பவர்லிஃப்டிங் - என்ன வகையான விளையாட்டு?

விளையாட்டுகளில் நிறைய விளையாட்டுக்கள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் பலத்தை வளர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், அது எப்படி சக்தியளிப்பது என்பது எவ்வாறு உள்ளது என்பதைப் பற்றியும், முடிவுகளை அடைய சரியாக எப்படி சமாளிப்பது என்பது பயனுள்ளதாகவும், பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும். திறம்பட பயிற்சியினைப் பற்றிய விதிகள் குறித்து முக்கியம்.

வல்லமை என்ன?

முதலில், மொழிபெயர்ப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே "சக்தி" என்பது வலிமை, "லிப்ட்" உயர்த்துவதாகும். பவர்லிஃப்டிங் என்பது ஒரு சக்தி விளையாட்டாகும், அதில் ஒரு தடகளத்தின் முக்கிய பணி, மூன்று பயிற்சிகள் மொத்தத்தில் ஒரு பெரிய எடையை உயர்த்துவதாகும். பவர் டிரையத்லான் ஒரு பார்பெல்லுடன் அடங்கும், பெஞ்ச் பத்திரிகை மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும். அதிகாரமளித்தல் மற்றும் உடல் உறுப்புகளுக்கிடையேயான முக்கிய வித்தியாசம் தடகள உடல் அமைப்பு மற்றும் தோற்றத்தை முக்கியமற்றது என்று சுட்டிக்காட்ட வேண்டியது அவசியம்.

பவர்லிஃப்டிங் - குறிப்புகள்

இந்த விளையாட்டில், சர்வதேச போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன, அங்கு விளையாட்டு வீரர்கள் பங்கேற்கின்றனர், இவை எடை வகையாக பிரிக்கப்படுகின்றன. பவர்லிஃப்டிங் டிரையத்லான் சம அளவு கொண்டது என்று கருதுகிறது, வெற்றி குறைந்த எடை கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒதுக்கப்படும். சர்வதேச சம்மேளனத்தின் விதிகளின் படி, வயது வரம்பில் பின்வரும் பிரிவுகள் வேறுபடுகின்றன:

• ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் - 12-18 ஆண்டுகள்;
• ஜூனியர்ஸ் மற்றும் ஜூனியர்ஸ் - 19-23 ஆண்டுகள்;
• பெரியவர்கள் - 23 ஆண்டுகள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்;
• திறந்த வயது வகை - 13 ஆண்டுகள் மற்றும் பழைய.

பவர்லிஃப்டிங் - பெண்கள்

நியாயமான செக்ஸ் மத்தியில் விளையாட்டு இந்த திசையில் ஆண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக இல்லை. இது பொதுவான தொன்மங்கள் காரணமாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு பெண் உடல் ஆண்மகன் ஆகிவிடும் என நினைக்கிறார்கள், ஆனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவையான அளவை உற்பத்தி செய்ய இயலாமை காரணமாக இது இயலாது. மற்றொரு பொய்யை - பெண் சக்தியை இனப்பெருக்க செயல்பாடுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். விதிகள் மற்றும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் நீங்கள் பின்பற்றினால், இந்த சிக்கலை நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.

ஆண்குழந்தைகளை கண்டுபிடிப்பது, ஆண்குழந்தைகள், ஆண்குழந்தைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியும் போது, ​​உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் நேர்த்தியான இடுப்பு மற்றும் பெண் படிவங்களைப் பற்றி மறந்துவிடலாம் என்பதை சுட்டிக்காட்டும் முக்கியம், எடை எடுத்த பல வேலைகள் ஒரு மனிதன் தனது பலத்தை மட்டும் வளர்க்காமல், தசை வெகுஜனத்தையும் மாற்றங்களையும் உருவாக்குகிறது வெளிப்புறமாக. கூடுதலாக, தொழில்முறை தொழில்களில், கலோரி ஊட்டச்சத்து மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது, மேலும் அது அந்த நபரை பாதிக்கிறது. பெண்களுக்கு அடிப்படை தரநிலைகள் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன.

