கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை வயத்தை சாப்பிடுவதை சாப்பிடுவது எந்த ரகசியமும் இல்லை. ஆகையால், ஒரு பெண் தன் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இது முற்றிலும் வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் காரமான அகற்ற வேண்டும். அதிக எடையை பெற முடியாது, நீங்கள் குறைந்த கலோரி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள உணவுகள்.
பிற உணவுகளை கர்ப்பத்தில் முரண்பாடாக இல்லாமல், புரத உணவில் பெண்மனைக்கு மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய எதிர்கால குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரத உணவை முற்றிலுமாக நோயெதிர்ப்புக்கு துணைபுரிகிறது, குடல் நுண்ணுயிரியை பாதிக்கிறது, தாய்ப்பால் கொண்டு உதவுகிறது, குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு உனக்காக காத்திருக்கிறது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு புரத உணவு என்ன?
ஒரு உணவு எப்போதும் ஒரு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு புரோட்டீன் உணவு நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் புரோட்டீன் அளவை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஒரு எடையுள்ள 1 கிலோ உடல் எடைக்கு தினமும் 2-2.5 கிராம் தூய புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். அதாவது, தினசரி புரதம் விதி 100-120 கிராம் இருக்க வேண்டும்.
இந்த உணவில் புரதங்கள் மட்டுமே இல்லை. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குழந்தைக்கு இயல்பான வளர்ச்சிக்கு அவசியமாக இருப்பதால் அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வெறுமனே, அவற்றின் அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்கப்பட வேண்டும், மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, ரொட்டி முதலியவற்றை நீக்குவது
ஒவ்வொரு உணவையும், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் புரத உணவுகளில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். புரதத்தின் அதிகப்படியான உணவில், கிரக்டினின், யூரியா மற்றும் யூரிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் சிதைவடைந்த பொருட்களுடன் உடலை சுமக்க ஆபத்து உள்ளது. இந்த, இதையொட்டி, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மீது தேவையற்ற திரிபு வைக்க முடியாது.
எந்த உணவு உட்கொண்டாலும், ஒரு புரத உணவில், கர்ப்பிணி பெண்கள் குறைந்தபட்சம் 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும், சிறிய பகுதிகள். கலோரிகளின் தோராயமான விநியோகம் பின்வருமாறு: முதல் காலை உணவுக்கு 30%, இரண்டாவது காலை உணவுக்கு 10%, மதிய உணவுக்கு 40%, மதிய உணவு சிற்றுண்டிக்கு 10%, இரவு உணவிற்கு 10%.
கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் உணவு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரத உணவிற்கான அன்றாட மெனு பின்வரும் அனுமதிப் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- 2 கப் பால்;
- 2 முட்டைகள் "ஒரு பையில்";
- 2 வெள்ளரிகள், ஒரு சில கீரை இலைகள், அல்லது வேறு எந்த பச்சை காய்கறி;
- தானியங்கள் - 5 முறை ஒரு நாள், எடுத்துக்காட்டாக, pistachios அல்லது வேர்கடலை;
- வெண்ணெய் 3 துண்டுகள்;
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, வைட்டமின் சி நிறைந்த ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்;
- 120 கிராம் சிவப்பு இறைச்சி - வியல், மாட்டிறைச்சி, ஆட்டிறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்;
- ஒரு துண்டு பாலாடை, எடுத்துக்காட்டாக - மொஸெரெல்லா;
- 150 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு;
- மிதமான அளவில் தண்ணீர்.
புரத உணவில், நீங்கள் சாக்லேட், புதிய ரொட்டி, அமுக்கப்பட்ட பால், மிட்டாய், கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை), கடின வேகவைத்த முட்டை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் (கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக அவசியம் வீணாகிவிட்டது).
புரத உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் சாப்பிடுவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் சாப்பிட மாட்டாத இறைச்சி துண்டு, ஆனால் கீரை ஒரு இலை. மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் மென்மையான சீஸ் ஒரு துண்டு ஒரு புதிய ரொட்டி.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு புரோட்டீன் உணவின் நன்மை என்ன?
கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் புரதங்கள் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் மஜ்ஜை சுரப்பிகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.
நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் தேவையான அளவு பராமரிக்கவில்லை என்றால், அதன் பற்றாக்குறை பெண் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். புரதத்தின் குறைபாடு, கணுக்கால் திசுக்களின் அசாதாரண வளர்ச்சியுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு தொகுதியுடன் நிறைந்து காணப்படுகிறது.
ஆனால் இந்த உணவு வகை ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே அதே நன்னான வடிவத்தில் தாய்ப்பால் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.