கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழந்து இடைவேளை பயிற்சி

விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்ற விளையாட்டுகளில் பல இடங்கள் உள்ளன. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நல்ல முடிவை எடுப்பதற்கான விருப்பம் இருந்தால், இடைவெளியைத் தேர்வு செய்து, பல முக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

இடைவேளை பயிற்சி - அது என்ன?

விரைவில் கொழுப்பு இருப்பு விடைகொடுக்க மற்றும் அவர்களின் உடல் அழகான மற்றும் பொருந்தும் விளையாட்டு சிறப்பு திசைகள் உள்ளன விரும்பும் அந்த. இடைவெளி பயிற்சி அதிகபட்ச (அனேரோபிக் ஆட்சி) மற்றும் குறைந்த (ஏரோபிக் ஆட்சி) சுமைகளின் மாற்று கட்டங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கல் ஆகும். ஒரு நபர் குறைவான வேகத்தில் செயல்படும்போது, ​​உடல் எரியும்போது கொழுப்பு எரியும் போது, ​​அதிக தீவிரத்துடன் மாறுவதற்கு போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்பு எரியும் இடைவெளி பயிற்சி

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, இந்த வகையான பயிற்சியானது அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது, பல நன்மைகள் காரணமாக இது சாத்தியமாகும். தீவிர மற்றும் மிதமான வேலை மாற்றத்தின் காரணமாக, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தசைகளின் நிலை அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆற்றல் பெற, உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் கிளைக்கோஜன் அல்ல. அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி வகுப்புகள் கழித்து, கூட கலோரி செலவுகள் பங்களிப்பு. முடிவுகளை பெறுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

1. முதல் மாதத்தின்போது, ​​தொழில்நுட்பத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிகாரத்தைச் செய்யுங்கள். கார்டியோ-ஏற்றுதல் இரண்டு நாட்கள் சேர்க்கப்படும், மற்றும் நாம் 20 நிமிடம் தொடங்கும். நல்ல உடல் பயிற்சி, 30 வினாடிகளுக்கு பயிற்சி. அதிக தீவிரம் மற்றும் ஒரு அமைதியான வேகத்தில்.
2. இரண்டாவது மாதத்தில், வலிமை பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: ஒரு நிமிட தீவிர தீவிர பயிற்சி, ஒரு நிமிடம் தீவிர கார்டியோ, மூன்று நிமிடங்கள் கார்டியோ ஒரு அமைதியான வேகத்தில், மற்றொரு தசை குழுவிற்கான வலிமை பயிற்சி ஒரு நிமிடம் மற்றும் பல.
3. மூன்றாவது மாதத்தில், இது தாவலா நெறிமுறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தபட வழிமுறையின் படி இடைவெளி பயிற்சி

டேபாடா நெறிமுறைக்கான பயிற்சி குறிப்பாக பிரபலமானது, இது அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை தருகிறது. இது 4 நிமிடங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டது. இந்த ஆக்கிரமிப்பு 45 நிமிடங்களுக்கு சமமானதாகும். நடுத்தர வேகத்தில் இயங்கும். இத்தகைய இடைவெளி பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீங்கள் அதை ரோட்டிங், ஸ்ப்ரினிங், ஸ்கையிங் ரேஸ் மற்றும் பலவற்றில் மாற்றலாம். வகுப்புகள், தசைகள் நிறைய ஈடுபடுத்தும் பயிற்சிகள் தேர்வு: மிகுதி அப்களை, குந்துகைகள், தாவல்கள், திருப்பங்கள், இழுக்க அப்களை மற்றும் மற்றவர்கள். இடைவெளியில் பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட முறை படி தாபாடா கடந்து:

1. கட்டாய சூடான- up, இது ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
2. எட்டு சுற்றுகள் அதிக தீவிர பயிற்சி, இது கடந்த 4 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு காலமும் 20 வினாடிகள் நீடிக்கிறது. 10 விநாடிகள் குறுக்கீடுகளுடன்.
3. அதிகபட்ச தீவிரத்தில், அதிகபட்ச அனுமதிப்பத்திரத்தில் 60-85% துடிப்பு இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள போது மதிப்பு 40-60% வரை குறையும்.