பவர்லிஃப்டிங் - ஆண்கள்

ஜிம்ஸில், பல உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும் பல ஆண்கள் உங்கள் உடல் எடையைக் கொண்டு பார்க்க முடியும், ஆனால் அவர்களில் சிலர் உண்மையான சக்திவாய்ந்தவர்களாக கருதப்படுகிறார்கள். பல மக்கள் உடல்நிறைவலுடன் உன்னதமான சக்தியைக் குழப்புகிறார்கள், எனவே முக்கிய வேறுபாடுகளை கருத்தில் கொள்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்:

1. முதல் நிலையில், குறிக்கோள் வலிமை குறிகளுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் இரண்டாவது வழக்கு, தசை வெகுஜன வளர்ச்சி, கணக்கில் அழகியல் விகிதங்கள் எடுத்து.
2. ஆற்றல் நிறைந்த நிலையில் பயிற்சிகள் சரியாக இருந்தால், எடையை அதிகரிக்க தசைகள் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதால், ஆனால் உடலமைப்பில் நுட்பம் சுத்தமாகவோ அல்லது எளிதில் ஏமாற்றமாகவோ இருக்க வேண்டும்.
3. இது ஒரு வித்தியாசத்தைக் குறிப்பிடுகிறது - சிக்கலான சக்தி டிராத்லான் மற்றும் துணை பயிற்சிகளிலிருந்து அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும், ஆனால் உடலில் அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன .

Powerlifting நல்லது மற்றும் கெட்டது

வழக்கமான மற்றும் சரியான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் பின்வரும் நன்மைகள் நம்பலாம்: அதிகரித்த பொறுமை மற்றும் வலிமை, வலுவடைந்த தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்கள், மற்றும் இதய அமைப்பின் செயல்திறன் மேலும் மேம்படுத்தப்படுகிறது. புரிந்துணர்வு, சக்தியளித்தல் - இது என்ன, இந்த விளையாட்டு திசைகள் ஆரோக்கியத்திற்காக கொண்டுவருவதால் என்ன பயன், பயிற்சி என்பது ஹார்மோன் முறையை பாதிக்கும் என்பதையும், இதன் விளைவாக நீங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தை பெறலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சக்தியளிப்புக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் போது உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சி, அதிக எடை மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரலாம். ஒரு பொருத்தமான திட்டத்தை உருவாக்க பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்ற ஆரம்பிக்கிறோம். உடற்பயிற்சிகள் தவறாக நடத்தப்பட்டால், இதய செயலிழப்பு வேலைகளில் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் தசைநார்கள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் கடுமையான காயம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஒரு பெரிய எடை தூக்கும் போது, ​​அது டிஸ்க்குகள் மற்றும் குடலிறக்கங்கள் தோற்றத்தை மாற்ற முடியும்.

அதிகாரத்தை எப்படி தொடங்குவது?

விளைவாக உருவாக்க மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கு தொடங்குவதற்கு பயனுள்ள வகையில் பல பயனுள்ள அம்சங்கள் உள்ளன:

1. ஒரு பயிற்சிக்கு 2-3 க்கும் மேற்பட்ட தசை குழுக்களை ஆய்வு செய்ய இயலாது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் மேற்பட்ட மூன்று பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமற்றது.
2. அதிகபட்ச சுமைகளில் படிப்படியான அதிகரிப்பு வகுப்புகளின் சக்தியைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நுட்பம், வேகம், மறுபடியும் மறுபடியும் எடை மற்றும் எடையை வைத்திருக்க முடியும் என்று பல அணுகுமுறைகளை நிறைவேற்றுவது முக்கியம்.
3. பயிற்சியின் போது, ​​டிரையத்லான் பங்கு பெறும் துணை மற்றும் நிலையான தசைகள் வளர்ச்சிக்கு பெரும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
4. பவர் லீலிங் விதிகள் அடங்கும் உடல் கொழுப்பு குறைக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். அது ஒருதலைப்பட்சமாக வளரவில்லை என்பது முக்கியம், அதாவது, அனைத்து தசை குழுக்களும் உடனடியாக ஏற்றப்பட வேண்டும்.

