வெர்டிர்பல் குடலிறக்கம் ஒரு தீவிர நோய், மற்றும் ஒரு கடுமையான நிலையில் கொண்டு வர நேரம் அதிகபட்ச நடவடிக்கைகளை எடுத்து முக்கியம். இந்த இலக்கை மனதில் கொண்டு, மருத்துவர்கள் இந்த நோயை சமாளிக்க உதவும் பின்புற உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.
முதுகுவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்: சுமை சுய கண்காணிப்பு
பயிற்சிகள் நீங்கள் மட்டும் உதவி, ஆனால் காயம் முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால் தான் பின்வரும் விதிகளை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்:
- ஏனெனில் இடைவெளிகல் வட்டு எந்த திசையிலும் முற்றிலும் சிக்கி, உடற்பயிற்சி போது உங்கள் உணர்வுகளை பார்க்க! நீங்கள் இயக்கத்தில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் இல்லை என்றால் - உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறது. நீங்கள் மாறாக, வலி இருந்தால், பட்டியலில் இருந்து உடற்பயிற்சி நீக்கப்பட வேண்டும். அசௌகரியம் ஒளி என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யப்படலாம், ஆனால் மெதுவாக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கலாம்;
- நீங்கள் சாதாரண மீண்டும் பயிற்சிகள் வேலை தொடங்கும் போது, உடல் திருகல் அனைத்து வேறுபாடுகள் தவிர்க்க;
- நீங்கள் குதித்து, உங்கள் கால்களோடு கூர்மையான முரட்டுத்தனங்களையும், வீச்சின் அனைத்து வகைகளையும், உங்கள் பின்னால் கூர்மையான தாக்கத்தையும் தடைசெய்கிறீர்கள்;
- வீட்டின் பின்புற தசைகள் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - 2-6 முறை ஒரு நாள். ஒவ்வொரு சில மணிநேரமும் குறைந்தபட்சமாக சிறிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வது விரும்பத்தக்கது;
- எந்தவொரு வடிவத்திலும் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளானது கூர்மையான தாக்கத்தை எதிர்கொள்ளக்கூடாது;
- நீங்கள் புரோட்டூஷன் அல்லது குடலிறக்கம் கொண்டிருக்கும்போதே பயிற்சிகளை மட்டும் மாஸ்டர் போது, குறைந்தபட்ச வீச்சு மற்றும் குறைந்தபட்ச சுமை கொண்ட முன்மொழியப்பட்ட இயக்கங்களை செய்யவும். படிப்படியாக, இந்த குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், ஒரு நாளைக்கு இந்த நோயை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் தினசரி வேலை மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் பின்னால் பலப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கும்.
ஒரு குடலிறக்கத்துடன் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்
குறைந்த முதுகுவதற்கான உடற்பயிற்சிகள், அதாவது, இடுப்பு பகுதி, மிகவும் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் குடலிறக்கம் இங்கே துல்லியமாக நிகழ்கிறது. ஒரு சிக்கலான கருத்தில் இது ஒரு வியாதிக்கு உதவும்.
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் ஓய்வு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் மாஸ்டர் வேண்டும்:
- நேராக பின்னால் அனைத்து நால்வரும் நடைபயிற்சி எளிய மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். இது போன்ற 1-2 நிமிடங்கள் நடக்க.
- வீட்டை ஒரு சாய்ந்த பலகை அமைக்கவும், சாளர சன்னல் அளவு அதன் மேல் இறுதியில் சரிசெய்யும். உங்கள் தோள்கள் முழு அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். மேல், ஒரு அடர்த்தியான துணி ஒரு கைப்பிடி செய்ய - ஆதரவு. குழுவில் நீங்கள் தோள்பட்டை அணிந்து, உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் வயிற்றுடன் போடலாம். உடல் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அது வசதியாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ், நீங்கள் ஒரு தலையணை வைக்க முடியும்.
- முன்னோக்கி நீட்சி. ஒரு தலையணை வயிற்றுடன் ஒரு குறைந்த மலச்சிக்கல் மீது கீழே போட, உடலின் மேற்பகுதி வலி வளைவுடன் இணைகிறது. காலனிகளில் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் தளர்வு அதிகரிக்க மற்றும் ஆழமாக மூச்சு.
- இதேபோல், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு ஸ்டூல் அல்லது பல தலையணைகள் பதிலாக ஒரு ரோலர் பயன்படுத்தி செய்ய வேண்டும். சங்கடமாக உணர்கிறேன் இல்லாமல் பொய் தேவை.
இத்தகைய எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மருத்துவச் சிக்கலைத் தொடரலாம்.
ஆரோக்கியமான மீண்டும்: பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு
வழக்கமான உடற்பகுதி மீண்டும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை தடுக்கிறது, மேலும் பிரச்சனை பகுதிகளில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
- முதுகில் முதுகில் முழங்கால்களால் முதுகில் முத்தமிட்டேன். தோள்பட்டை, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து, இடுப்பு தூக்கி, 3-5 விநாடிகள் மற்றும் குறைந்த மேல் நிலையில் உள்ள பூட்டு. 3-5 முறை செய்யவும்.
- அனைத்து நான்கும் நின்று, உங்கள் வலது கை மற்றும் உங்கள் இடது கால் உயர்த்த. மேல் நிலையில் வெளியேறவும். இடது கை மற்றும் வலது கால் செய்ய. இரண்டு பக்கங்களுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
நினைவில் - முதுகுவலி உடற்பயிற்சி போது காயம் என்றால், அது நல்ல முறை வரை ஒத்தி.