நடைபயிற்சி - நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி?

உங்கள் உடலை பலப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், புத்திசாலியாகி, நடைபயணத்திற்கு ஏற்றவாறு செய்யலாம். எவரும் இந்த விளையாட்டில் பங்கேற்க முடியும். இதற்கு நீங்கள் விதிகள் மற்றும் நுட்பங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நாம் சரியாக நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சிப்போம், மேலும் ஆரம்பகால விளையாட்டுக்களுக்கு என்ன நடக்கிறது?

விளையாட்டு வகையான - நடைபயிற்சி

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தும் பலர் விளையாட்டு நடைபயிற்சி என்ன தெரியுமா. இது ஒலிம்பிக் விளையாட்டுக்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு நிலையான ஆதரவின் முன்னிலையாகும். வழக்கமான நடைமுறையில் இருந்து இந்த நுட்பத்தை வேறு வேகம், படிப்பின் நீளம் மற்றும் கால்களின் அமைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தடகள நடைபயிற்சி ஆரோக்கிய மேம்பாடு என அழைக்கப்படலாம், ஏனென்றால் அது அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளுடனும் சாதகமான முறையில் பாதிக்கப்படும். இந்த வகையான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருப்பதால், எடை இழக்க மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தலாம் .

இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி வித்தியாசம் என்ன?

இயங்கும் இருந்து நடைபயிற்சி விளையாட்டு வெவ்வேறு விதிகள், நுட்பம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம். தடகள நடைபயணத்திற்கான பிரதான தேவைகள் சரியாகவும், குதிகால் மீது சாய்வதும் ஆகும். ஒரு கால் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் உள்ளது, மற்றும் உடலின் கணிப்பு செங்குத்து நிலையில் உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இயங்கும் மற்றும் இந்த விளையாட்டிற்கும் இடையேயான வேறுபாடுகளை வேறுபடுத்துகின்றன:

1. இயங்கும் போது, ​​தரையில் தொட்டு இரண்டு கால்களையும் தொட்டிகளுக்கு இடையில் தடகள வீரர் ஒரே நேரத்தில், மற்றும் இயக்கம் நடைபயிற்சி போது ஒரு கால் செய்கிறது.
2. இயங்கும் போது, ​​ஒரு குறைந்த தொடக்க அனுமதிக்கப்படும், மற்றும் ஒரு நடை பயணம் போது - ஒரு விதிவிலக்காக முழு.
3. தடகள நடைப்பதற்கான விதிகள் உங்கள் கால்களை நேராக நிலைநிறுத்துவதன் மூலம், அதைப் படிக்கும்போது அனுமதிக்கின்றன.
4. நடைபயிற்சி விட நேரங்களில் இயங்கும், ஆனால் கடைசி விளையாட்டு மிகவும் ரிதம் உள்ளது.
5. கால் இயங்கும் போது, ​​ஒரு ஆறு மடங்கு சுமை ஏற்படுகிறது, இது தீவிர சேதம் ஏற்படலாம். நடைபயிற்சி பாதுகாப்பானது.

விளையாட்டு நடைபயிற்சி விதிகள்

உண்மையில், தடகள நடைபயிற்சி தடகள ஒரு மாற்று, தடகள எப்போதும் தரையில் தொடர்பு என்று ஒரு வழியில் செய்யப்படுகிறது. பின்வரும் விதிமுறைகளுக்கு இணங்குவது முக்கியம்:

