உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

அதிகரித்த உணர்ச்சி குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவங்களில் உள்ளார்ந்த மற்றும் இயற்கையானது, ஆனால் ஒரு வயதுவந்தோரில் இது அடிக்கடி வேடிக்கையானது மற்றும் வேலை பணிகளை சமாளிக்க தலையிடுகிறது. உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பது அவற்றின் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்வில் மிகப்பெரிய தடையாக மாறிவிடுகிறது.

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கற்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணமாக கோபம், எரிச்சல், வெறுப்பு, பயம், பதட்டம், இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளின் வலிமை மற்றும் தாக்கம் புறக்கணிக்கப்பட முடியாதவை. அவற்றின் ஆபத்து வளர்ச்சி மற்றும் குவிப்பு ஆகியவற்றில் உள்ளது, இதன் விளைவாக இறுதி விளைவுகளும் ஏற்படலாம். பாதிப்புக்குள்ளான எரிச்சல் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாக இருந்து முதல் பார்வையில் அது வெகு தொலைவில் இல்லை.

உணர்ச்சிகளில் எப்படி கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிப்பது, உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதோடு மேலாண்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை குழப்பாதது முக்கியம். இந்த அணுகுமுறை மனச்சோர்வு மற்றும் மனநோய் நோய்களின் வடிவத்தில் அபாயகரமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. உணர்வுகளை ஒடுக்குவதற்கான ஒரு தனித்துவமான அம்சம் மறக்க ஒரு முயற்சி, எனவே வெறுமனே உள்ளே எதிர்மறை உணர்வுகளை இயக்க. உங்கள் உணர்வுபூர்வமான நிலையை கட்டுப்படுத்துவது, எதிர்மறையானதைத் தடுக்க அல்லது நேர்மறையாக மாற நேரிடும்.

பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்க மற்றும் குவிப்பதற்கு - அது ஒரு பழக்கம் தான். எனினும், தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளுக்கு கூர்மையாக எதிர்வினையாற்றவும், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் இருவருமே எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன.

உளவியல், பல நுட்பங்கள் உள்ளன, உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்று எப்படி. உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான படிமுறை இந்த அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. உணர்வு உணர்ச்சி சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் கொண்டது என்று உணர்தல் . பல மக்கள், கோபத்தில் அல்லது கோபத்தில், அவர்கள் மூச்சு பிடிக்க, தங்கள் கைகளை எடை தங்களை ஊற்ற, முதலியவை. இந்த அழுத்துவதன் எதிர்மறை வெளியேற்ற வேண்டும் ஒரு தேவை இருக்கிறது.
2. உடலில் உள்ள உடலியல் செயல்பாடுகளின் திசையில் மாற்றம் . நீங்கள் கத்தவும், செயலிழக்கவும் அல்லது அழ வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விரைவாக கடினமான உடல் வேலைக்கு மாற வேண்டும். யாரோ அபார்ட்மெண்ட் ஒரு பொது சுத்தம் உதவியது, மற்றொரு உந்துதல் அப். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தசையிலுள்ள சுமை சிக்கலில் இருந்து விலகிச் செல்ல உதவுகிறது.
3. உள் உரையாடலை நிர்வகிக்கவும் . எதிர்மறை இருந்து நேர்மறை சுவிட்ச் ஆற்றல் மேம்பட்ட திறன் இது. NLP இன் நுட்பத்தில் இதுபோன்ற ஒரு நுட்பம் இருக்கிறது - நினைவகத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் சரிசெய்து வசதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மாநிலத்தை நினைவில் கொள்கிறது. நீங்கள் நல்லது மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பெற்றிருந்தால் , உங்கள் வலது காது தேய்க்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டிருங்கள். ஆழ்நில மட்டத்தில், நீங்கள் வலது காது தேய்த்தல் ஒரு பிரதிபலிப்பை உருவாக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த நடவடிக்கை உங்கள் மூளை ஒரு தெரிந்த நிலையில் மாற வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடருடன் கடைப்பிடிக்கலாம்.
4. உணர்ச்சி ஏற்றும் . இங்கே எதிர்மறை சூழ்நிலைகளில் இருந்து சுருக்கம் உதவும் சுவாரசியமான மற்றும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் மனதில் உள்ளன. இதில் விளையாட்டு பயிற்சி, தியானம், யோகா நடைமுறைகள், வாசித்தல், நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த தொழில்நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் மற்றும் பயிற்சி எடுக்கும். கேள்வி எழுந்தால், வேலைகளில் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, பின்னர் இதே போன்ற கொள்கைகளைச் செயல்படுத்துவது. கோபம் அல்லது எரிச்சல் ஒரு அவசரத்தில், அறை வெளியே, குளிர் நீர் உங்கள் முகத்தை துவைக்க, மாறி மாறி ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் மூச்சு நடத்த. இந்த நடவடிக்கைகள் உடலியல் ரீதியாக உங்கள் உடலை மற்ற எதிர்விளைவுகளுக்கு மாற்ற உதவுகின்றன.

புயலடித்த விளக்கங்கள் மற்றும் சண்டைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சிறந்த உதவியாளர்களல்ல. உறவுகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், உரையாடலின் முக்கியத்துவத்தை குறிப்பிடுவது முக்கியம். குடும்பத்தில் எந்த மோதலும் தவறான புரிதலும் ஒரு அமைதியான உரையாடலில் தீர்க்கப்பட முடியும். அமைதியாக பேச உங்கள் அரைவரிசையை அழைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக என்ன வகையான உரிமைகோரல்களைக் கண்டுபிடிக்கவும். இது ஒரு சமரச தீர்வு கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

வெளிப்புற பார்வையாளரின் கண்களால் உங்களைப் பார்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் புற வெளிப்பாட்டை பாராட்டுக்கவும் முயற்சிக்கவும். இந்த முறை நீங்களே உழைக்கும் ஒரு சிறந்த உந்துதலாக செயல்பட முடியும்.