எடை இழப்பு மற்றும் மீட்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள்

பல நோய்களுக்கு உதவுகின்ற மூச்சு பயிற்சிகள், வெவ்வேறு அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்து, நிலைமையை எளிதாக்குகின்றன, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை எடையை குறைப்பதில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை தொடர்ந்து நடைமுறைப்படுத்தவும், பல விதிமுறைகளுக்கு ஏற்பவும் முக்கியம்.

சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள்

என்ன சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை பொறுத்து, அது பல விதிகளை அறிந்து கொள்ளவும் அவசியம்:

1. எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக மறுபடியும் எண்ணிக்கை மற்றும் பயிற்சிகளின் சிக்கல்களை அதிகரிக்கும்.
2. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது, அதிகபட்ச செறிவுகளை பராமரிப்பது முக்கியம், எதையும் திசை திருப்பக்கூடாது, எனவே தனியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் சூழலில் சிறந்தது.
3. தெருவில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அறையை காற்றழுத்தம் செய்தல்.
4. பாடம் போது, ​​உங்கள் காட்டி பார்க்க, இல்லையென்றால் சுவாச கடினமாக இருக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த மூச்சு பயிற்சிகள்

அன்றைய தினம், பலர் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை அனுபவித்து வருகின்றனர். ஓய்வெடுக்க, அதை சுவாசிக்க சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நிம்மதியாக உணரும் வரை அவற்றை மீண்டும் செய்யவும்.

1. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. அரை நிமிடத்திற்கு, சுவாசம் தாமதிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் பெரிதாக தூண்ட வேண்டும், அவரது உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் மடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், எப்பொழுதும் வயிற்றில் இழுக்க. பின்னர், ஒரு அமைதியான சுவாசம் மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
2. ஒரு வசதியாக போஸ், மெதுவாக ஆழமாக உள்ளிழுக்க மற்றும் தீவிரமாக வெளிவிடும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் உற்சாகமாகவும் சந்தோஷமாகவும் உதவுகின்றன.

தூக்கமின்மைக்கான சுவாச மண்டலம்

நல்ல தூக்கத்திற்கான எளிய பயிற்சிகள், மன சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது, நரம்பு மண்டலம் வடிகட்டியை நீக்குவதோடு உடலின் தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது. வார்த்தைகள் இல்லாமல் அமைதியாக இசை நிதானமாக கீழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய. தூக்கத்திற்கான மூச்சு பயிற்சிகள் மூடிய கண்கள் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. மெதுவாக மற்றும் ஆழ்ந்த காற்றை இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை ஒட்டவும். அதே சமயத்தில் தோரகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, அதிகபட்சமாக ஆக்ஸிஜனை நுரையீரலை நிரப்புகிறது. உடற்பயிற்சி அடுத்த கட்டத்தில், மெதுவாக வெளியேறும். அடிவயிறு முதல் அடித்து, பின்னர் தோரணை என்று உறுதி. 5-7 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. அடுத்த மூச்சு பயிற்சியானது டயாபிராஜின் இழப்பில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, அதாவது, கருப்பை அகற்றக்கூடாது. காற்றுக்குள் இழுக்கப்படுகையில், அடிவயிற்றில் நீள்வது, அடித்துச் செல்லும்போது, ​​அசைப்பது. மெதுவான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.

IRR உடன் சுவாச பயிற்சிகள்

தாக்குதல்களின் போது, ​​ஒரு நபர் போதுமான காற்று இல்லை, மற்றும் அவர் மூச்சு தொடங்க முடியும். இந்த முன்னோக்கு கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது அதிக அழுத்தம் ஒரு உணர்வு இருக்க முடியும். அமைதியிழந்து நிலைமையை எளிதாக்க, நிபுணர்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் செய்து பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. உள்ளிழுத்து, மார்பு விரித்து, வயிற்றைத் தொட்டு, வயிற்றில் இழுத்து, நெஞ்சை ஊதி, கட்டுப்பாடு சுவாசம் கைகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வகையில், நீங்கள் கொஞ்சம் எதிர்ப்பைச் செய்யலாம்.
2. தாக்குதல் கடுமையாக இருந்தால், சில நிமிடங்களுக்கு சுவாசிக்கவும், பேப்பர் பையைப் பயன்படுத்தி, கன்னங்கள் மற்றும் மூக்கிற்கு அழுத்துங்கள்.

