கர்ப்பத்தின் 34-36 வது வாரம் குழந்தைக்கு வழங்கப்படும் வகையிலான வகை முழுமையாக அறியப்படுகிறது. அதன்படி, ஒரு இடுப்புக் காட்சி அளிக்கப்பட்டால், 29 வாரங்கள் கழித்து சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும், இது ஒரு மகப்பேறின் கையில் தலையீடு இல்லாமல் இத்தகைய விளக்கத்தை சரி செய்ய அனுமதிக்கும். இன்று அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் effekivnymi Grishchenko இரண்டாம், Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. மூலம் உருவாக்கப்பட்டது அவை பயிற்சிகள், சிக்கல்கள் கருதப்படுகிறது. , ஃபோம்ஷீவா V.V. உடற்பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக அல்லது மனோதத்துவ பயிற்சி பள்ளியில் ஒரு பயிற்சியாளர் செய்ய முடியும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா
யோகா, குழந்தைக்கு பிற்பகுதியில் கர்ப்பத்திலேயே சரியான நிலையை எடுப்பதற்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தலைகீழ் தோற்றத்தை பயன்படுத்தி மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும். நீங்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டைச் செய்யலாம், சுவருக்கு எதிராகவும், பிர்ச் மரங்களின் பல்வேறு மாறுபாடுகள், தலையில் ஒரு ரேக், ஒரு பாலம், ஒரு பாலம் ஆகியவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். இயற்கையாகவே, நீங்கள் உடல் தயாரிப்பை அனுமதித்தால், நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன் யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள். எனவே, குழந்தையை சரியான நிலையில் வைக்க நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தலாம்.
இடுப்பு வழங்கலுடன் சிறந்த பயிற்சிகள் பாலம் மற்றும் அரை பாலம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு இடுப்பு அல்லது குறுக்கு விளக்கக்காட்சியை வைத்திருந்தால், குழந்தை தலைவலிக்கு உதவுகிறது. எப்படி, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது மருத்துவரிடமும் பயிற்றுவிப்பாளருடனும் கலந்து ஆலோசிக்கப்பட்டு உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தயாரிப்புகளின் நிலையைப் பொறுத்து தேர்வு செய்யப்படுகிறது.
தயாரற்ற எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு, அரை பாலத்துடன் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்க நல்லது. இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு ஒரு போர்வை அல்லது தலையணை கீழ் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 15 நிமிடங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடத்தில் மூன்று நிமிடங்கள் தொடங்கி 15-20 வரை அதிகரிக்கும். இந்த மாறுபாடு, இந்த உடற்பயிற்சி எந்த பெண்ணின் சக்தி உள்ள உள்ளது.
அனைத்து நிலையான உடற்பயிற்சிகளும், குறிப்பாக தலைகீழாக விடுபடுவது, சாப்பிட்ட பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் செய்யப்பட வேண்டும்.
கருவின் இடுப்பு விளக்கத்துடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
1. கால்களின் அகலத்திற்கு விலகியுள்ள நிலையில், கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், அதனால் அவர்கள் பக்கங்களை நோக்கி ஓடுகிறார்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, அதே நேரத்தில் உங்கள் பின்னால் வளைத்து, ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க வேண்டும். இரண்டு - நாம் ஒரு exhalation செய்ய நாம் ஆரம்ப நிலையில் தொடங்க. 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் குழந்தையின் பின்புறத்தின் எந்த பக்கத்தை ப்ரீச் விளக்கத்தில் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- இந்த பக்கத்தில் பொய் விளக்கம் அல்லது எதிர்மறையானால், குறுக்கு என்றால்.
- மேலும் நாம் முழங்கால்களின் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்கள் வளைக்க முயல்கிறோம். எனவே 5 நிமிடங்களில் நாங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறோம்.
- ஆழமாக உள்ளிழுத்து.
- நாங்கள் மீண்டும் ஒரு பீப்பாய்க்கு திரும்பினோம்.
