உங்கள் கைகளால் கால்களைத் தூக்கி எறியுங்கள்

கால்களை எடை பயிற்சி திறன் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு கடையில் வாங்க முடியும், ஆனால் அவற்றை நீங்களே செய்ய சிறந்தது. ஒரு விரிவான மாஸ்டர் வகுப்பை கவனியுங்கள்.

கால்கள் எடையை நன்மைகள்

கால்கள் மீது கூடுதல் எடை நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ள செய்ய உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் சுமை அதிகரிக்கும். சாதாரண பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும்போது நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஊசலாடு, தாவல்கள் , முதலியன

அத்தகைய பயிற்சியின் பயன் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியை செய்வதற்கு ஒரு நபர் அதே முயற்சியை மேற்கொள்வதை விட அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் எடையை இல்லாமல் செய்ய வேண்டும். இந்த நன்றி, எடை இழந்து மற்றும் தூக்கும் தசை வெகுஜன விரைவிலேயே, ஆனால் இதய அமைப்பு பலப்படுத்தி, சுவாசம் மற்றும் சுழற்சி உறுதிப்படுத்தப்படும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் நாளின் எடை எடுப்பது எப்படி?

வழங்கப்பட்ட வர்க்கத்தின் படி, நீங்கள் 1.2 கிலோ எடை கொண்டுவரலாம், ஆனால் விரும்பியிருந்தால், எடை 1.7 கிலோவாக அதிகரிக்க முடியும். ஜீன்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது வேலை, இது ஒரு வலுவான துணி தயார் செய்ய வேண்டும். கால்கள் உங்கள் சொந்த எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் 45x20 செ.மீ. 4 துண்டுகள், மற்றும் மற்றொரு 1.6 மீ வெல்க்ரோ, 40 செமீ 2 zippers, மற்றும் 1.6 மீ கேப்ரான் டேப் மற்றும் 2 உலோக ovals தயார் செய்ய வேண்டும்.

அடிக்கு எடையிடும் முகவர்களை எப்படி தயாரிப்பது என்பது ஒரு படிப்படியான வழிமுறை:

1. ஜீன்ஸ் 4 ஒரே மாதிரியான துண்டுகள், அவை இரண்டும் ஏற்கனவே sewn, இது கால் ஒரு துண்டு ஆகும். தாயின் ஒரு பகுதியின் நடுவில், ஒரு ஒட்டும் தளத்தோடு நைலான் டேப்பை தைக்க. இறுக்கமாக எடையை முகவர் இறுக்க முடியும், அது 10 செ பற்றி இறுதியில் வரை தைக்க தேவையில்லை. டேப் இறுதியில் ஒரு உலோக ஓவல் இணைக்க மறக்க வேண்டாம்.
2. இறுதியில், இது இப்படி இருக்க வேண்டும்: முதலில் ஃபாடர்னெர், பின்னர் ஒரு கடினமான தளத்துடன் ஒட்டும் டேப். பின் எல்லாவற்றையும் நைலான் வால் ஒரு மென்மையான பிசின் டேப்பை கொண்டு செல்கிறது. அதன் பிறகு, ஒரு விளிம்பில் sewn வேண்டும், மறுபுறம் ஒரு zipper தைக்க. இதன் விளைவாக 37x18 செமீ அளவு கொண்ட கைப்பையைப் போல் தோன்றுகிறது.
3. அடுத்துள்ள படிமுறை கால்கள் எடையை எவ்வாறு தைக்க வேண்டும் என்பதுதான்: செவ்வகத்தின் நீளத்தை 4 ஒத்த பகுதிகளாக பிரிக்கவும், தட்டச்சு திசையில் வரையப்பட்ட கோடுகளை தைக்கவும். இதன் விளைவாக, மணல் அல்லது தானியங்கள் நிரப்பப்பட வேண்டிய 4 பைகளில் கிடைக்கும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருள் முதலில் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்க வேண்டும், அதனால் ஒன்றும் கலங்காது. நீங்கள் எடை அல்லது திட்டுகளின் துண்டுகளை பயன்படுத்தலாம்.

இப்போது நீங்கள் கால்கள் எடையை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இதன் விளைவை மதிப்பீடு செய்யலாம். அத்தகைய எடை முகவர்கள் கால் மற்றும் கை பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தலாம்.