ஒரு நிலையான பைக்கில் இடைவெளி பயிற்சி

எடையை குறைப்பதற்கான நல்ல முடிவு நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் வேலை செய்தால், நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளை அமைக்கலாம். எதிர்ப்பை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முறை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உண்மையை 20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு சவாரி பிறகு தசைகள் தோன்றும் என்று ஒரு சிறிய எரியும் உணர்வு குறிக்கும். 30 கிமீ / மணி வேகத்தில். வலி அனுமதிக்கப்பட்ட மின்னழுத்த வரம்பை அதிகமாகக் குறிக்கிறது. இடைவெளி பயிற்சி முறை பல விதிகள் இணக்கமாக பொருந்துகிறது:

1. பாடம் கால 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும்.
2. ஒரு வாரத்தில் மூன்று பயிற்சிகளை நடத்த வேண்டும்.
3. 10 நிமிடங்கள் வேலை செய்யும் வேலையை செய்யுங்கள். 20 கிமீ / மணி வேகத்தில்.
4. அடிப்படை முறை இந்த பயன்முறையில் 10 சுழற்சிகளை இயக்கும்: 30 விநாடிகள். அதிகபட்ச வேகத்தில் பெடரர்களை திருப்பவும், 20 கிமீ / எக்டில் அதே அளவு வேலை செய்யவும்.
5. சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க, 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி. 10-15 கிமீ / மணி.

ஒரு மெல்லிய ஓடுபாதையில் இடைவேளை பயிற்சி

இயங்கும் முக்கிய ஏரோபிக் பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, இது எடை இழக்க உதவுகிறது, தசைகள் அபிவிருத்தி மற்றும் உடல் மற்றும் உடல் ஒட்டுமொத்த நிலை மேம்படுத்த. ஒரு விரைவான முடிவை பெற விரும்புவோருக்கான ஒரு சிறந்த தீர்வு டிரெட்மில்லில் இடைவெளி பயிற்சி ஆகும். முதல், உங்கள் அதிகபட்ச துடிப்பு கணக்கிட 220, உங்கள் வயது கழிப்பதன். நீங்கள் அதிகபட்ச 65-85% ஒரு துடிப்பு மதிப்பு பயிற்சி வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவருடன் தனிப்பட்ட முறையில் தனித்தனியாகவும் சிறப்பாகவும் தேர்ந்தெடுக்கும் மொத்த கால மற்றும் அதிகபட்ச வேகம் தேவை. ஒரு ஓடுபாதையில் இடைவெளி டுடோரியல் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ION என்பது ஒரு தனிப்பட்ட சுமை மதிப்பீடாகும், அதைக் காணலாம். மின்னழுத்தம் அளவை நிர்ணயிக்க, ஒரு 10-புள்ளி அளவைப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு 0 வினாடி நிலையில் உள்ளது, 10 என்பது அதிகபட்சம்.

பத்திரிகையில் இடைவேளை பயிற்சி

அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் ஒரு அழகான நிவாரண ஒரு பிளாட் வயிறு வேண்டும் மக்கள் வழங்கப்பட்ட திசையில் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடை இழப்புக்கான இடைவேளை பயிற்சி ஆரம்பமாக இரு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை நடத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் ஒரு பாடம் சேர்க்க வேண்டும். உடலை சூடுபடுத்துவதற்கு ஒரு சூடான உணவைச் செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, சரிவுகளைப் பயன்படுத்தி, ஓடும் இடத்தில், கால்களை ஊஞ்சலாக்குங்கள். இது பின்வரும் வழிகளில் ஒரு பாடம் அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• வலு உடற்பயிற்சி, உதாரணமாக, மேல் பத்திரிகையில் திரித்தல்;
• கார்டியோ உடற்பயிற்சி - ஓய்வு நிலையில் இயங்கும்;
• கார்டியோ உடற்பயிற்சி - கால்களின் உயர் தூக்கத்துடன் குதித்தல்;
• வலிமை உடற்பயிற்சி - குறைந்த பத்திரிகையில் ஜாலத்தால்;
• கார்டியோ சுவாசம் - முக்கியத்துவம் இருந்து குதித்து;
• கார்டியோ உடற்பயிற்சி - கால்களைக் கொண்ட அடி;
• சக்தி உடற்பயிற்சி - கடந்து திருப்பு;
• கார்டியோ உடற்பயிற்சி - பக்க தாவல்கள்;
• கார்டியோ பயிற்சிகள் - கால்கள் ஒரு மாறி மாற்றம் கொண்ட தாவல்கள்.

இடைவேளை பயிற்சி - தீங்கு

விளையாட்டுகளில் இந்த திசையானது தீவிரமான பணிச்சுமையைக் குறிக்கும் என்பதால், அது ஏற்கனவே இருக்கும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுடன் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. விளையாட்டுகளில் இடைவெளி பயிற்சி விளையாட்டிற்கு புதிய நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனென்றால் ஒரு தீவிர சுமை அவர்களுக்கு ஆபத்தானது. தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே மிகவும் பொறுப்பான முறையில் வகுப்புகள் அணுகுமுறை.