கால் தசைகள் நீட்சி புதிய வீரர்கள் மத்தியில் மட்டும், ஆனால் உண்மையான தொழில் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் ஒன்றாகும். ஒரு தொழில்முறை அல்லது ஒரு வீட்டிலோ, ஒரு தன்னார்வ மட்டத்திலோ அல்லது மேம்பட்ட மட்டத்திலோ நீங்களே தொழில்முறை ரீதியாக விளையாடுவது, இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளின் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக தசைகளை குணப்படுத்தவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் சரியாகப் போராட முடியும்.
கால் தசைகள் நீட்டுவதற்கான அறிகுறிகள் யாவை?
கால்களை நீட்டுவதற்கான முக்கிய அறிகுறி ஒரு கூர்மையான உள்ளூர் வலி என்பதால், கால்சார் தசைகள் (இடுப்பு, கன்று தசை - இந்த விஷயத்தில் அது தேவையில்லை) நீட்டித்தால், இது மிகவும் சிரமமான தன்மை கொண்ட அறிகுறிகளின் காரணத்தால் இந்த மாநிலத்தை குழப்பக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். சிறிது இழுக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நேரம் செல்லாதே.
இத்தகைய அதிர்ச்சி தற்கொலை இல்லாமல் விளையாட்டு விளையாடி விளைவாக எழுகிறது, தசைகள் சூடு இல்லை, அல்லது மிகவும் தீவிரமான உடல் உழைப்பு - தற்போதைய பயிற்சி விளையாட்டு அளவு அதிகமாக.
நான் என் கால்கள் நீட்டும்போது நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
கால் தசைகள் நீட்சி அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. விரைவில் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க, விளைவுகளை குறைவான தீவிரமான இருக்கும். கால்கள் நீண்டு முதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த உதவி வரிசைமுறையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- கடுமையான வலி ஏற்படும் என்றால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். அடுத்த 48 மணி நேரத்திற்குள் நோயுற்ற தசைகளில் சுமை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- உங்கள் காலில் வறண்ட குளிர்வை விண்ணப்பிக்கவும் - நீங்கள் பனி பயன்படுத்தினால், ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் அதை மூடவும் மற்றும் ஒரு துண்டு உள்ள மடக்கு. இல்லையெனில், நீங்கள் தசைகள் நீட்சி மட்டும் ஆபத்து, ஆனால் இன்னும் மோசமாக இது தாழ்வெப்பநிலை, பெறுவது. உலர் குளிர் 15-30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீட்சி இடத்தில், மீள் கட்டு மீது அதிக அழுத்தம் வேண்டாம், 48 மணி (இரண்டு நாட்கள்) தசை தொந்தரவு செய்ய முயற்சி.
- சூடான குளியல் அல்லது சுருங்குதல் - மூன்றாம் நாளில் நீங்கள் வெப்பமயமாக்கலாம். இதைச் செய்யாதே.
- கால்கள் தசைகள் நீட்டி போது அது சுளுக்கு முக்கியம், ஆனால் சமமாக நேராக சுமை விநியோகிக்க செல்ல. எனினும், நீங்கள் காயம் பிறகு ஒரு சில நாட்கள் "கீழே பொய்" வாய்ப்பு இருந்தால் - அதை பயன்படுத்த வேண்டும்!
கன்று தசைகள் நீட்டிப்பு முழங்கால்களின் தசைநார் நீட்சி மற்றும் முறிவு மூலம் குழப்பி என்று மறந்துவிடாதே. கடுமையான, கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அருகில் உள்ள அதிர்ச்சி மையத்தில் ஒரு மருத்துவரைக் காண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், அங்கு செல்ல மட்டுமே இது அல்ல.
தொந்தரவு செய்யும் அறிகுறிகள்
கணுக்கால் திசுக்கள் (முதுகெலும்புகள் அல்லது ஹாம்ஸ்டிரிங்க்ஸ்) குறைவான தீவிரத்தன்மையைக் கூட குறைக்க முடியாத வலி நோய்க்குறியுடன் நீங்கினால் மட்டுமே வீட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். நீங்கள் மிதமான அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவசரமாக காணப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் குழப்பமான அறிகுறிகள்:
- ஒரு தாங்க முடியாத வலி, பொதுவான பலவீனம் மாறும்;
- தசையின் குறிப்பிடத்தக்க வளைவு;
- சேதமடைந்த பகுதி சற்றே அழுத்தம் அல்லது காலில் அடியெடுப்பதற்கான முயற்சி ஆகியவற்றால் சிதைப்பது;
- ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் தசை நகர்த்த இயலாமை;
- விரிவான காயங்கள் மற்றும் கட்டிகள் தோன்றுதல்;
- சேதமடைந்த பகுதிகளைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கும் போது உன்னதமான உணர்திறன், தாங்க முடியாத வலி;
- அதிர்ச்சி பகுதியில் தோல் உணர்திறன் இழப்பு;
- சேதத்தின் பகுதியில் சிவத்தல்.
இந்த எந்தவொரு விஷயத்திலும், சுய மருந்து கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பரிசோதித்து, உங்கள் வழக்கில் ஒரு நீளமான கால் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களிடம் தீவிரமான காயம் உள்ளதா என்பதை உங்களுக்கு தெரிவிக்கும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும்.