- எனவே 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- இப்போது மேலே ஒரு கால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
- இது இடுப்பு விளக்கத்துடன் அதை நேராக்கு. காலையில் படுத்து, நாம் பொய் என்று - குறுக்குவிசையுடன்.
- இரண்டாவது கால் வளைந்து விடுங்கள்.
- ஆழமாக உள்ளிழுத்து.
- நாம் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் நேராக கால் வைக்கிறோம்.
- நாம் கைகளால் முழங்கால்களை தழுவிக்கொள்கிறோம்.
- இடுப்பு அல்லது முதுகின் பக்கவாட்டில் பக்கவாட்டில் உள்ள முழங்கையை முறிப்பதைக் காண்போம்.
- நாம் உடற்பகுதியைப் பின்தொடர்கிறோம். இது முன்னோக்கி சாய்ந்து. உங்கள் வளைந்த கால் உள்ளே அரைக்கோளம் விவரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் அடிவயிற்றின் முன் சுவரை தொடவும்.
- வளர்ந்தவர்கள்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- கால்களை நேராக்குங்கள்.
- மீண்டும், ஆழமாக மூச்சு.
- 5-6 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. "பூனை" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழங்காலில் இருங்கள்.
- தரையில் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. கைகளில் கீழ் இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் - இடுப்பு கீழ்.
- நாம் ஒரு சுவாசத்தை எடுக்கிறோம்.
- நாம் தலையை உயர்த்தி, கோசிக்கு.
- நாம் பின்னால் (பிட் 1) வளைத்துக்கொள்கிறோம்.
- வளர்ந்தவர்கள்.
- அதே நேரத்தில் நாம் கொக்கிக்ஸை தேர்ந்தெடுக்கிறோம்.
- இணையாக, எங்கள் முதுகெலும்பாகி, அதை (புகைப்படம் 2) வெளியிடுகிறோம்.
- நாங்கள் உள்ளிழுக்கிறோம்.
- தலையின் மேற்பகுதியில் இருந்து மேல்நோக்கி குனிந்து வளைந்தோம்.
- வளர்ந்தவர்கள்.
- அதே நேரத்தில் முதுகெலும்புக்கு தொப்பியை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- தோள்பட்டை கத்தியைப் படுத்து, மீண்டும் நீண்டு கொள்ளுங்கள்.
- 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மீண்டும் உடற்பயிற்சியின்போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
- நாம் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்கள் குனிய.
- தவிர கால்கள் தோள் அகலம்.
- காலில் கால் வைக்கிறோம்.
- உடலில் உள்ள கைகளை நீட்டவும்.
- நாங்கள் உள்ளிழுக்கிறோம். அடி மற்றும் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கும்போது இடுப்பு வளரவும்.
- வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தை குறைக்க.
- உங்கள் கால்கள் நேராக்க. உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை வடிகட்டுதல். நாங்கள் வயிற்றில் மற்றும் நொறுக்கு இழுக்கிறோம். அவ்வாறு செய்ய, ஆழமாக மூச்சு.
- ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
- அதனால் 7 முறை.
நாங்கள் பயிற்சிகள் 3 முதல் 4 முறை ஒரு நாள் மீண்டும் மீண்டும். 7 - 10 நாட்களுக்கு பிறகு, வயிற்றில் கருவின் இயக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம். பெரும்பாலும், உங்கள் குழந்தை சரியான நிலையில் உள்ளது, ஆனால் உறுதி செய்ய, அது அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய நல்லது. அடுத்து, மேலும் நடந்து, ஒரு கட்டைவிரலை அணியுங்கள், இதனால் குழந்தை இந்த நிலையில் இருக்கும்.
கவனமாக இருங்கள்! நீங்கள் நஞ்சுக்கொடி மயக்கம் அல்லது கர்ப்பம் குறுக்கீடு, ப்ரீக்ளாம்ப்ஸியா, இதய நோய்க்குறி, சிறுநீரகம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தால், மருத்துவர்கள் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டாம், மருத்துவர்களுக்கு அனுமதி இல்லை!
ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்!