மயக்கம் என்ன?

ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை விட இனிமையான ஒன்று இல்லை. எனினும், இண்டர்நெட் உலகில் மற்றும் நிலையான அழுத்தங்கள், சோர்வு மற்றும் மயக்கம் போன்ற பிரச்சனை வழக்கமாக நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ளது. மற்றும் எங்களுக்கு பல இரவுகளில் மற்றும் வாரங்களில் வார இறுதிகளில் செலவிட விரும்புகிறார்கள், அது உடல் தொடர்ந்து உண்மையான, மதிப்புமிக்க ஓய்வுக்காக பிச்சை என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

வேலை நேரத்தில் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எவ்வாறு வெல்வது?

நிதானம், சோர்வு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றின் தூண்டுதல்கள் தூக்கமின்மை இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகளாகும். நீங்கள் நோக்கம் கொண்ட நோக்கத்திற்காக இரவு நேரங்களைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்தி உற்சாகப்படுத்தலாம்:

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். திராட்சைப்பழம் அல்லது ரோஸ்மேரி போன்ற ஈதர்கள் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை அகற்றி உடலில் பலவீனத்தை அகற்ற உதவும். ஒரு துடைப்பம் ஒரு சில சொட்டு சொட்டு மற்றும் நீங்கள் அடுத்த வைக்க;
• காதுகளின் தொட்டியைத் தேய்த்து, பின்னர் முழு காதுகளையும் உண்டாக்குங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை உற்சாகப்படுத்தவும், உழைப்பு மனநிலையை மாற்றவும் உதவுகிறது;
• உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தலையை பனை மீது (மடித்து "படகு") வைக்கவும், இதனால் அழுத்தம் லாஸ்ஸைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் இருந்தது. சிறிது நேரம் கழித்து, மெதுவாக அவர்களைப் பரவினேன். மூலம், இந்த நடவடிக்கை வீக்கம் ஏற்படும் கண்களின் கீழ் பைகள் அகற்ற உதவுகிறது;
• முடிந்தால், குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

நாள்பட்ட தூக்கத்தை எப்படி சமாளிக்க முடியும்?

நீங்கள் ஓய்வு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் இல்லாததால் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு விஷயம், மற்றும் மற்றொரு, தூக்கம் நீண்ட நேரம் உங்கள் நிலையான துணை உள்ளது போது. இந்த கருத்து, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி போன்றது, பல டாக்டர்கள் தீவிரமாக கவலைப்படுகிறார்கள். முதலில் நீங்கள் சோதனைகள் எடுப்பதற்கு அவர்களுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம் மற்றும் நிலையான சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவை ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு செயலிழப்பு விளைவாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்யவும். கூடுதலாக, எங்கள் ஆலோசனையை கவனியுங்கள்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இது தூங்குவதற்கு மட்டுமல்ல, உணவு உட்கொள்ளும் உட்கட்டமைப்புக்கும், அதே போல் வேலைக்கும் பொருந்தும்.
• அது மிகவும் தாமதமாகிவிடும் முன்பு படுத்துக் கொள்வது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலையில் பன்னிரண்டு மணி வரை தூங்கலாம் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆழமான;
• குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேர தூக்கத்தை அர்ப்பணிக்கவும்;
• ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட. கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் போதுமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லை என்றால், வைட்டமின் கூடுதல் புறக்கணிக்க வேண்டாம் (ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மறக்க வேண்டாம்);
• புதிய காற்றில் போதுமான நேரத்தை செலவிடுவது;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதே!

எங்கள் ஆலோசனையை கவனமாக படித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் ஒரு எளிமையான முத்திரையை உருவாக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்க வேண்டும்: உங்களை நேசிக்கவும் உங்கள் உடலை மதிக்கவும். நீ பார்ப்பாய், அவன் உன்னை அனுப்பிவிடுவான்!