டான்ஸ் ஸம்பா பெண்கள் - நடன மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கலவையை!

பலர் அந்த விளையாட்டை போரிங் மற்றும் சுவாரஸ்யமானதாக கருதுகின்றனர், ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, உதாரணமாக, நீங்கள் ஜம்பா நடனத்தை கொண்டு வரலாம். இந்த திசையில் பல நாடுகளில் தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது, அது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களால் கையாளப்படுகிறது.

ஜம்பா நடனம் என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி இந்த வகையான இரண்டு முக்கிய திசைகளில் இருந்து இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கிறது: ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள். மற்றொரு பயிற்சிக்காக ஒரு இசை குறுவட்டு எடுக்க மறந்துவிட்ட ஃபிட்னெஸ்ட் பயிற்றுவிப்பாளர் அல்பர்டோ பெரேஸிற்கு சும்பா மிகவும் தற்செயலாக நன்றிக் காட்டியதால், அவர் தன்னுடைய காரில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட இலத்தீன் அமெரிக்க பாடல்களின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தினார். இதன் விளைவாக, பயிற்சி வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறியது, மேலும் பாடநூல்களின் அனைத்து பார்வையாளர்களும் இந்த திசையில் தொடர்ந்து செல்லும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, நீங்கள் zumba நடன மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கலவையாகும் முடிவுக்கு வர முடியும், மற்றும் கூட வேடிக்கை மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல்.

ஜம்பாவிற்கு அதிகமான நன்மைகள் இருந்தாலும், அது ஏற்கனவே இருக்கும் முரண்பாடுகளை புறக்கணிக்க முடியாது:

• இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பிரச்சினைகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அறுவை சிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பின் மறுவாழ்வு காலம்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• பிற தீவிர நோய்கள்.

ஜம்பாவில் நடனத்தின் வழிகள் யாவை?

இந்த விளையாட்டு போக்கு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றிய போதிலும், ஏற்கனவே பல வகைகள் உள்ளன: ஆறு அடிப்படை மற்றும் பல துணை கிளைகள், பயிற்சியாளரும் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடைபெறும் நாட்டைப் பொறுத்து. நடன ஜம்பாவின் பிரதான வகைகள்:

1. ஸம்பா அடிப்படை . ஜம்பா ஆசிரியரால் நேரடியாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அடிப்படை திட்டம்.
2. ஸம்பா அடிப்படை 2 . அடிப்படை இயக்கங்களும் அடிப்படையாக உள்ளன, ஆனால் தென் அமெரிக்க நடனங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, உதாரணமாக, சாம்பா, ஃபிளமெங்கோ மற்றும் டேங்கோ.
3. ஸம்பா தங்கம் . வயது மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம். இதயம், மூட்டுகள் மற்றும் பலவற்றில் மன அழுத்தம் கொடுக்காத அதிக உற்சாகமான கூறுகள் இதில் அடங்கும்.
4. Zbmba Toning . இசை மற்றும் இயக்கங்களின் பல வகைகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் ஏரோபிக் திசையில். இது மிகவும் சிக்கலான மண்டலங்களை உருவாக்கும் நோக்கம் கொண்டது.
5. அக்வா ஸம்பு . நீரில் பயிற்சி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம். மூட்டுகளில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிறந்த வழி.
6. Zumbatomic . 12-15 வயதில் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இதில் பங்கேற்க குடும்ப திசையில்.

இரட்டை நடனம் ஜம்பா

நடன உடற்பயிற்சி போக்கு தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது மற்றும் தொடக்கத்தில் இயக்கங்கள் தனிமையாக இருந்தன என்றால், இன்று நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் ஜோடி வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம். பயிற்சி லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் அடிப்படையாக இருப்பதால், இதில் பங்குதாரருடன் தொடர்பு இருப்பது முக்கியம், ஜம்பாவின் அழகான நடனம் இன்னும் தெளிவானது மற்றும் கண்கவர் உள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு ஜோடி நடனம் சங்கடம் கடக்க மற்றும் இன்னும் விடுதலை செய்ய உதவுகிறது.

