முதுகெலும்புக்கு காயங்கள் ஏற்பட்ட பின்னர் மறுவாழ்வுக்காக ஃபிஷ்போல் முதலில் கண்டுபிடித்தது, ஆனால் இன்று அது பல்வேறு பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்பு fitballs ஒரு பெரிய புகழ் அனுபவித்து, இது வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது. இத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகரித்த பணிச்சுமை காரணமாக உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு நபர் கூடுதலாக சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதே காரணமாகும். உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து முக்கிய தசைகள் பம்ப் செய்ய உதவும், நீங்கள் ஒரு அழகான நிழல் அமைக்க அனுமதிக்கிறது.
ஃபைபால்பாலில் உள்ள படிப்பினங்களின் வளாகம்
பிரபலமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் நுட்பத்தை பரிசீலிப்பதற்கு முன்பு, பந்தை அளவு சரியாக தேர்வு செய்வது முக்கியம். இதை செய்ய, அது fitball மீது உட்கார்ந்து மற்றும் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் என்பதை பார்க்க வேண்டும், மற்றும் shins அது செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முன், தசைகள் சூட ஒரு சூடான அப் செய்ய. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் பல அணுகுமுறைகளில் சிறந்தது, 15-20 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
பந்து ஃபைட்பாலில் உள்ள வகுப்புகள் போன்ற பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:
- மீண்டும் முறுக்கு. இந்த உடற்பயிற்சி பத்திரிகை, கை, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கிறது. IP - தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, மற்றும் பந்து உங்கள் கால்களை, முக்கியத்துவம் சாக்ஸ் மீது இருக்கும் என்று. விலகலை தவிர்ப்பது, நேராக உங்கள் பின்னே வைத்திருங்கள். இருப்பு பராமரிக்க முக்கியம். பைட்டுகள் மேல்நோக்கி உயர்த்துதல், திருப்பங்களை உருவாக்கி, ஃபைட்பால்னை கைகளில் உருட்டிச் செய்வது. செய்தி ஊடகத்தின் முயற்சிகளால் எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம். மீண்டும் தரையில் ஏறக்குறைய ஓரளவுக்கு திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். சில விநாடிகள் பிடி, பின்னர், IP க்கு திரும்பவும்.
- பக்கவாட்டில் கால்கள் உயர்த்துவது. ஒரு உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதில், இந்த உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, ஏனெனில் அது கால்கள் தசையில் முக்கிய சுமையை அளிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்ற தசைகள் பதட்டத்தில் உள்ளன. IP - பந்தை பக்கமாக பொய், அவரது கைகளை கட்டி, சமநிலையை வைத்திருக்கும். உடல் ஒரு நேராக நிலையில் உள்ளது மற்றும் வெவ்வேறு திசைகளில் விழும் முக்கியம். பணி - சுவாசம், தரையுடன் இணையாக மேல் கால் உயர்த்த, பின்னர், அதை கீழே குறைக்க.
- பக்கவாட்டு திருகல். வகுப்புகளில் பத்திரிகையாளர்களுக்கான தகுதியுடைய பயிற்சிகள் அவசியம். ஐபி - உங்கள் கால்களை பந்தை வைத்து, ஆனால் உங்கள் முழங்கைகள் எடையுடன் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கப்படும். பணி ஒரு பக்கத்திற்கு அவர்களை இயக்கவும், உங்கள் கால்கள் இழுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், மேல் உடல் நிலை இருக்க வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, ஐபிக்கு சென்று மற்றொரு திசையில் எல்லாம் மீண்டும் செய். தசைகள் வேலை உணர மெதுவான வேகத்தில் எல்லாம் செய்யுங்கள்.