பவர்லிஃப்டிங் - உடற்பயிற்சிகள்

ஏற்கனவே மூன்று முக்கிய பயிற்சிகள் இந்த விளையாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது:

1. ஒரு பார்பெல்லுடன் ஸ்குவாட்ஸ் . இது போட்டிகளில் நிகழ்த்தப்படும் முதல் பயிற்சியாகும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் பவர்லிஃபிட்டிங் squatting அதே விதிகளை அடிப்படையாக கொண்டது. முதல், பட்டியில் ஒரு வசதியான பிடியில் கொண்டு, பதிவுகள் இருந்து நீக்கப்பட்ட மற்றும் trapezoid மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள. தடகள வீரர்கள் அவரது தோள்களை விட சற்று பரந்த மற்றும் அவரது பின் நிற்கும், அலமாரிகள் இருந்து புறப்படுகிறது. குவியலின் ஆழம் தரையோடு இணையாக சிறிது கீழே இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் குதிகால் மீது விழுந்திருக்க வேண்டும். லிப்ட் ஒரு பிளாட் மீண்டும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
2. பெஞ்ச் பத்திரிகை . அதிகாரப்பூர்வமாக, இந்த பயிற்சியை சில விவரங்களுடன் செய்யப்படுகிறது. தடகள பரந்த அல்லது நடுத்தர பிடியில் பட்டை இழுப்பவை. முதல் விருப்பம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனென்றால் ஆயுதங்களுக்கும் நீண்ட தூரத்திற்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளி. பட்டை அகற்ற வேண்டும், இடுப்பு தூக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பெஞ்ச் பத்திரிகையின் வேகம் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் செயல்திறன் குறைக்கப்பட வேண்டும், தோள்பட்டை கத்தியை குறைக்க மற்றும் உங்கள் தோள்களை குறைக்க வேண்டும். முக்கியமான நுணுக்கம் - கால்கள் இடுப்புக்கு அருகே முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பெஞ்சுகள் பிட்டம் மட்டும் தொட்டுவிடும். மிகப்பெரியது பின்னால் விலகல், குறுகிய தண்டு பாதை.
3. Deadlift . தங்கள் செயல்திறன் போது அதிகாரத்தை கடந்த தடகள வீரர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. கால் ஆரம்ப நிலை ஏற்க தோள்பட்டை அகலம் அல்லது இன்னும் வைக்க வேண்டும். ரெகார்ட்ஸ் முதன் முறையாக முதன்முதலில் நிறுவப்பட்டது. ஒரு நேராக மீண்டும் மேல் தடகள வளைகிறது மற்றும் ஒரு வசதியான பிடியில் பட்டியில் எடுக்கும். கால்கள் உயர்த்துவதன் மூலம், ஷெல் உயரும். மீண்டும் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். பட்டையின் தூக்கும்போது கைகளை நேராகவும் அலட்சியமாகவும் இருக்க வேண்டும். சக்தியளிப்பதற்கான நுட்பம், முழங்கால்கள் நேராக்கப்பட்டு, தோள்களைத் துடைத்தெறியும் பிறகுதான், சுமையைக் குறைக்க முடியும்.

பவர்லிஃப்டிங் ரெக்கார்ட்ஸ்

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சாதனைகளை மேம்படுத்துவதற்காக தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றனர், எனவே புதிய பதிவுகளை ஒழுங்காக அமைக்கலாம்.

1. டோனி தாம்ப்சன் 573.8 கிலோ விளைவை எட்டினார், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, 575 கிலோ சர்க்கரையை ஜொனஸ் ரந்தனன் வீழ்த்தினார்.
2. அதிகாரப்பூர்வமாக இறப்பு அடங்கும் போது, ​​இந்த திசையில் நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம். 2002 ஆம் ஆண்டில், ஃபின்னிஷ் தடகள அனோ துர்டைனேன் முதல் சாதனையைத் தொடங்கினார், மேலும் 400.5 கிலோ எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தது. 2010 இல், ஐஸ்லாந்திக் பவர்லிஃப்டர் 460 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு புதிய பட்டையை நிறுவியது.
3. கடந்த உலகின் பெஞ்ச் பத்திரிகையாளர் பதிவு 2013 இல் 488.5 கிலோவைக் கழிக்க முடிந்த Taini Meeker.