குறைந்த கலோரி உணவுகள்

குறைவான கலோரி கருத்தை நீங்கள் குறிப்பிடும்போது, ​​கசப்பான சாக்லேட் பார்கள் மட்டுமே சமாளிக்க முடியுமா? ஏமாற்றாதீர்கள், அது உங்கள் ஒரே மாதிரியானவை. எடை இழப்புக்கு குறைவான கலோரி பொருட்கள் , உணவுப்படி, 100 கிராம் எடைக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உள்ள உணவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சுவையற்ற சுவை, வயிற்றில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நிலையான அதிருப்தியைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், எந்த குறைந்த கலோரி பொருட்கள் முற்றிலும் தன்னிச்சையான கருத்து. குறைந்த கலோரி அதன் 12 கலோரிகளுடன் ஒரு செலரி, மற்றும் குறைந்த கலோரி ஒரு மார்ஷ்மெல்லோ கருதப்படுகிறது - 300 கலோரி. இன்று நாம் இந்த கருத்தை குறைந்த கலோரி உணவுகள், திருப்திகரமான பசி, பயனுள்ள குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் (உங்கள் விளம்பரத்திற்காக) ஆகியவற்றை உடைக்க முயற்சிக்கும்.

புரதம்

நம் உடலில் உள்ள புரதம் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உண்டாகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இந்த செயல்முறையை விரிவுபடுத்துகிறது. புரதம் பயன்படுத்தி, நாம் தசை பூச்சிக்கொல்லியை பயம் இல்லை, அதே போல் எலும்புகள், நகங்கள் மற்றும் முடி பலவீனம். புரதமானது, நம் தோல் சருமத்தை உருவாக்குவதால், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலாய்டின் ஆபத்திலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும்.

எனவே, எந்த புரத பொருட்கள் மிக குறைந்த கலோரி ஆகும்:

• 1 முதல் 5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் வரை kefir;
• முட்டை வெள்ளை
• கடல்;
• குறைந்த கொழுப்பு கடல் மீன்;
• டோஃபு;
• கூடுதல் இல்லாமல் இயற்கை தயிர்
• கோழி, வான்கோழி.

உண்மையில், இந்த தயாரிப்புகளில் அனைத்துமே ஒரு குறைபாடு இல்லாத ருசியைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் மசாலா, மூலிகைகள், தூய்மைப்படுத்தப்படாத எண்ணெய்கள், பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் சேர்த்து, நீங்கள் முழு உணவையும் உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மேலே உள்ள புரதச் சத்துள்ள பொருட்களில் ஒன்றினைச் சாப்பிடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி

நீ எங்கே செல்லலாம், அது இங்கே இருக்கிறது. அனைத்து பிறகு, கொழுப்பு எரிக்க பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் - அது பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் எதுவும் இல்லை. புரத உணவின் ஒரு பகுதியை 100 கிராம் என்றால், இங்கு நமது குறைந்தபட்சம் - அனைத்து 200 கிராம்!

எங்கள் பட்டியல்:

• வெள்ளரிகள்;
• துளசி, தேங்காய், கொத்தமல்லி, வெந்தயம்;
• செலரி;
• குண்டுகளை;
• திராட்சைப்பழம்;
• அனைத்து பெர்ரிகளும்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• கீரை;
• அன்னாசிபழம்;
• ஆப்பிள்கள்.

இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் பாதுகாப்பாக சாப்பிட்டு, புரத உணவை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சாலடுகள், நீங்கள் உணவில் இருந்தால், உப்பு இல்லாமல் உண்ணுங்கள், ஆனால் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்க பயப்பட வேண்டாம் - அவர்கள் மட்டுமே எடை இழப்பு செயல்முறை பங்களிக்க.

விளம்பரத்திற்கான தயாரிப்புகள்

நாங்கள் எங்கள் பட்டியலில் மிக "ருசியான" பகுதிக்கு வந்தோம். எனவே, எடை இழப்பதில் வெற்றி பெறுவதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதற்கான உணவை எப்படிக் கையாள்வது? பதில் எளிது - ஒரு உணவுக்கு இனிப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்:

• கூடுதல் இல்லாமல் கருப்பு சாக்லேட், குறைந்தபட்சம் 72%;
• மிட்டாய்களை;
• மிட்டாய்;
• ஓட்மீல் குக்கீகள்;
• வெஜின் ஐஸ் கிரீம்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரி.

நிச்சயமாக, எடை இழப்பு செயல்முறை உங்கள் ஆன்மாவின் நிலையான இழப்பு பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று மிகவும் வேதனையாக தெரியவில்லை என்று, அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் உங்களை ஏதாவது தடை செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, கலோரிக் இருப்பினும், இருண்ட சாக்லேட் மட்டுமே சர்க்கரையை கொண்டிருக்கிறது (அதன் கலவை 72% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ தயாரிப்புகள் கொண்டது). கூடுதலாக, நாம் மகிழ்ச்சியுடன் வணிக இணைக்க: கருப்பு சாக்லேட் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, செய்தபின் விழித்துக்கொள்ள மற்றும் காப்பாற்ற காபி பதிலாக, ஒரு செல் ஒரு நீண்ட நேரம் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் நிரம்பிவிடும்.

அவர்கள் மிகவும் இயற்கை ஏனெனில், ஜெஃப்பீர் மற்றும் dietitians இனிப்பு பிடித்த பாஸ்டில்கள். ஓட்மீல் குக்கீகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அது உண்மையில் ஓட் மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்று உறுதி. மற்றும் சைவ உணவை பொறுத்தவரை, அது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு / கடற்பாசிகள் கடைகளில் வாங்க முடியும். சோயா பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, நமது வழக்கமான மாறுபாடுகளைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவான கலோரி உள்ளது.

நன்றாக, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரி நன்மைகள் மற்றும் இனிப்பு தெரியும் விட.