நீங்கள் முழங்காலில் ஒரு சண்டையினைக் கேட்டால் உடனடியாக காரணங்கள் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத நோய்கள் உருவாகலாம், இது உங்களுக்கு மிகவும் சிரமமாக இருக்கும், இது ஒரு அருவருப்பான சத்தம் அல்ல. முழங்காலில் முழங்காலில் ஒரு முறுக்கு முழங்கால் மூட்டு அல்லது மற்ற ஒத்த பிரச்சனை ஆர்தோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாக இருக்க முடியும்.
முழங்கால்களில் சண்டைகள்: காரணங்கள்
சாத்தியமான காரணங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:
- இணைப்பில் அதிக சுமை . உதாரணமாக, பாரிய பொருள்களை நீங்கள் உயர்த்தினால், சக்தியளிப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில், முழங்கால்களில் ஒரு துன்பமும் வலியும் இருக்கும். அதே விளைவை விளையாட்டுகளில் இயங்குவதோடு, அல்லது உங்கள் கால்களை ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்றிருக்கும் இடங்களில் பெறலாம்.
- தவறான உணவு . கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பொருட்களில் உங்கள் உணவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக உங்கள் மெனுவைத் திருத்த வேண்டும்.
- உயர் குதிகால் . எங்கள் உடலை ஸ்டைல்ட் ஹீல்ஸில் நடைபயிற்சி செய்யத் தயாராக இல்லை, கால் அடி உயரம் 3-4 செ.மீ. அதிகமாக இருந்தால், முழங்கால் மூட்டுக்கு அதிகமான சுமை கொடுக்கப்பட்டிருக்கும்.
- உடல் பருமன் . ஒரு நபர் எடையை மிகவும் அதிகமாகக் கடைப்பிடித்தால், அது இயல்பாகவே நடக்க கடினமாகிவிடும், முழங்கால்கள் தொடங்கும். கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வேண்டும்,
- வாழ்க்கையின் செயலற்ற வழி . அலுவலக வேலை எங்களுக்கு நேரம் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவழிக்கிறது, இது ஒரு பக்க விளைவு கொடுக்கிறது.
முழங்காலில் கஷ்டங்களை நடத்துதல்
காரணம் அடையாளம் கண்டு, அதன் நீக்குதலை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம். பெரும்பாலும், டாக்டரிடம் உரையாடும்போது, நீங்கள் ஒரு கிளாசிக்கல் ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள் - முழங்கால்களில் சண்டையிடுவது பெரும்பாலும் உப்புக்கள் வைப்பதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது, மேலும் அவை விளையாட்டு பயிற்சிகளால் எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன.
உங்கள் தினசரி மெனுவைத் திருத்துங்கள். உயர் கலோரி உணவுகள், துரித உணவு, முதலியவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவசியம் இருக்க வேண்டும், இது வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மைமிக்க நுண்ணுயிரிகளால் உடலுக்கு வழங்கப்படும். காரமான, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க, இந்த உப்புக்கள் படிவு குறைக்கும், அதே நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற, ஏதாவது இருந்தால்.
நடைபயிற்சி போது முழங்கைகள் உள்ள crunch கூட எந்த மளிகை கடையில் பைகள் விற்கப்படும் இது சாதாரண ஜெலட்டின், பயன்படுத்தி நீக்கப்படும். அத்தகைய நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்தளையிலிருந்து ஜெலட்டின் அதே கொலாஜன் ஆகும். இது தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, திசுக்கள் வலுவான மற்றும் மீள் செய்கிறது. மூலம், விலை உயர்ந்த கொலாஜன் வளாகங்கள் மற்றும் உணவு ஜெலட்டின் நடவடிக்கை சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே overpay எந்த காரணமும் இல்லை.
நீங்கள் ஒரு தடகள மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் நிறைய வேலை கிடைக்கும் என்றால், அது சுமை சராசரியாக என்றால், சுமார் 5 கிராம்., வரவேற்பு முறை தேர்வு, ஒருவேளை மிகவும் இனிமையான ஒரு பழம் அல்லது பெர்ரி ஜெல்லி தயார் ஆகும், ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஜெலட்டின் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஜல்லீட் மீன் மற்றும் பன்றி இறைச்சி குளிர்ச்சியானது கொலாஜன் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகவும் செயல்படும்.
முழங்காலில் உள்ள முறிவு நீட்டிக்கப்பட்டால், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், உடனடியாக டாக்டரை தொடர்புகொள்வதோடு, எக்ஸ்ரே செய்வதற்கும் மதிப்புள்ளது. ஒரு விதியாக, பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள் போதுமானதாக இருந்தாலும்.
விளையாட்டு விளையாடும் போது, நீங்கள் முழங்கால் மூட்டு சுமை குறைக்கும் என்று சிறப்பு மீள் bandages அல்லது பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம்.
தேவையற்ற வெப்பமயமாக்கல் மருந்துகள் அல்லது ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு ஒரு சூடான குளியல் இருக்காதே, இது தசையை நிதானமாகவும் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் உடல்நலத்தைப் பார்த்து ரன் செய்யாதீர்கள். வேலை எப்போதும் இருக்கும், எனவே பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வு நேரங்களுக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க மிகவும் முக்கியமானது.