அதிக எடை இழக்க விரும்பும் பலர், கொழுப்பு எரியும் உணவு, பலன்களும் தீங்கான தகவல்களும் நிறைய உள்ளன. இந்த நுட்பத்தின் பிளஸ் கூடுதலான பவுண்டுகள் விலகிச்செல்லும், ஆனால் தசை வெகுமதி பாதுகாக்கப்படுகிறது. இத்தகைய உணவைத் தீங்கு விளைவிக்கும்போது உணவு மிகவும் அற்பமானதாக இருக்கும். வழங்கப்பட்ட ஆலோசனைக்குப் பின், எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.
ஒரு வாரம் ஒரு கொழுப்பு எரியும் உணவு பட்டி
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தங்களுக்கு உணவை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், நீங்கள் விரும்பும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பட்டியலில் உள்ள பொருட்கள் உட்பட. மற்றொரு முனை ஒரு கொழுப்பு-எரியும் உணவை குறைப்பதற்கான ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதாகும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், செரிமான அமைப்பை சீராக்கவும் அனுமதிக்கும். பின்னல் உணவுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள். நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்.
கொழுப்பு-எரியும் உணவின் பட்டி வடிவமைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடலிலுள்ள புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெறுகிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு உணவை உருவாக்க, உங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகளைப் பொறுத்து, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- புரதங்கள் : ஒரு ஜோடி முட்டை, 180 கிராம் மெலிந்த மீன், கடல் உணவு அல்லது கோழி 200 கிராம், லீன் இறைச்சி 120 கிராம், பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், சீஸ் 60 கிராம், கொட்டைகள் 30 கிராம் அல்லது 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் : 400 கிராம் காய்கறி சாலட், 300 கிராம் நீராவி காய்கறிகள், 300 கிராம் பழம், 70 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் , ஆனால் ஆப்பிள்கள் எந்த அளவிலும் இருக்கலாம்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் : 200 கிராம் அரிசி, குங்குமப்பூ அல்லது பாஸ்தா, பீன்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கின் 4 கரண்டி, முழு கோதுமை ரொட்டி 2 துண்டுகள்.
- கொழுப்புகள் : 1 டீஸ்பூன். காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் (முழு நாள்), 0.5 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, கொழுப்பு மீன் 100 கிராம், ஆனால் 7 நாட்களில் 2 முறை இல்லை.
உணவு முடிந்தவுடன் சரியான உணவுக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் கிலோகிராம் திரும்பும் ஆபத்து உள்ளது.