பெண் ஜம்பா நடனம்

பெண்களின் zumba வகுப்புகள் அனைத்து பெரும்பாலான, மற்றும் இது பல நன்மைகளை காரணமாக உள்ளது:

1. முழு உடலும் சுமை பெறுகிறது, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, இவை மிகவும் சிக்கலானவை. இதனால், தொகுதி குறைகிறது, மற்றும் செல்லுலளைட் செல்கிறது.
2. பெண்கள் டான்ஸ் ஜம்பா செயலில் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தீவிரமாக மூச்சு விடுகிறது, இது இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.
3. பயிற்சி உட்புற உறுப்புகளின் மசாஜ் மூலம் ஒப்பிடலாம், எனவே செரிமானம் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் வேலை முன்னேற்றம் உள்ளது.
4. ஜம்பா நடனம் தோற்றத்தை சரிசெய்து இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொடுத்து, நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைக்கு பயிற்சி நல்லது.

தெரு நடனம் ஜம்பா

உதாரணமாக, சல்சா, மாம்போ, சா-சா, ரெஜக்டன், சாம்பா மற்றும் பலர் நாகரீக பாணிகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு உடற்பயிற்சி திசையும், தெரு நடையையும் அழைக்கலாம். கும்பாவின் மிக அழகிய நடனம் தெரு கொலம்பிய நடனம் - கும்பியாவின் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. பல்வேறு வகையான புதிய நடன உடற்பயிற்சி திசைகள் உள்ளன, அவற்றுள் சில தேசிய அரபு மற்றும் இந்திய நடனங்களில் இருந்து இயக்கங்கள் அடங்கும்.

எடை இழந்து டான்ஸ் ஜம்பா

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கி விரும்பினால், அது சுழற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் அடங்கும் ஏனெனில் zumba, இந்த திசையில் ஏற்றதாக உள்ளது. ஜம்பா பாணியில் நடனமாடுவது அடிப்படை தசை குழுக்களில் வேலை செய்கிறது, மேலும் சிறப்பு இடுப்பு இடுப்பு மற்றும் பிட்டிகளில் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்கு, நீங்கள் 500 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எறியலாம். நீங்கள் cellulite அகற்ற பயிற்சி நன்றி, உடல் இறுக்க மற்றும் உடல் இன்னும் கவர்ச்சிகரமான செய்ய.

உடற்பயிற்சி நடனம் ஜம்பா

இந்த விளையாட்டு திசையில் பெரும் புகழ் புதிய கூறுகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான "சில்லுகள்" கூடுதலாக அவை மற்ற இனங்கள், தோற்றத்தை விளக்குகிறது. அத்தகைய திசைகளை விநியோகிக்கப்படுகின்றன:

