டம்பெல்லுடனான கைகளை வளைத்து, ஒருவேளை, மிகச் சிறந்த பயிற்சியாகும். இது உடலுறுப்புகளுக்கு மட்டுமே தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? இல்லை! மென்மையான கை, மென்மையான கைகள் யாருக்கும் செல்லக்கூடாது, மேலும் அவை மிகவும் மோசமாக புகைப்படம் எடுத்திருக்கின்றன, ஏனெனில் உடலில் அழுத்தும் போது அவர்கள் சற்று வெளியேறவும் பரந்து காணப்படும். நீங்கள் கைகளின் தசையை வளர்த்து அவற்றை தொனியில் வைத்தால் இது ஒருபோதும் நடக்காது.
டம்பெல்லுகளுடன் கைகளை வளைத்துக்கொள்வோம்: நாம் அச்சத்தைத் தூண்டிவிடுவோம்
பல பெண்கள் சுமைகளை அனைத்து வகையான பயம், அவர்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சிகளையும் சுவரொட்டிகள் இருந்து அந்த பயமுறுத்தும் போதகர் போன்ற, பெரிய தசைகள் பெறும் என்று நினைத்து. இந்த அச்சங்கள் முற்றிலும் ஆதாரமற்றவை: கைகளின் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை இன்னும் பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் ஆக்கிக் கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றை நீங்கள் சேர்க்க மாட்டீர்கள். உடற்பயிற்சிகளையும் குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கின்றன, அவை ஒரு சிறப்பு வழியில் சாப்பிடுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற விளைவிற்கு சிறப்பு இரசாயன சேர்க்கையை பயன்படுத்துகின்றன. இது உங்கள் பயிற்சி அட்டவணை இதே போன்ற ஏதாவது ஒத்திருக்கிறது என்று சாத்தியம் இல்லை, எனவே பயிற்சி பயப்படவேண்டாம்!
Dumbbells கொண்டு கைகள் வளைவு வகைகள்
இப்போது டம்பில்ஸுடன் பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன, இது உங்கள் கைகளை அழகாகக் காட்ட உதவும். குறிப்பாக பிரபலங்கள் பின்வரும் வகைகள்:
- உட்கார்ந்திருக்கும்போது கைகளை வளைத்துக்கொள்வது. மெதுவாக மற்றும் பெரிய எடையுடன் - மெதுவாக மற்றும் உங்கள் எடையை குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி நல்லது, மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடிப்படையாக எந்த எடை எடுக்க முடியும்: மெல்லிய மற்றும் பெரிய எடை - கொழுப்பு எரியும் நீங்கள் தசை வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பெரிய எண் வேண்டும். டம்பிலுகளுடன் கைகளை மாற்று வளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும், பட்டுப் பையில் எடுத்து, கால்கள் உறுதியாக தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். மாற்று தூக்கும் பயிற்சி: ஒரு கை அரை எழுப்பி போது, மற்ற பாதி குறைக்கப்பட வேண்டும். 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள். நின்று கொண்டிருக்கும் கைக்குழந்தைகளுடன் கைகளை வைப்பதும் முற்றிலும் ஒத்த உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் இடுப்பு முதுகெலும்பைச் சுமந்துகொண்டு, உட்கார்ந்திருக்கும் அதே உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் குறைவாக விரும்பத்தக்கது.
- செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு. இந்த உடற்பயிற்சிக் கூட கைக்குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, தரையில் உன் காலடியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து. முன்னதாகவே நீ கை முழங்காலில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டிருக்கிறாய், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறாய், தொடையின் உள்புற மேற்பரப்பில் முழங்காலுக்கு மேலே, வளைக்கும். தற்பொழுது ஈடுபடாத அந்த கை, இடுப்பில் பொய் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியானது மெதுவான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதனால் ஜெர்க் மற்றும் தசைகளின் வலிமை செயல்படாது. அணுகுமுறை முடிந்த பிறகு (10-12 மறுபடியும்), நீங்கள் மறுபுறம் செல்ல முடியும்.
- சுத்தியும் வளைக்கும். நேராக நிற்கவும், தோள்கள் பரவுகின்றன, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. குறைக்கப்பட்ட கைகளில் ஒரு ஜோடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உட்புறத்தில் இருக்கும் பனைகளில் இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டைகளில் தோள்பட்டை ஒன்றை உயர்த்தி, முழங்கையில் உள்ள கைக்கு வளைத்து, மணிக்கணியின் நிலையை மாற்றாதபோது (அது சுழற்ற அல்லது சாய்ந்துவிடக் கூடாது). மேல் புள்ளி அடைந்து, உங்கள் கையை குறைக்க (மெதுவாக, இல்லை
அதை கைவிடுகிறான்). மறுபுறம் செய்யவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள். - கையில் கைகள் வளைந்து உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒவ்வொரு கேபிள்களுக்கு டி-கையாளுதல்களையும் சரி செய்யுங்கள். கீழே இருந்து பிடியில் பிடியை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி. நடுத்தர கால்கள் இடையே நின்று (ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் உட்கார முடியும்). ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உங்கள் மூச்சு நடத்த. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் தலையில் கைகளை இழுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். உள்ளங்கைகள் சரியாக bicep நடுத்தர இருக்கும் போது, தசைகள் வடிகட்டுதல், விநாடிகள் ஒரு ஜோடி தங்க. பின்னர், ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
பயிற்சிகள் போது, உங்கள் மீண்டும் செய்தபின் கூட, உங்கள் தோள்கள் straightened, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடல் ஒரு நிலையில் சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் நகர்த்த கூடாது என்று உறுதி.