ஆஸ்துமாவுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நிலைமையைத் தணிக்க முடியும். கூடுதலாக, இது சிக்கல்களின் வளர்ச்சி தடுக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகின்றது . மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா கொண்ட மூச்சு பயிற்சிகள் தினசரி கால அட்டவணையில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நேர்மறை இயக்கவியல் இருக்காது.

1. படுக்கையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், அவற்றை இழுக்கவும், உங்கள் வாயில் நீண்ட தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இதன் காரணமாக, கிருமி வெளியேற்றத்தின் செயல் முடுக்கிவிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் காற்றுகள் அழிக்கப்படுகின்றன.
2. சுவாச பயிற்சிகள் எந்த விதத்திலும் செய்யப்படலாம், பின்வருவது பொருந்தும்: உங்கள் விரல்களால் சரியான மூக்கிலிருந்து பிடுங்கவும், உள்ளிழுத்து, இடது மற்றும் மூச்சுவரை மூடவும். அதற்குப் பிறகு, எதிர் செய்யுங்கள்.

நிமோனியாவுடன் சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நோயின் முன்னிலையில், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையான செயல்திறன் போதுமான காற்றோட்டம் கொண்ட நுரையீரலை வழங்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, போதை சமாளிக்க, உத்வேகம் ஆழத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிளேக் திரும்ப. பெரியவர்களுக்கு நிமோனியாவில் சுவாச பயிற்சிகள் மீட்பு செயல்பாட்டை முடுக்கி விடுகின்றன.

1. ஒரு நிம்மதியான நிலையில், உங்கள் மூக்கில் மூழ்கி மூன்று விநாடிகள் கழித்து, வாய் வழியாக வெளியேறும். இந்த வழக்கில், உதடுகள் இறுக்கமாக அழுத்தம் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் காற்று தப்பிக்கும் ஒரு தடையாக இருக்கிறது. வெளிப்பாடு ஆறு விநாடிகளுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.
2. சுவாசித்தல் சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு ஆழமான மூச்சு அடிப்படையில் அமைந்திருக்கின்றன, அதன் பிறகு நீங்கள் விநாடிகளுக்கு இரண்டு முறை உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கவும் மற்றும் உங்கள் வாயின் வழியாக குறுகிய காற்று வெடிப்புகள் வெளியிடவும் வேண்டும். கன்னங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உஷ்ணப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மூலம் மூச்சு பயிற்சிகள்

ஒரு விரைவான மீட்சிக்கான, நீங்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்து மருந்து சேர்த்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுரையீரல்களுக்கும் மூச்சுக்குழிகளுக்கும் சுவாச பயிற்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது ஆக்ஸிஜனின் மூச்சுக்கு ஓட்டத்தை அளிக்கிறது, மற்றும் கிருமி வெளியேற்றத்தின் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் சிக்கல்கள் ஆபத்து குறைகிறது.

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அளவில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். சுருக்கமாக மூக்கு வழியாக, பிடுங்கிக் கொள்ளும் முனகல்கள். வாய் வழியாக வெளியேறும், உள்ளங்கைகளை நேராக்குங்கள். நான்கு மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுங்கள், இன்னும் ஆறு அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.
2. அடுத்த சுவாச பயிற்சிக்காக, உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூக்கு வழியாக மூச்சுத்திணறல், சிறிது முன்னோக்கி உடலை தள்ளி, மீண்டும் ஏறி, விமானத்தை வெளியேற்றும். 8 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மூச்சு பயிற்சிகள்

