தூக்கம் என்பது உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளை புத்துயிர் செய்யும் தனிப்பட்ட வழியாகும். இன்றைய உலகில், ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்கவும் பணத்தை சம்பாதிக்கவும், ஒரு நபர் தூக்க நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறை பொதுவானதாகிவிட்டது. மக்கள் ஓய்வு தேவை வித்தியாசம், ஆனால் ஒரு விதி உள்ளது - ஏழு இருந்து எட்டு மணி நேரம் தூக்கம், ஒரு குறுகிய கால தூக்கம் ஒரு குறைபாடு கருதப்படுகிறது.
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:
- வேண்டுமென்றே (நபர் தன்னை தூக்க நேரங்களை குறைக்கிறார், இரவில் வேலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்);
- (மன அழுத்தம், நோய், மகப்பேறு, மருந்துகள் முதலியவற்றால் தூக்கம் இல்லாதிருத்தல்).
தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்
- எழுந்திருக்க, உங்களுக்கு அலாரம் கடிகாரம் தேவை;
- காலையில் படுக்கை வெளியேற கடினமாக இருக்கிறது;
- காலையில் அலாரம் கடிகாரத்தை நகர்த்த வேண்டும்;
- பிற்பகுதியில் மந்தமான உணர்கிறேன்;
- கூட்டங்களில், விரிவுரைகள், சூடான அறைகளில் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்;
- போக்குவரத்து மற்றும் கனமான உணவுக்குப் பிறகு தூக்கத்தில் உணர்கிறேன்;
- சாயங்காலமாக நீ வெளியேறுவதற்கு நாளொன்றுக்கு ஒரு நாக்கை எடுக்க வேண்டும்;
- ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது ஒரு மாலை ஓய்வு போது தூங்க.
தூக்கமின்மையின் ஆபத்துக்கும் ஆபத்துக்கும் என்ன பலர் தெரியாது. இது ஒன்றும் தவறில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் தூக்கமின்மை வழக்கமான பகல்நேர தூக்கத்திற்கு அப்பால் செல்லக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகள் பரவலானதாக உள்ளது.
தூக்கத்தில் ஒரு நிலையான குறைபாடு என்ன?
- ஊக்கமின்மை, பொது சோர்வு, மயக்கம்;
- நகைச்சுவை உணர்வை மறைக்கிறது;
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- தலைவலி, தூக்கமின்மையால் தலைவலி;
- நினைவகம் மற்றும் செறிவு குறைபாடு;
- கண்களில் வலி, காட்சிசார் நுண்ணுணர்வு குறைகிறது;
- உடல் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது;
- எடை அதிகரிப்பு;
- தூக்கமின்மை இல்லாததால் முதிர்ச்சியற்ற வயதை தோற்றுவிக்கிறது;
- படைப்பு திறன்களைக் குறைத்தல்;
- ஒரே விஷயத்தில் தனிமைப்படுத்தலும், தொந்தரவும்;
- மாயைகள் மற்றும் உண்மையில் இருந்து பற்றின்மை ஒரு உணர்வு;
- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயலாமை;
- பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள்;
- குறைவான எதிர்வினைகள்.
தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக இல்லாதிருப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு வீக்கம் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பெரிய தீங்கு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அச்சுறுத்தலுக்கு உட்பட்டுள்ளது, இது தேவையான ஓய்வு பெறவில்லை, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட அனைத்து வகையான நோய்களின் வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது. தூக்கத்தின் நிலையான பற்றாக்குறை ஒரு நபர் வாழ்க்கையை குறைக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது.
ஆண்கள் விட தூக்கமின்மை எதிர்மறையான விளைவுகளை பெண்கள் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.
தூக்கமின்மை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்?
- தூக்கமின்மையால் உங்கள் சடங்குகளை உருவாக்கவும் (படுக்கை நேரத்திற்கு முன் மீண்டும் ஒரு தொடர்ச்சியான காட்சியை உருவாக்கவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும், அதைக் கவனிக்கவும்).
- நாள் முழுவதும் குறைந்தது குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு உள்ளிடவும்.
- படுக்கைக்கு முன் ஐந்து மணிநேரம் காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்.
- மதிய உணவிற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
- பெட்டைம் முன் திரவ உட்கொள்ளலை குறைக்க.
- மாலை உங்கள் நடவடிக்கைகளை படிப்படியாக குறைக்கலாம்.
- இரவில் நீங்கள் இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது தூங்கிக்கொண்டு தூங்கினால், இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பகல் தூக்கத்தை விலக்க வேண்டும்.
- மாலையில் குடிப்பதில்லை.
- மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்காதீர்கள்.
- நாள் முழுவதும், நெருக்கமான வாழ்க்கை மற்றும் தூக்கம் தவிர வேறு நோக்கங்களுக்காக முடிந்த அளவுக்கு ஸ்லீப்பரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- 23.00 வரை தங்குவதற்கு முயற்சிக்கவும்.
- நீ தூங்குவதற்கு வசதியாக நிலைமைகளை உருவாக்கவும் - அறையை காற்றோட்டம், ஒளி மற்றும் பிற மின் உபகரணங்களை அணைக்க, நீங்கள் ஒவ்வாமை வாசனையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் நறுமண பொருள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் படுத்திருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு தூங்க போகவில்லை, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், ஏதாவது செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் தூங்க வேண்டும்.
உங்களுக்கும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஓய்வெடுக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது நாள் முழுவதும் உங்கள் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும். உனக்கு நல்ல தூக்கம்!