1. கான்டினென்டல் . எந்தவொரு வயதினரும், வேறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளால் அதை செய்ய முடியும் என்பதற்காக இந்த பாடம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நவீன ஜாம்பா நடனம் புதிய பார்வையாளர்களை ஈர்ப்பதற்காக மாஸ்டர் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியில் பயிற்சி வகுப்பு நடத்தும் நாடுகளின் தேசிய நடனங்களின் கூறுகளை உள்ளடக்குகிறது. கான்டினென்டல் பயிற்சியாளரின் திசையில் பார்வையாளர்களின் நடன விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
2. Zumba தொனி . இந்த வகையின் முக்கிய குறிக்கோள் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு கவனமாக வேலை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க. இந்த நோக்கத்திற்காக, பயிற்சி வெவ்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, உதாரணமாக, dumbbells அல்லது கால்கள் மீது எடை. இதற்கு நன்றி, சுமை அதிகரித்துள்ளது, மேலும் சிக்கல் மண்டலம் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்யப்படுகிறது.
3. சுற்றறிக்கை . ஜிம்மில் தோல்வி இல்லாமல் ஒரு பாடம் நடத்தவும். பயிற்சி ஜம்பா நடனம் மற்றும் போலி மீது பயிற்சிகளை நடத்துகிறது. குழுவானது இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுகின்றன. இசையமைப்பாளர்கள் முக்கிய தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க: hamstrings, பத்திரிகை, triceps மற்றும் பல. நடனம் கொழுப்பு எரியும் தேவையான கார்டியோ-சுமை வழங்குகிறது. பயிற்சி பெரும்பாலான நேரங்களில் அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.
4. தியானா பீர்ட்ஸ்லியைச் சேர்ந்தவர். பல நாடுகளில் அறியப்படுகிறது, நடன உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருக்கு நல்ல அனுபவம் உண்டு, அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மின் திட்டத்தை அவர் உருவாக்கியுள்ளார், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. பயிற்சி பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இருந்து இயக்கங்கள் உள்ளன. திட்டம் டானி பீர்ட்ஸ்லி கைகள், பத்திரிகை, இடுப்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.

தண்ணீர் டான்ஸ் ஜம்பா

பயிற்சி ஒரு மென்மையான மாறுபாடு தண்ணீர் நடனம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், கூட்டு பிரச்சினைகள் , கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பலர் இதை செய்ய முடியும். சுபா ஏரோபிக்ஸ் இருந்து Zumba நடன இயக்கங்கள் எடுத்து, ஆனால் அவர்கள் லத்தீன் அமெரிக்க கருத்தாக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் பூல் மார்பு மீது உள்ளன, ஆனால் நீ இன்னும் நீர் நீரில் மூழ்கடித்து சுமை அதிகரிக்க. ஜம்பா நடனத்தின் செயல்திறன் தண்ணீர் "அடர்த்தியை" கடக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஸம்பா படி நடனம்

கிளாசிக் ஜம்பாவில் பயிற்சியின் பயனை அதிகரிக்க படிவத்தை சேர்க்கிறது. மலை எழுச்சி மற்றும் இறப்பு நன்றி, தசைகள் மேலும் வடிகட்டிய, மற்றும் கூட சிறிய தசைகள் வேலை தொடர்பு. பெரும்பாலான நேரங்களில் ஒரு இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சியின் போது நடனக் ஜம்பா உள்ளது. முழு வொர்க்அவுட்டிற்கான படி பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது ஒரு சிறிய பகுதிக்கு மட்டுமே. ஒரு நல்ல சுமை 20 நிமிடங்களில் பெறலாம். ஜம்பா நடனத்தின் கூறுகள் எளிதில் மேடையில் ஏற்படுகின்றன.

ஜம்பா நடனமாடும் கற்றல்

முதல் பார்வையில் இந்த உடற்பயிற்சி திசையை எளிது என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் ஒழுங்காக செய்யப்பட வேண்டிய நடன இயக்கங்கள் நிறைய உள்ளன. நடன ஜம்பாவை மாஸ்டர் செய்ய, பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி வகுப்புகள் சிறப்பு வகுப்புகள். பல உடற்பயிற்சி நிலையங்களில் இந்த திசையில் நிபுணர்கள் இருக்கிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஜம்பா நடனம் பள்ளி பயிற்சி, மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது:

