ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குழந்தை பருவத்தில் உணவு உண்ணுதல்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் கடினமான காலம். ஒரு பெண் புதிய உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறாள் என்பது உண்மைதான், அது அவளுக்கு எப்போதுமே எப்போதுமே புரியாது. இங்கே அது மாறும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் பின்னணி மட்டுமல்ல, ஆனால் உடல் அதே. சுவை விருப்பங்களை மாற்றுதல், அதே நேரத்தில் மறைமுகமாகவும் உள்ளன. இந்த கடினமான நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் வைத்திருப்பதற்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேறுபட்ட ஆரம்ப காலங்களில் உணவு அளிப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியம், மேலும் குழந்தைக்கு அதிகப்படியான பயனுள்ள பொருட்களிலிருந்து உணவிலிருந்து அவை பெறப்படுகின்றன.

உணவில் இருந்து என்ன விலக்க வேண்டும்?

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணி சாப்பிடுவது சீரானதாகவும் முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை முற்றிலும் நீக்குவதாகும். இதில் அடங்கும்:

• அனைத்து தின்பண்டங்கள் (முறுக்குகள், crunches, முதலியன);
• sausages, sausages, முதலியன;
• வகை துரித உணவு பொருட்கள் "வெறும் கொதிக்கும் நீர் சேர்க்க." அவர்கள் அனைத்து வகையான தானியங்களையும், சூப்களையும் சேர்க்காமல், குறிப்பாக சாயங்கள் மற்றும் கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்;
• புகைத்த தயாரிப்புகள்;
• சோடியம் குளூக்கோனேட் (E576) மற்றும் இதர தீங்கு விளைவிக்கும் மின்-சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், காபி, ஆற்றல் பானங்கள், ஆல்கஹால்.

நான் இன்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உணவில் 5-6 முறை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உணவை எதிர்கால அம்மாவிற்கு நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும், சில அம்சங்கள் மட்டுமே. முதலில், கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன: கடுமையான பாலாடைக்கட்டிகள், பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர் மற்றும் வீட்டில் தயிர். மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான பிந்தைய போராட்டம் மிக நன்றாக இருக்கிறது, இது முக்கியம், ஏனெனில் புள்ளிவிவரங்களின் படி, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் 50% கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. மாங்கனீனைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்: முட்டை, வான்கோழி, ஓட்ஸ், திராட்சை, வாழைப்பழம், பாதாம், கேரட், முதலியன. இந்த இரண்டு நுண்ணுயிரிகளும் கருமுட்டை முட்டை ஒழுங்காக ஷெல் அமைக்கும் மற்றும் நஞ்சுக்கொடியை உருவாக்கும் என்ற உண்மையை பங்களிக்கும்.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியமான ஃபைபர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, காய்கறிகளும், பழங்களும் மெனுவில் 40 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள், நீராவி, வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்தவை ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் சில துளிகள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மூல காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள், இனிப்பு சாப்பிடப்படாத yoghurts அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் பருவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பழங்கள் உங்களை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் அவர்கள் சுக்ரோஸ் நிறைய உள்ளன மற்றும் அவர்கள் கலோரிகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். குறிப்பாக அது வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேதிகள் பற்றியது. பச்சை ஆப்பிள்கள், pears, peaches மற்றும் apricots இன்னும் பயன்பாடு. பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண் வாழும் பகுதியில் அதிகரித்து வரும் உணவுகளை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

என்ன இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

எதிர்கால தாய்மார்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுக்கு கூடுதலாக, தங்கள் உணவில் வலுவான ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு இந்த பொருட்கள் ஒரு ஒவ்வாமை இருக்கலாம் என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது:

• சிவப்பு நிற பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி. எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், முதலியன;
• சிட்ரஸ் பழங்கள்: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, முதலியன (விதிவிலக்கு மட்டுமே திராட்சைப்பழம்);
• தேன், சாக்லேட்;
• சிவப்பு மீன்.

டோக்சீமியாவை எவ்வாறு கையாள்வது?

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவில் ஒரு பெண் சாப்பிட முடியும் என்று உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும். கேரட் பயனுள்ளதாக இல்லை என, ஆனால் நீங்கள் அதை உடம்பு இருந்தால், நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு பல்வேறு வேறுபாடுகள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. நீங்கள் அதை சாப்பிட முடியாது.

நச்சுத்தன்மை, பட்டாசு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள் நல்லது. நீங்கள் காலையில் நச்சுத்தன்மையுடன் இருந்தால், படுக்கைக்கு வெளியே இல்லாமல் பல பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், மற்றும் குமட்டல் பின்வாங்க வேண்டும். ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மிகவும் வசதியானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வியாபார சந்திப்பிற்கு சென்றால், நச்சுத்தன்மையும் உங்களை விட்டு விலகாது. எனவே உங்களை புளிப்பு ஆப்பிள் ஒரு துண்டுகளாக செய்து அவற்றை உலர. உலரவைத்தல் நீங்கள் எடுக்கும் வசதியானது, அது வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளது. இது சுத்தமான தூய தண்ணீரைக் குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இந்த காலகட்டத்தில், தினசரி விகிதம் 8 கண்ணாடிகள். விதிவிலக்குகள் மட்டுமே வீக்கம் வாய்ப்புள்ள பெண்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை மற்றும் குழந்தைக்கு இணங்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்பும்வற்றை சாப்பிடலாம், ஆனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் நிலையில் உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிட மகிழ்ச்சி மற்றும் இறைச்சி உங்கள் உடலை சந்திக்க விரும்பவில்லை என்றால், மற்றும் Arugula மற்றும் பைன் கொட்டைகள் ஒரு காய்கறி சாலட் செய்ய. இது மிகவும் சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் குழந்தை நன்றி சொல்ல வேண்டும்.

ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு ஜோடி அல்லது சமைத்த உணவுகள் ஒரு மெனுவில் இணைந்து, மற்றும் காய்கறிகள், புதிய மற்றும் சமைத்த இரண்டு பரிமாறப்படுகிறது.

நாள் மாதிரி மெனு :

1. முதல் காலை உணவு: வேர்க்கடலை கொண்டு ஓட்மீல், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், தேநீர் ஒரு ரொட்டி.
2. இரண்டாவது காலை: பழ சாலட்.
3. மதிய உணவு: கோழி சூப் நூடுல்ஸ், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், காய்கறி எண்ணெய், தயிர் ஒரு கிளாஸ்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு முட்டை, ஒரு பிஸ்கட் பிஸ்கட், சாறு ஒரு கண்ணாடி.
5. டின்னர்: கடல் மீன் கொண்டு வேகவைத்த அரிசி, புதிய கேரட்டுகளின் வேகவைத்த, சாலட், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர், தேயிலை கொண்ட பருப்பு.
6. இரண்டாவது இரவு: பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய பகுதி.