மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எப்படி?

இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளை நம் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது எவருக்கும் ஒரு இரகசியம் அல்ல. சிலர் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து வெளியே வரவில்லை என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். மன அழுத்தம் என்ன, எப்படி அதை சமாளிக்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

வலுவான எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு வெளிப்புற விளைவுக்கான உடலின் பதில் என்பது மன அழுத்தம். ஆமாம், மன அழுத்தம் வாழ்க்கையில் இனிமையான நிகழ்வுகளால் ஏற்படலாம். நாங்கள் ஒரு கால்பந்து போட்டியை பார்க்கும்போது, ​​எங்கள் அணி மதிப்பெண்கள் ஒரு தீர்க்கமான இலக்கு, இதய துடிப்பு, தாவர எதிர்வினைகள் மற்றும் ஹார்மோன் வெளியீடு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் ஒப்பிடத்தக்கவை, ஆனால் நேர்மறையான மன அழுத்தம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளின் விளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை, எனவே, மன அழுத்தம் குறித்து எப்படி எல்லோரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவலாம்.

மன அழுத்தம் சமாளிக்க பொது கொள்கைகளை

தற்போதுள்ளவர்களை வென்றெடுப்பதிலும், புதிய மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை தடுப்பதிலும் முக்கியக் கருத்து, அவர்களின் உணர்வுகளுக்கு ஒரு உணர்வுபூர்வமான அணுகுமுறை, எண்ணங்களின் நிலையான கட்டுப்பாடு. நாம் மற்றவர்களின் நடத்தையை மாற்றியமைக்க முடியாது மற்றும் அபாயகரமான சூழ்நிலையை மாற்றியமைக்க முடியாது, ஆனால் நாம் அதை வித்தியாசமாக நடத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

புரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், எப்படி நடந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், மினிஸுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் பலவற்றைக் கண்டறியலாம். ஒருவேளை அனைத்து மோசமாக இல்லை.

வாழ்க்கையை எளிதாகக் கையாளுவது மற்றும் இன்னும் நேர்மறையான எண்ணங்களைத் தொடங்குங்கள். குறைந்தபட்சம் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் எடுக்க முடியாது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகளில் அடுத்த முக்கியமான பாகம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தேர்வு ஆகும். உடல் முழு செயல்பாடு மற்றும் அதன் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் எவ்வளவு முக்கியம் என்று உங்களுக்கு தெரியாது. ஒரு சீரான உணவு, நல்ல ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான வெளிப்புற நடைகள் நாம் அடிக்கடி வெற்றி நோக்கத்தில் மறந்து என்று ஏதாவது, ஆனால் அது அவர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கி மற்றும் மகிழ்ச்சியை பாதையில் கணிசமாக குறைக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் பயனுள்ளது.

வழக்கமான பயிற்சிகள் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், தன்னைத் தானே வைத்துக்கொள்வதற்கும், அனைவருக்கும் நம்பிக்கையைப் பெறவும், நிறைய அழுத்த காரணிகளை நீக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்களை நீங்களே காதலிக்கிறீர்களே, உங்களை கவனித்து, உள் இணக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், இப்போது தாங்க முடியாததாக தோன்றும் அந்தப் பிரச்சினைகள் கண்டிப்பாக உங்களை பயமுறுத்துகின்றன.

உங்கள் கைகளில் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள், சிக்கல்களின் முக்கிய ஆதாரத்தைக் கவனியுங்கள், அதோடு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். இதுவரை எதுவுமே இல்லை என்றால், இன்னும் சிறிய சிக்கல்களில் பணிபுரிய ஆரம்பிக்கவும், முழு சிக்கலை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பதை நீ கவனிக்க மாட்டாய்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கைப் பதியுங்கள்: நேர திட்டமிடுதலின் பல்வேறு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், மறுக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும், மற்றவரின் கடமைகளை நிறைவேற்றவும், மற்றவர்களுடைய கருத்தை உங்கள் இதயத்திற்கு அருகில் வைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்!

வேலை நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

பெரும்பாலும் தொழில்முறை செயல்பாடு அழுத்தம் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. காரணங்கள் வேறுபட்டவை: தீவிர வேலை நிலைமைகள், குழுவில் ஒரு சாதகமற்ற உளவியல் சூழ்நிலை, அதிகாரிகள் இருந்து தாக்குதல்கள் போன்றவை. ஆனால் பணியிடத்தில் என்ன நடந்தாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் அலுவலகத்தில் உள்ள எல்லா பிரச்சனைகளையும் விட்டுவிட வேண்டும். அவற்றைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள், அலுவலகத்தின் நுழைவாயிலை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​எந்தவொரு விஷயத்திலும் இந்த சுமையை வீட்டிற்கு எடுத்துச்செல்ல முடியாது.

ஒரு புதிய வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் உங்கள் வலிமையை நீங்கள் மீட்டெடுக்க மட்டுமே திறம்பட செயல்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் அமர்ந்து இருந்தால், வீட்டில் வேலை செய்து, தூங்குவது, மற்றொரு திட்டத்தை பற்றி யோசிப்பது எப்படி? ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் எதிர்த்து வழிகள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன, இவை சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உதாரணமாக, autogenic பயிற்சி ஒரு கோபமான முதலாளி ஆஃப் எந்த நேரத்திலும் அல்லது வேலி ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் நீங்கள் செல்லலாம். உங்கள் கண்கள் மூடி, ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும் ஒரு இடத்தில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அங்கு நீங்கள் சூடான மற்றும் வசதியான மற்றும் முற்றிலும் எதுவும் இல்லை அச்சுறுத்த வேண்டாம். எல்லா சிறிய விஷயங்களிலும் இதைப் பார்க்கவும், பிறகு நீ அங்கேயே இருக்கவும், நீங்கள் அமைதியாகும் வரை அங்கேயே தங்கியிருங்கள், பின்னர் உண்மைக்குத் திரும்பி விடுங்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்து மறைக்கக்கூடிய இடம் இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தலையில், ஒரு கற்பனை கண்ணாடி சுவர் உதவும்.

மூச்சு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகவும், விரைவாக மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. யோகிகளின் நடைமுறையில் இருந்து நன்கு அறியப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள் வரை வெவ்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை உன்னுடைய வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், அதை நன்கு அறிந்த மதிப்புடையவை.