பத்திரிகைகளின் தசையல்களுக்கு உடற்பயிற்சி வெற்றிடம் ஹதா யோகாவிலிருந்து நவீன பயிற்சி வளாகங்களில் வந்தது, அது "வயிற்றை இழுப்பது" அல்லது uddiyana bandha என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெளிப்புறமாக, இந்த ஆசனம் ஒரு சித்திர வேலைப்பாடு போல் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அதன் நடவடிக்கை மிகவும் ஆழமான உள்ளது. வயிறு மட்டும் வரையப்பட்ட, அது விலா எலும்புகள் கீழ் செல்கிறது.
இந்த உடற்பயிற்சியின் விளைவு பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்த மட்டுமல்ல, வயிற்றுத் துவாரத்தின் உறுப்புகளின் பொதுவான சாதகமான விளைவுகளிலும் உள்ளது. வெற்றிடத்தின் உதவியுடன், சிறு வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த மற்றும் நிணநீர் தேய்மானம் நீக்கப்பட்டால், இது உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையையும், உற்சாகமான வேலைக்காகவும் முக்கியமானது. அனைத்து தாய்மார்களையும் பெற்றெடுப்பதற்குப் பிறகு கர்ப்பிணி வயிற்றுப் பிழைப்பு பெற எவ்வளவு கஷ்டம் என்பது எனக்குத் தெரியும், இந்த காலகட்டத்தில் பத்திரிகை தசைகள் இறுக்குவது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இன்னும் பாதுகாப்பான முறைகளில் ஒன்றாகும்.
உடற்பயிற்சி வெற்றிடத்தை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?
அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சி வெற்றிடத்தை எப்படிச் செய்வது என்பதைக் கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம் எளிதானது, ஆனால் அது சில அம்சங்களுடன் இணங்க வேண்டும்.
- பயிற்சி தொடங்கும் முன், தசைகள் அவர்களை உணர வெப்பமயமாதல் வேண்டும். இதை செய்ய, பத்திரிகைகளுக்கு சில பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, அவரது முதுகில் பொய், அவரது தலைக்கு பின்னால் கை, தரையில் இருந்து 15 செ தூரத்தில் இரு தோள்கள் மற்றும் நேராக கால்கள் உயர்த்த. தோள்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும். 10-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையை சரிசெய்ய. 3-5 முறை செய்யவும்.
- செய்யும்போது, சரியாக மூச்சுவிட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஆழமான, மெதுவாக மூச்சு எடுக்க வேண்டும். அடிவயிற்றில் உள்ள வரைதல் எப்பொழுதும் வெளிவிடும்.
இந்த பயிற்சிக்காக இரண்டு வழிமுறைகள் உள்ளன - அனைத்து பொறிகளும், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நின்றுகொண்டிருந்தன. அடுத்து, அடிவயிற்றில் ஒரு உடற்பயிற்சி வெற்றிடத்தை எப்படி செய்வது, நின்று, நின்றுகொள்வது.
- வீக்கம் பின்புறம் உள்ளது, முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளை சுதந்திரமாக உடலில் பொறிக்கின்றன. மெதுவாக ஆழமான மூச்சு எடுத்து, மெதுவாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மூச்சுத்திணறல், அடிவயிற்றில் ஒரு இயற்கை வீழ்ச்சியுடன், ஒரு முயற்சி பின்வாங்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிறிய நுரையீரல் - வயிற்றுக்கு மேல் உள்ள தசைகள் சிறிது சிறிதாக நகர்த்துவதன் மூலம் வயிற்றை இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் 15-20 விநாடிகளுக்கு வயிற்றை சரிசெய்ய வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
- எழுச்சியின் இயக்கம் நேர்மையானது,
தவிர அடி தோள் அகலம், கைகளை சுதந்திரமாக குறைத்தது. உடற்பயிற்சி சரியான செயல்திறன், நின்று போது வயிறு இழுக்கும் போது, ஒரு தசைகள் அழுத்தம் கீழ்படிந்து, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து வேண்டும். இந்த நுட்பம் முந்தைய பதிப்பிற்கு ஒத்திருக்கிறது - வயிற்றுப்போக்கு அவசியம் மற்றும் 15-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு எளிய பதிப்பில் பயிற்சியை ஆரம்பிக்க வேண்டும். நுட்பத்தை மாற்றியமைத்து, சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்ட நிலையில், ஒரு நின்று நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி வெற்றிடத்தை எத்தனை முறை கேள்விக்கு விடையளிக்கும் பதில், ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட தயாரிப்பு மற்றும் உடல் நிலைமையை சார்ந்துள்ளது. முதலில் தயாரிக்கப்படாத மக்கள் எளிதானது அல்ல, எனவே இது 2 அணுகுமுறைகளில் 3-4 பயிற்சிகளை செய்ய போதுமானதாக இருக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் நிர்ணயிக்கும் நேரம் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். வேறு எந்த வகையிலான பயிற்சியையும் பொறுத்தவரை , வழக்கமான உடற்பயிற்சி வெற்றிட பயிற்சிக்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஒரு முறை மற்றும் ஒழுங்கற்ற பயிற்சிகள் தேவையான விளைவை கொடுக்காது என்பதால் இது மறக்கப்படக்கூடாது.