எடை இழப்புக்கான கால்நெட்டிக்ஸ் (அல்லது கோனனீட்டிக்ஸ்), நீங்கள் ஏழாவது வியர்வை வரை பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் நம்பமுடியாத பயனுள்ள அமைப்புகளில் ஒன்றாகும்! வளாகத்தின் சாரம் பல மறுபடியும் மற்றும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது அல்ல: சிக்கலானது நிலையான பயிற்சியாகும், இது முழுமையான பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தசைகள் உருவாக்குகிறது.
கால்நெட்டிக்: பயனுள்ள எடை இழப்பு
அழைனீனிக்ஸ் சிக்கலான கண்டுபிடிப்பாளர் ஆன அமெரிக்கன் கால்னான் பிங்க்னி, முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்ததால் அவளுக்கு உடலில் கடுமையான சுமையை கொடுக்க முடியவில்லை. இதன் விளைவாக, யோகாவின் பாரம்பரிய ஆசனங்களை மாற்ற முயற்சி செய்யத் தொடங்கினார், இதனால் அவளுடைய உடலில் உடலில் வலி ஏற்பட்டது மற்றும் முதுகுவலி துண்டிக்கப்பட்டது.
உடல் நிலை நிலையான சுமைக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது: ஒரு தோற்றத்தை எடுத்து, 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கும், சாதாரண உடற்பயிற்சிகளை நடத்தும் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய மிகவும் வலுவான பதட்டத்தை நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட நோய்களால் பருமனான மக்களால் அல்லது மக்களால் செய்யப்பட முடியாவிட்டால், மூளையோ அல்லது முதுகெலும்புகளோ அல்லது அதனுடனான பிரச்சனையுடனான நோயாளிகளுக்கு கால்நெட்டுகள் மிகவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொருத்தமானவையாகும்.
கால்நெட்டுகள்: முடிவுகள்
கோனநெட்ஸின் ஆய்வுகள் முன் மற்றும் பின் நீங்கள் பார்க்கும் வழக்கம் எப்போதுமே ஒரு பெரிய வித்தியாசம். 7 மணி நேர பயிற்சிக்கு பிறகு உங்கள் உடல் இறுக்கப்படும், தொகுதி குறைகிறது, மற்றும் தசைகள் இன்னும் மீள் மாறும். சிக்கலானது, வாரம் மூன்று முறை ஒரு வாரம் மீண்டும் தொடங்குகிறது, வகுப்புகளின் மூன்றாவது வாரம் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் முடிவுகளைக் கவனிப்பீர்கள்!
பிலேட்ஸ் அல்லது அழைப்புனிட்டிக்ஸ்?
சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளில் முரண்பட்டுள்ளவர்களுக்கு இந்த வளாகங்கள் இருவையாகும். எனினும், பிலேட்ஸ் யுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் புனர்வாழ்வுக்கான பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், கால்நெட்டிகள் யோகாவை நோக்கி மேலும் அதிகரிக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் விரும்பியதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது அனுபவத்தை விட வேறு எந்த வழியையும் புரிந்து கொள்ள முடியாது. ஒரு அழைப்பு பாடநூல் மற்றும் ஒரு பிலேட்ஸ் பாடம் ஒன்றுக்கு செல்லுங்கள், மேலும் இது உங்களுக்கு விருப்பமானதாக இருப்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.
கால்நெட்டிகளுடன் ஊட்டச்சத்து
கால்நெட்டியின் சிக்கலானது தசைகள் உருவாக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நீட்சி மற்றும் தொகுதி குறைப்பு, 5 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எந்தவிதமான புரத உணவையும் 5 மணி நேரம் கழித்து அமர்வுக்கு பிறகு கைவிட வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு முன்பாக, கடைசி உணவு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும், உணவு முடிந்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அது சாத்தியமாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான கால்நெட்டிக்ஸ்: உடற்பயிற்சி
கால்நெட்டிகளில் ஈடுபடுவதற்காக, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேர சிறந்தது. சில காரணங்களால் இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்றால், சிக்கலான ஒரு டிவிடி வாங்க முடியும் (அது 29 பயிற்சிகள் கொண்டது). உடற்பயிற்சிக்காக மற்றும் வசதியான விளையாட்டுப்பொருட்களுக்காக ஒரு வளைவின் வடிவத்தில் குறைந்தபட்ச சரக்குகளுடன் நேரடியாக நேரடியாகச் செய்யலாம்.
நீங்கள் கால்நெட்டிகளின் போக்கை விரும்பினால், இப்போதே வயிறு மற்றும் தொடையின் அழகுக்காக இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்:
- பின்புறத்தில் பொய், ஒரு செம்மறியாடு 10 சென்டிமீட்டர் தரையிலிருந்து கிழித்து, உடலில் மற்ற செங்குத்தாக வைத்திருக்கும். சாக்ஸ் கால்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டி, தரையில் இருந்து கத்தியை கிழித்துக் கொள்ள முயலுங்கள் - 1 நிமிடம். உங்கள் கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், ஒரு கால் வளைவு மற்றும் தரையில் ஓய்வெடுக்க, மற்றொன்று உடலுக்கு தட்டையான செங்குத்தாக வைக்கின்றன. ஒரு நிமிடம் போஸ் பிடித்து, பின்னர் மற்ற கால் மீண்டும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், உயர்த்தவும். தரையில் சமாளிக்கும் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். வழக்கு ஒரு சில சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தவும். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகள் செய்ய சந்தோஷமாக இருப்பீர்கள். ஆனால் நேர்மறை அணுகுமுறை உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமான நிலைகளில் ஒன்றாகும்!