ஒரு உடல் கல்வி பாடம் மணிக்கு சூடான அப்

ஒரு உடல் கல்வி வகுப்பில் வார் அப் அப் செய்ய எளிய விஷயம், ஆனால் அவசியம். இது பயிற்சிக்கான தசைகள் தயார் செய்ய உதவுகிறது, மற்றும் பயிற்சிக்கான அனைத்து வகையான காயங்களையும் பெற்றுக்கொள்வதைப் பாதுகாக்கும் குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கிறது.

உடல் கல்வி உள்ள சூடான அப்

சூடான அப் என்பது உடல் கல்வியின் அடிப்படையாகும், மேலும் முழு உடலையும் அதிகபட்சமாக மூடிவிட வேண்டும். இருப்பினும், இது நீண்ட நேரம் எடுக்காது, மேலும் நிலையான பதிப்பு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே பாடம் அளிக்கிறது. முக்கிய திட்டத்திற்கு மேலதிகமாக, உடற்பயிற்சியுடன் ஈடுபடும் அந்த தசை குழுக்களுக்கு தீவிரமான சூடானவை சேர்க்க வேண்டியது அவசியமாகும்: உதாரணமாக, இயங்கும் முன், காதுகளின் சூடான கவனத்தை கொடுக்கும்.

எனவே, பள்ளிக்கான தரமான சூடான தோற்றத்தை தோள்பட்டை அகலத்தின் அடிவாரத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, ஒருவருக்கொருவர் சமாளிக்கும் கால்களால், உடலின் அல்லது இடுப்புகளின் மீது கைகளை வைத்துக் கொள்ளலாம்:

• 4 சக்கரங்கள் (8-12 முறைகள்);
• தலை வலதுபுறம் சாய்ந்து, 4 கணக்குகளுக்கு (8-12 முறை) விட்டுச் செல்கிறது;
• 4 கணக்குகளை (8-12 முறை) பக்கத்திற்கு தலையில் திருப்புதல்;
• இரு திசைகளிலும் ஒரு வட்டத்தில் தலையின் சுழற்சி 2 முறை;
• தோள்களுக்கு ஆயுதங்கள், 4 எண்ணிக்கையில் முன்னும் பின்னுமாக சுழலும் (8-12 முறை);
• மணிகளின் வார்ம் அப் - இரு திசைகளிலும் 2-4 முறை சுழற்சி;
• எல்போ நீளம் - இரு திசைகளிலும் சுழற்சி நான்கு முறை;
• ஒவ்வொரு திசையில் 2-4 முறை வட்டத்தில் இடுப்பில் சுழற்சி;
• 4 புள்ளிகள் (8 முறை) மூலம் முன்னோக்கி-முதுகின் முனையிலிருந்து;
• 4 கணக்குகள் (8 மடங்கு) க்கு வலுவான இடது;
• கணுக்கால் சுழலும் கணுக்கால் மற்றும் எதிர் திசையில் நான்கு திசைகளில்;
• இடுப்பு மூட்டுகளில் இது போன்ற சூடான-
• கைகளை முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுழற்றுதல் 2-4 வட்டங்களுக்கு ஒவ்வொரு திசையில்;
• கிளாசிக் முன்னோக்கிய தாக்குதல்களின் செயல்திறன் - ஒவ்வொரு காலிலும் 8 முறை;
• மஹி பாதங்கள் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10-15 மகோவ்.

மற்றொரு வர்க்கத்தில் உடல்-நிமிடத்தை செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, சூடான-அப் ஆங்கில மொழி பாடம், நீங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளை பாதிக்கும் அந்த பயிற்சிகள் மட்டும் போடலாம், அதே போல் கையை உறிஞ்சுவதற்கு தாடைகள் துண்டிக்கவும் மற்றும் துண்டிக்கவும் சேர்க்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு மகிழ்ச்சியான சூடான அப்

வழக்கமான சூடான அப்களை இளம் குழந்தைகள் மிகவும் பிடிக்கும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சியான இசை சேர்க்க என்றால், கூட மிகவும் பொதுவான சூடான அப் சியர் மூலம் அனுப்பும். மற்றொரு நல்ல நடவடிக்கை மாணவர்கள் ஒரு தங்களை சூடாக அழைக்க வேண்டும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்). இந்த வழக்கில், ஜூனியர் பள்ளி, சூடான அப்களை பெரிய வட்டி சிகிச்சை.