அதிகரித்த BP சுவாச பயிற்சிகள் கொண்ட மக்கள் இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், இது குறிகாட்டிகள் சாதாரணமயமாக்கல் மற்றும் நிலைமை நிவாரணமளிக்கிறது. சுவாச பயிற்சிகள் சிக்கலான தடுப்பு நடவடிக்கையாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. உங்கள் கைகளை முன்னால் உள்ளங்கையில் வைத்து, தூரிகைகள் கழுத்தின் மட்டத்தில் இருக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சற்று மூச்சுத்திணறல், உங்கள் கை விரல்களைப் பிடுங்கிக்கொண்டு, ஏதோவொன்றை இழுத்துச்செல்லும். மெதுவாக உன் வாயை மூடி, உன் கைகளை நிமிர்த்தி விடு.
2. அடுத்த மூச்சு பயிற்சிக்காக, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முனைகளை உங்கள் முதுகின் முனையுடன் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

ரைடிமியாவுடன் சுவாச பயிற்சிகள்

இதய தசை வேலை பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் இரத்த சுழற்சி அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மூலம் இரத்த saturates உதவும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Strelnikova , பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதை வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் உடலை சீர்குலைப்பதோடு சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கின்றனர். எழுந்ததும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து 25 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக படுக்கைக்கு முன். ஒவ்வொரு நாளும் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்க முக்கியம்.

1. இதயத்துக்கான சுவாச பயிற்சிகள் சில குறுகிய, கூர்மையான சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடங்குகின்றன. அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் படிப்படியாக தாளத்தை கவனிக்க வேண்டும் - படி / உத்வேகம்.
2. நேராக நின்று உங்கள் கைகளை கீழே பிடித்து, ஒரு கூர்மையான சத்தமாக மூச்சு, உங்கள் கைமுட்டிகளை கசக்கி. பனை வெளிப்பாடு வெளியிடப்பட வேண்டும். ஆறு மறுபடியும் செய்யுங்கள், 25 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

கணையத்தில் ஏற்படும் சுவாச பயிற்சிகள்

செயலில் உடல் செயல்பாடு கணையத்தின் வீக்கத்தில் முரணாக உள்ளது, ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள், ஒரு பயனுள்ள உள் மசாஜ் வழங்குகிறது. இது குறிப்பாக நோய்க்கான நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூச்சு பயிற்சிகள் இரத்தத்தின் இயக்கம் மற்றும் சாறு வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது கணைய சுரப்பியை உருவாக்குகிறது. பயிற்சி எந்த நேரத்திலும் 2-3 முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி, குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை மீண்டும், பத்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

1. மெதுவாக வானத்தில் இழுத்து அதை விடுவித்து, பின்னர் உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் அதிகபட்சமாக வரைய வேண்டும். மூன்று எண்ணவும் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. ஒரு நிம்மதியடைந்த மூச்சு மற்றும் சுவாசம் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சு வலுவாக உங்கள் வயிற்றை வீக்கம், மற்றும் மூன்று எண்ண வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள்

கூடுதல் நுட்பத்தை எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் சுவாசக்குழலியான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம், இது பசியின்மை குறைகிறது, செரிமானம் மற்றும் பிளவுபடுத்தும் கொழுப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. உடலின் அடிவயிறு மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது, போதுமான 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

1. உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்து, பின்னர், ஜர்ஸ்களுடன், படிப்படியாக உங்கள் வாய் வழியாக வாயை வெளியேற்றவும், இறுக்கமாக உங்கள் உதடுகளை மூடவும். உடற்பயிற்சி போது, ​​வயிறு பதற்றம் மற்றும் தளர்வு இருக்க வேண்டும். குறைந்தது 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உன் முதுகை நேராக வைத்து, உன் கால்களை தரையில் அழுத்துங்கள். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், பத்திரிகைகளை வடிகட்டுதல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். 10 மறுபடியும் தொடங்கவும், எண்ணை 40 மடங்கு அதிகரிக்கவும்.