ஆட்டோகென்ஸ் உடற்பயிற்சி - உடற்பயிற்சிகள்

Autogenous பயிற்சி ஒரு சிறப்பு autogenous மாநில உங்களை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு முறை வழங்குகிறது, அதை பயன்படுத்தி வெளியே. இந்த வழியில், நீங்கள் அமைதியாக அல்லது சந்தோஷப்பட முடியும், ஆத்மா அல்லது உடல் பதற்றம் நிவாரணம், தரமான ஒரு சில நிமிடங்களில் ஓய்வெடுக்க. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் முறையின் தன்மை, ஒரு நபர் வெளிப்புற உதவிகளில் ஈடுபடாமல் தன்னைச் செயல்படுத்துகிறார்.

Autogenic பயிற்சி நுட்பம்

எனவே, நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தது போலவே, autogenic பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மாநிலத்தின் மூலமாக உங்களை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு முறையாகும். ஒரு நபர் வெறுமனே அமைதியாக, அமைதியான இடமாக இருந்தால், அது நிதானமாகவும் செயலற்றதாகவும் கவனம் செலுத்துகிறது. Autogenic பயிற்சி முக்கிய கொள்கைகளை பின்வருமாறு:

1. பிரகாசமான ஒளி இல்லாமல் ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
2. "கோச்மேன் போஸை" ஏற்கவும்: சீட் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, பரவலாக உங்கள் கால்கள் பரவி, தரையில் செங்குத்தாக தளர்வான அமைதியாக அமைத்து, மார்பு மீது உங்கள் தலையை கைவிட்டு மேல் வளைந்து, இந்த போஸ் சமநிலை உணர.
3. தொடர்ந்து உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தளர்த்துவது பின்பற்றவும்.
4. எளிதில் சுவாசிக்கவும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.
5. சுமார் 10-20 நிமிடங்கள்.
6. நீங்கள் எப்படி நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், உங்கள் பாஸிட்டிவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தடுக்கமுடியாத ஒரே விஷயம் - கவனக்குறைவு, இது சில நேரங்களில் தவறான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, விரும்பிய மாநிலத்தின் ஆரம்ப கட்டணங்கள் ஏற்கனவே உள்ளன. Autogenous பயிற்சி அதிக செயலற்ற செறிவு ஈடுபடுத்துகிறது - முதல் சில நொடிகள், பின்னர் மேலும்.

ஆட்டோகென்ஸ் உடற்பயிற்சி - உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் தானாகப் பயிற்சியின் அடிப்படையை கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். அவற்றில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி "தீமை"

ஒரு விதி என்று, தசை தளர்வு அவர்கள் ஒரு வகையான மனச்சோர்வு உணர்ந்தேன். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் எளிது:

1. காகிதத்தை நசுக்கி அதை உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் கையில் எடைக் காகிதத்தை அழுத்துவதன் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. உங்கள் கையில் அளவை வைத்து அம்பு பார்க்கவும்.
3. டெல்டிட் தசைகளின் சக்தி மூலம் உங்கள் கைகளை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் - இது கைகளின் தீவிரத்தன்மை காரணமாக கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் கடுமையானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுவதற்கு இது ஒரு தயாரிப்பு ஆகும்.
4. ஒரு போஸ் எடுத்து பயிற்சி, ஓய்வெடுக்க, சமாதான கவனம் செலுத்துகிறது.
5. வலது கையைப் பொறுத்தவரை கவனத்தைத் திருப்புங்கள். உடல் எடையின் மற்ற பகுதியை நீங்கள் உணரலாம், நீங்கள் வலுவான விருப்பமுடைய முயற்சியில் இதை செய்ய வேண்டியதில்லை.
6. ஒரு சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, மனச்சோர்வின் உணர்வை எளிதில் மாற்றுவதற்குத் தொடங்குகிறது, உடலின் உணர்வு உணரப்படாது.

உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் நீங்கள் சஞ்சலப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மாற்றியுள்ளீர்கள். இது தளர்வு மற்றும் ஓய்வு ஒரு சிறந்த autogenic பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி "வெப்பம்"

உடற்கூறு நிலையில், உடலில் உள்ள இரத்தத்தை மறுவிநியோகம் செய்வது, இது சூடான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது மிகவும் எளிமையான பயிற்சியாகும்

1. தேய்க்க, உங்கள் கைகளை சூடு.
2. AT ஒரு காட்டி ஓய்வெடுக்க, அமைதியாக கவனம், ஒரு சிறிய பின்னர் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மீது கவனம்.
3. ஒரு கையின் சூடாக செறிவு சேர்க்கவும்.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் மேலும் சூடான மற்றும் இரண்டாவது கை, மற்றும் முழு உடல் உணரும். நீங்கள் கவனித்தபடி, இந்த உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இயலாது முந்தைய - autogenic பயிற்சி சிக்கலான பெரும்பாலும் நிரப்பு கூறுகளை கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி "இதயம்"

இந்த autogenic பயிற்சி சாரம் எளிது: நீங்கள் உடல் முழுவதும் பரிமாண துடிப்பு உணர வேண்டும். இது இதய அமைப்புமுறையின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

1. AT க்கு ஒரு போஸில் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாக கவனம் செலுத்துங்கள், சிறிது பின்னர் ஈர்ப்பு மற்றும் சூடான இருவரும்.
2. ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஆரம்பிக்க, துடிப்புக்கு செறிவு சேர்க்க, நேரம் அதிகரிக்கிறது.

உடல் முழுவதும் வலுவான சிற்றலை உணர முடிந்தால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மாற்றியுள்ளீர்கள்.