் 2-10 அணுகுமுறைகள்.
- தொடக்க நிலை: நின்று, இடது கால் ஒரு படி மேலே வலது. கைகளில் நேராக இருக்கும், தரையில் இணையாக முன்னோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும். கையில் கவசம் கையாளும் கைகள், வெளிப்புறமாக உள்ளங்கைகளை புரிந்துகொள்கின்றன. பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவை எப்போதும் தரையில் இணையாக இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். அடிக்கு 5-15 மறுபடியும் 4-10 சுழற்சிகள்.
- உட்புற நிலை: நேராக, கால்கள் சற்று வித்தியாசமாக (25-35 செ.மீ.), இடது புறம் உடலில் உள்ள எக்ஸ்பாண்டர் கைப்பிடியுடன், வலது கையை முழங்கையில் (முழங்கை மேல்நோக்கி சுழற்றுதல்) வளைந்து, பின்னால் பின்னால் காயம் ஏற்படுகிறது. . எனவே, தொடக்க நிலையில் உள்ள எக்ஸ்பாண்டர் துணி கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக அமைந்துள்ளது. பின்னர் வலது கை இழுத்து பக்கமாக (முழங்கை முழுமையாக விரிவாக்கப்படும் வரை). உடற்பயிற்சி சரியான முறையில் செய்யப்படும் போது, முன் முனை நகரும், மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறம் நிலைத்திருக்கும். முழுமையான நேராக்கத்திற்கு பிறகு, கையில் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். 5-15 மறுமலர்ச்சிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி ஒரு கண்ணாடி முறையில் (மறுபுறம்) செய்யப்படுகிறது.
