அழகான மற்றும் மெல்லிய இடுப்புகளை ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறார், குறிப்பாக அவரது வடிவங்கள் சிறந்தவையாக இருந்தாலும். எனினும், பெண்கள் காத்திருக்க விரும்பவில்லை, மற்றும் எப்போதும் இடுப்பு எடை எவ்வளவு வேகமாக மற்றும் திறம்பட இழக்க அவர்கள் ஆர்வம்.
முதலாவதாக, தொடைகள் நிறைந்ததற்கான காரணங்களைக் கவனிக்கலாம். தாயின் இயற்கையான கொழுப்பு வைப்புத்தொகுதியுடன் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றை எங்களுக்கு அளித்திருக்கிறோம், அதனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் குழந்தையை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். எனவே, தொடைகள் வயதில் எடை இழக்க, நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரியும் உங்கள் முயற்சிகள் இயக்க வேண்டும்.
எனவே, இடுப்பு எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நாம் பார்ப்போம். இடுப்புகளில் கொழுப்பு இருந்து பிரச்சனை பகுதிகளில் இலக்காக மட்டுமே ஒரு உணவு அல்லது பயிற்சிகள் பெற முடியாது. ஒரு சிக்கலான வழியில் கேள்வி கேட்கப்பட வேண்டும்:
- உடல் பயிற்சிகள்;
- ஊட்டச்சத்து;
- மசாஜ், மறைப்புகள்.
பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பு எடை இழக்க எப்படி
உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் எளிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் (இயங்கும், குதித்து) தசைகள் சூடுபடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எனவே சிறந்த வடிவங்களைப் பின்தொடர்வதில் நாம் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் சேதமாவதில்லை.
- ஸ்குவாட்கள். ஒரு நாளில் செய்யுங்கள், தொடங்குங்கள் 30 மற்றும் தொடர்ந்து உட்கார்-அப் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். ஆனால் உங்கள் பணி இடுப்புகளில் எடையை இழக்க நேரிட்டால், அவற்றை பம்ப் செய்யாமல், தசைகள் வளரத் தொடங்காததால், எடை இல்லாமல், குந்துகள் செய்ய நல்லது.
- விழுகிறது. தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள எடை இழக்க உதவும். ஆரம்ப நிலை நிலை, கால்கள் ஒன்றாக, தண்டு வழியாக கைகளை. ஒவ்வொரு காலையுடனும் மாறி மாறி மாறி வருகிறோம்.
- குறுக்கு கால்கள். இது கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் எடை இழக்க உதவும். ஆரம்ப நிலை மீண்டும் பொய் போகிறது, கால்கள் மேல்நோக்கி செங்குத்தாக உயர்த்தி, தசைகளை ஓய்வெடுக்க முழங்கால்கள் வளைந்து செல்கின்றன. இந்த நிலையில், நாம் மாறி மாறி நமது கால்களைத் தொடங்குகிறோம்.
- பல உடற்பயிற்சி "மிதிவண்டி" நன்கு அறிந்த இடுப்பு மற்றும் வயிறு துறையில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மூலம் copes. சாரம் எளிது: தொடக்க நிலை மீண்டும் பொய், கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்ந்து எழுந்து, முழங்காலில் சற்று வளைந்தன, நாம் ஒரு கற்பனை சைக்கிள் ஓவியங்களை திருப்பிறோம். தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
- இது விளையாட்டு வலயத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நல்ல எடை வளையங்களை வெவ்வேறு எடையுடன் விற்கிறீர்கள், இது உங்களை சரியான ஏற்றத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய ஒரு துணிகளை கொண்ட வகுப்புகள் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் சென்டிமீட்டர் சேமிக்க முடியாது, ஆனால் மசாஜ் விளைவு cellulite எதிராக போராட உதவும்.
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 2 முறைகளில் 8 முறை செய்யப்படுகிறது. தசைகளை உருவாக்காதபடி, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் நீட்டிப்பது அவசியம்.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து
அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களை எதிர்த்துப் போராடும் போது, உடல் பயிற்சிகள் மட்டும் முக்கியம், ஆனால் போஷாக்கு என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
ஒரு நல்ல முடிவு ஒரு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு சீரான உணவு ஆகும். இருப்பினும், இது கொழுப்பு முழுவதையும் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்துக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு விளைவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது
கட்டாய காலை உணவு மற்றும் ஆரம்ப விருந்து வடிவத்தில் எளிமையான விதிகள் கடைபிடிக்கின்றன. வறுத்த, மாவு உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை என்ன மறக்க நல்லது, உங்கள் சொந்த சாறு ஒரு ஜோடி அல்லது சுட்டுக்கொள்ள உணவு சமைக்க. இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கான பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
எந்த நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பமில்லாமல் இருந்தால், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் எடை போடலாம். மூடுபனிகளில் (ஒரு சிறப்பு விசேட ஏற்பாடுகள் உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்படும் ஒரு நிபுணர்) மற்றும் வீட்டில் (கொழுப்பு-எரியும் கிரீம்கள் அல்லது சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கொண்ட வெள்ளை களிமண்ணால் உதவியுடன்) செய்ய முடியும்.