1. முதல், ஒரு சூடான அப் செய்யப்படுகிறது, இது போது நீங்கள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் சூடான எளிய நடன இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த இல்லாமல், நீங்கள் முடியாது, ஏனெனில் காயம் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
2. அடுத்த கட்டத்தில், ஒரு சக்தி சுமை உள்ளது, ஆனால் மிதமான வேகத்தில். இங்கு மக்கள் சிறு சிறு மூட்டைகளை கற்கின்றனர். பெரும்பாலான பள்ளிகளில், தொடக்க மாணவர்கள் தனித்தனியாக பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவர்கள் இரண்டாம் கட்டத்தில் அடிப்படை இயக்கங்களை மெதுவாக கற்றுக் கொள்கிறார்கள், மேலும் ஏற்கனவே செய்த சிக்கலான நடவடிக்கைகளை ஆய்வு செய்து, நுட்பத்தை கூர்மைப்படுத்தியவர்கள்.
3. பயிற்சியின் கடைசி பகுதி ஏற்கெனவே கற்றுக் கொண்ட தசைநார்கள் செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவை ஒரு தீண்டாமை நடனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நடனம் ஜம்பா உங்களை எவ்வாறு கற்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஜம்பா செய்ய விரும்பினால் வீட்டில் இருக்க முடியும். இதற்காக நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளைக் காணலாம், இயக்கங்களை மீண்டும் தொடரலாம். நீங்கள் விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஜம்பா வீடுகளை நடாத்துங்கள்.

1. முடிந்தால், இயக்கம் கண்காணிக்க கண்ணாடி முன் செய்ய.
2. பயிற்சி உங்கள் காலில் முதன்மையானது, பின்னர் இணைக்க மற்றும் மேல் கால்கள் என்று போன்ற முறையில் கட்டப்பட வேண்டும்.
3. ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் முதல் தனிப்பட்ட இயக்கங்கள் சாப்பிட்டு, பின்னர் தசைநார்கள் அவற்றை மற்றும் zumba நடனம் இணைக்க.
4. முதல் சில அமர்வுகள், உடலை சுமக்க வேண்டாம். சிறந்த தீர்வு குறைந்தபட்சம் தொடங்கி சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்கள் நல்ல முன்னேற்றம் பார்க்க முடியும்.
5. நீங்கள் ஒரு விளைவைப் பெற விரும்பினால், பயிற்சி முக்கியம் என்பதால், பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3 பாடங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
6. நீங்களே வசதியாக துணிகளை மற்றும் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்வது, அதனால் இயக்கங்கள் மூலம் ஒன்றும் குறைக்கப்படுவதில்லை.
7. எடை இழப்பு முக்கியம் பயிற்சி மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிநீர் ஒழுங்குமுறைக்கும் பொருந்தும்.
8. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், பயிற்சியைக் கைவிடுவது நல்லது, அதனால் அந்த நிலை மோசமாக்கப்படாது.

நடன ஜம்பாவிற்கு இசை

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்காக, நீங்கள் தாள மற்றும் திகைப்பூட்டும் இசையின் தடங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் இன்னும் நிற்க விரும்பவில்லை. ஜம்பா நடனம் இசை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் ஏற்பாடு எங்கே சிறப்பு வசூல் பயன்படுத்த சிறந்தது: தொடக்கத்தில், பயிற்சி தீவிர பயிற்சி பிறகு, சூடான அப் தடங்கள் இருக்கும் - மற்றும் ஓய்வு - பாடலுக்கான பாடல்கள். நீங்கள் ஒரு டிராக் பட்டியலில் உங்களை தேர்வு செய்யலாம் உதாரணமாக நீங்கள் போன்ற தடங்களை வழங்க முடியும்:

1. பார்ரெல் வில்லியம்ஸ் «மகிழ்ச்சி».
2. Inna «Yalla».
3. மேஜர் லேசர் சாதனம். DJ Snake & MØ «லீன் ஆன்».
4. RedOne "வேண்டாம் நீங்கள் யாரையாவது தேவை".
5. சியா «மலிவான துயரங்கள்».
6. அரினா கிராண்டே அடி. Nicki Minaj «பக்க பக்க».
7. ஜஸ்டின் Bieber. "மன்னிக்கவும்."
8. ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் "உணர்வுகளை நிறுத்த முடியாது".
9. ஷகிரா அடி. மாளமா "சாந்தஜீ".
10. ஜெனிபர் லோபஸ் "இஸ் மாமிங் மாமா".