1. முன்னோக்கி கால் செங்குத்து முன் தரையில் முதல் தொடர்பு இருந்து முற்றிலும் நேராக வேண்டும்.
2. நடைபயிற்சி நுட்பம் தூரத்திலுள்ள நீதிபதிகள் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மூத்த நீதிபதி உட்பட அவர்கள் ஆறு முதல் ஒன்பது பேர் இருக்க வேண்டும்.
3. மஞ்சள் கத்திகளைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு எச்சரிக்கையை அறிவிக்க உரிமை உண்டு. ஒரு பக்கத்தில் ஒரு அலை அலையான கிடைமட்ட கோடு, மற்றும் மற்றொன்று - இரண்டு பிரிவுகளாக 150 டிகிரி கோணத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. வாக்காளர் விதிகள் ஒரு மீறல் பற்றி ஒருமுறைக்கு மேல் நீதிபதி எச்சரிக்கவில்லை.
5. விதி மீறப்பட்டபின் வாக்கர் ஒரு எச்சரிக்கையைப் பெற்றால், நடுவர் மூத்த நீதிபதிக்கு சிவப்பு அட்டை அனுப்ப வேண்டும். மூன்று வெவ்வேறு நீதிபதிகளிலிருந்து சிவப்பு அட்டைகள் தலைமை நீதிபதிக்கு அனுப்பப்பட்டால் விளையாட்டு வீரர்கள் தகுதியற்றவர்கள்.
6. மூத்த மசோதா இறுதி மடியில் அல்லது போட்டியில் கடைசி நூறு மீட்டர் ஒரு தடகள தகுதியுடையவர் உரிமை உண்டு.
7. பெண்களுக்கு, அரங்கில் 3.5 கிமீ தூரமும், அரங்கில் 10 கி.மீ. மற்றும் நெடுஞ்சாலை வழியாக 20 கி.மீ தூரமும் இருக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு 3,5 கி.மீ., அரங்கில் 10, 20 கி.மீ. மற்றும் 20, 50 கி.மீ. நெடுஞ்சாலையில்.
8. பாதத்தின் ஒவ்வொரு புதிய படிநிலையிலும், முதுகுக்குப் பின்புறம் உள்ள பாதத்தின் அடி தரையில் இருந்து இறங்காத வரை, முன் கால் தரையில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
9. ஆதரவு கால் முழங்காலில் குனிய கூடாது.

விளையாட்டு நடைபயிற்சி சரியான நுட்பம்

நடைபயிற்சி நுட்பத்தை போன்ற விளையாட்டு இந்த வகையான ஒரு விளையாட்டு உள்ளது. சாரம் உடலில் தேவையான ஏற்றத்தை உகந்ததாக கணக்கிட வேண்டும். சராசரி வேகம் மணி நேரத்திற்கு ஆறு முதல் பத்து கிலோமீட்டர் வரை இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு நடைபயிற்சி நுட்பம் போன்ற அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:

1. தொன்னூறு டிகிரிக்கு மேல் ஒரு கோணத்தில் கைகளை முழங்கால்கள் மீது வளைக்க வேண்டும். அவர்கள் தடகள வீரர்களுக்கு உதவுகிறார்கள். கைகள் சரியாக அமைந்திருந்தால், இது வாகாரின் இயக்கத்தை பெரிதும் உதவுகிறது.
2. மீண்டும் தடகள கூட வைக்க வேண்டும். எனினும், உடல் சற்று முன் சாய்ந்து வேண்டும். நடைபாதையில் வெற்றி பெறுவதற்கான முக்கிய உத்தரவாதம் ஈர்ப்பு மையத்தின் சமநிலையைப் பாதுகாப்பதாகும்.
3. முதலில் தரையில் நடைபயிற்சி போது குதிகால் தொட்டு, பின்னர் கால். நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி முக்கியம். இது மென்மையான மற்றும் காலில் கூட இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் கால்கள் குனிய முடியாது.
5. இது தாளத்திற்கு நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, சுவாசத்தை மறந்துவிடக்கூடாது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசம் ஆழமாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
6. கால்கள் தசை வெகுஜன உருவாக்க, உங்கள் பின்னால் ஒரு சிறிய சுமை கொண்ட ஒரு பையுடனும் எடுத்து கொள்ளலாம்.

விளையாட்டு நடைபயிற்சி காலணி

வகுப்புகள் உண்மையில் உடல் நலன்களைக் கொண்டு வருவதற்கு , விளையாட்டு நடைபயிற்சிக்கு சரியான ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முக்கியம்:

1. ஷூஸ் உங்கள் காலில் நன்றாக உட்கார வேண்டும், ஆனால் அறுவடை செய்யாதீர்கள். ஸ்னீக்கர்கள் தங்கள் காலில் தொங்கிக்கொண்டிருந்தால், அதன் விளைவாக நீங்கள் காயமடைவீர்கள்.
2. குதிகால் சிறிது உயர்த்தப்பட வேண்டும்.
3. சிறந்த - தடித்த ரப்பர் soles கொண்ட காலணிகள்.
4. விளையாட்டு காலணிகளின் மேல் மூச்சுத் திணறல் செய்யப்பட வேண்டும். தோல் அல்லது நைலான் கண்ணி சிறந்த தீர்வாக உள்ளது.
5. காலணிகள் ஒரு முறை அரை வருடத்திற்கு மாற்றப்பட வேண்டும்.

