மன அழுத்தம் ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலையில் ஒரு உயிரினத்தின் சாதாரண மற்றும் இயற்கை தற்காப்பு எதிர்வினை ஆகும். இந்த விஷயத்தில், உடலில் உயிர்வாழ உதவும் பெரிய அளவு அட்ரினலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. மிதமான ஒரு நபருக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் சூழ்நிலைகள் அவசியம். ஆனால் அவர்கள் நிறைய குவிந்து போது, உடல் மேலும் மன அழுத்தம் வெளிப்படும், பின்னர் ஒரு நபர் இயல்பாகவே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க திறன் இழக்கிறது.
மன அழுத்தம் அறிகுறிகள்
மன அழுத்தத்தின் உடலியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன:
- தலைவலி, அதே போல் உடல் மற்ற பகுதிகளில் வலி;
- இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அல்லது குறையும்;
- அஜீரணக் கோளாறு;
- தசைநார் அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகளின் பிடிப்புகள்;
- ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள்;
- கட்டுப்பாடற்ற அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பு;
- பற்றாக்குறை பசியின்மை அல்லது தூக்கம்;
- அதிகரித்த வியர்வை.
அழுத்தத்தின் உளவியல் அறிகுறிகள் சற்று வேறுபடுகின்றன:
- பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள், அச்சம் மற்றும் திகில் உணர்வு, உணர்ச்சி வெடிப்புகள்;
- கட்டுப்பாடற்ற கவலை மற்றும் பதட்டம்;
- சோர்வு மற்றும் தூக்க கலக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் அலட்சியம்;
- எரிச்சல் மற்றும் பொறுமை;
- சிரமம் கவனம்;
- அதிருப்தி மற்றும் குற்ற உணர்வு;
- தனிமை உணர்வு.
மன அழுத்தமும் அறிகுறிகளும் உடலின் உடலியல் குறைபாடுகள், இதய நோய்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் பயன்பாடு, உளவியல் சீர்குலைவுகள், மன அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்கள் என வெளிப்படலாம்.
நரம்பு மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
நரம்பு மன அழுத்தம், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவைகளுக்கு ஒத்த அறிகுறிகள், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒற்றை நிகழ்வுகள். இது நம் உடலின் ஒரு இயல்பான மற்றும் இயல்பான எதிர்விளைவாகும், குறிப்பாக, நம்மை சுற்றி தூண்டுகிறது நரம்பு மண்டலம். வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அல்லது எந்த அதிர்ச்சி மற்றும் தோல்விகளை நரம்பு மன அழுத்தம் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த நிகழ்வு அடிக்கடி மீண்டும் இல்லை, சிக்கல்கள் மற்றும் தன்னை மூலம் அல்லது ஒரு சிறிய மருத்துவ தலையீடு மூலம் வழிவகுக்கும் இல்லை.
நாட்பட்ட மன அழுத்தம் உடலின் மிக நீளமான நிலையில் உள்ளது, இது ஒரு நபர் இயல்பாக வெளியே செல்ல கடினமாக உள்ளது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்கனவே பரவும் நோய்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் முற்றிலும் புதிய நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமாகி, உடல் முன்கூட்டியே வளரும், கட்டிகள் கூட உருவாக்க முடியும். பின்வரும் அறிகுறிகளால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வெளிப்படுகிறது:
- அதிகமான உணர்ச்சி, தொல்லை, சகிப்புத்தன்மை;
- நீண்ட தூக்கம் அல்லது பசியின்மை;
- உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நிரந்தர பிரச்சினைகள்;
- ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள், புகைத்தல்,
- நினைவகம் மற்றும் கவனம் கொண்ட பிரச்சினைகள்;
- தலைவலி, தலைவலி, மயக்கம்.
மன அழுத்தம் சிகிச்சை
மன அழுத்தம் எந்த வெளிப்பாடுகள் உடனடி சிகிச்சை வேண்டும், இந்த வழக்குகள் அரிதான கூட, உடல் அதை சமாளிக்க விரைவில் உதவ வேண்டும். சில குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதை செய்யலாம்:
- சுற்றுச்சூழல், சுற்றுச்சூழல், தொடர்பு வட்டம் ஆகியவற்றை மாற்றவும், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறை.
- நம்பிக்கையுடன், அனுதாபமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, ஒரு புதிய முயற்சிக்கவும்.
- கலாச்சார ஓய்வு (குடும்பத்துடன் தொடர்பு, நண்பர்கள், திரையரங்குகளில் வருகை, அருங்காட்சியகங்கள், முதலியன) ஆகியவற்றை வழங்கவும்.
- உங்கள் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- புகைத்தல், குடிப்பழக்கம், மருந்துகள் ஆகியவற்றிலிருந்து புறக்கணிக்கவும்.
- ஒழுங்காக ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்.
- வைட்டமின் சிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், நடக்கலாம்.
- தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடு.
- தேவைப்பட்டால் அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் - ஒரு வல்லுநரை ஆலோசிக்கவும்.