நடைபயிற்சி உடல் நல்லது

இந்த விளையாட்டை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்னர், பலர் எவ்வாறு நடைபயிற்சி செய்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். அதன் உதவியுடன் நீங்கள்:

• அழுத்தத்தை சீராக்கவும்;
• குறைந்த கொழுப்பு;
• எலும்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
• இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துதல்;
• தசை வெகுஜன அளவு அதிகரிக்கும்;
• உடலை டோனஸில் கொண்டு வாருங்கள்;
• இதய நோய்கள் தடுக்க;
• உடல் எடை குறையும்.

தடகள நடை - முரண்பாடுகள்

விளையாட்டு நடைபயிற்சி நன்மைகள் வெளிப்படையாக இருப்பினும், இந்த விளையாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. விளையாட்டுகளில் நடக்க வேண்டாம்:

• பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளிகளில்;
• தோள் மூட்டு மற்றும் கைகளின் காயங்கள்;
• தசைகளின் தடகள நடைபயணத்தை தீவிரமாக ஈடுபடுத்தினால்;
• தட்டையான அடிகளுடன்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அடிவயிற்றில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு;
• இதய செயலிழப்புடன்;
• நெட்வொர்க் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் மற்றும் காய்ச்சல் சேர்ந்து இருந்தால்;
• இரத்த சோகை;
• கரோனரி பற்றாக்குறையின் முன்னிலையில்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சீர்குலைக்கும் மாற்றங்களின் போது.

தடகள நடைபயிற்சி - பதிவுகள்

இரண்டு உலக மற்றும் ஒரு ஒலிம்பிக் - தடகள நடைபயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் மொத்தத்தில் மூன்று பதிவுகள் அமைக்க வேண்டும்.

1. 2014 ஆம் ஆண்டு ஆகஸ்ட் மாதத்தில், ஜூரிச் டின்னியில் உள்ள பிரெஞ்சு ஜோயனி டினி 3 மணிநேர 32 நிமிடங்கள் மற்றும் 33 வினாடிகளின் விளைவாக ஆண்கள் மத்தியில் உலக சாதனையை அமைத்தார்.
2. இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்னர், லண்டனில் ஒலிம்பிக் சாதனையானது செர்ஜி கிர்டியப்கின் அவர்களால் அமைக்கப்பட்டது. அவரது முடிவு 3 மணி 35 நிமிடங்கள் 59 வினாடிகள் ஆகும்.
3. பெண்கள் உலக சாதனை 2007 இல் ஸ்வீடன் விளையாட்டு வீரர் மோனிகா ஸ்வென்சன் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது. அவரது நேரம் 4 மணி 10 நிமிடங்கள் மற்றும் 59 வினாடிகள் ஆகும்.

நடைபயிற்சி - ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள்

சோவியத் ஒன்றியம், ஆஸ்திரேலியா, சீனா மற்றும் போலந்து விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விளையாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைந்தனர். ராபர்ட் கொர்ஹெனெஸ்ஸ்கியின் ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கங்களின் மிகப்பெரிய சேகரிப்பு. அவர் 50 மற்றும் 20 கிலோமீட்டர் தொலைவில் வெற்றி பெற்றார். பந்தய இசையின் புகழ்பெற்ற சாம்பியன்கள்:

1. ஹார்ட்விக் க்ளூடர் (ஜிடிஆர்).
2. ஆண்ட்ரி பெர்லோவ் (யு.எஸ்.எஸ்.ஆர்).
3. நாதன் டிக்ஸ் (ஆஸ்திரேலியா).
4. ராபர்ட் கொர்ஹெனெவ்ஸ்கி (போலந்து).

பெண்கள் மத்தியில் பின்வரும் ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள் உள்ளன:

1. எலெனா நிகோலேயேவா (ரஷ்யா).
2. ஓல்கா கன்சிஸ்கினா (ரஷ்யா).
3. எலெனா லஷ்மனவா (ரஷ்யா).