எடை இழப்பு விதிகள் - ஊட்டச்சத்து இருந்து 8 தங்க எடை இழப்பு விதிகள்

ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவும் விதிகளின் பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளது. முடிவுகளை அடைய, சிக்கலான முறையில் சிக்கலை தீர்க்க, முக்கியமானது, ஊட்டச்சத்துகளை மாற்றுவது, விளையாடுவதைத் தொடங்குதல் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல்.

எடை இழப்புக்கான உணவு விதிகள்

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்து, உணவில் மாற்றங்களை செய்யாமல், கடினமாக உள்ளது என்று கூறுகிறார். மின்சார விநியோகத்தின் விளைவாக ஏறக்குறைய 70% தங்கியுள்ளது. முதலாவதாக, தினசரி மெனுவில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமார் 1200 கிலோ கிலோகிராம் வரை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் தனிப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட கணக்கீடு செய்ய இது நல்லது. அடுத்த கட்டம் கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த, இனிப்பு, பேஸ்ட்ரி மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்றுவதற்கு தேவையான குளிர்சாதனப்பெட்டியின் திருத்தமாகும். கூடுதலாக, எடை இழப்பு அடிப்படை விதிகள் கருதுகின்றனர்:

  1. சிறிய பகுதியிலுள்ள சிறிய உணவு சாப்பிடுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பராமரிக்க முக்கியம், வயிற்று தொகுதி பராமரிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மேம்படுத்த.
  2. அடுத்த விதி காலை உணவை கட்டாயமாக்க வேண்டும் என்பதும், மென்மையான கார்போஹைட்ரேட் (மொத்தத்தில் 50%) நிறைந்த உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இன்னும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.
  3. கடைசி உணவு மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் நடக்க வேண்டும். சரியான முடிவு ஒரு ஒளி இரவு உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, சரியான கலவையை - காய்கறிகள் மற்றும் புரதம். சிறிது நேரம் கழித்து பசியால் உணர்ந்தால், அது ஒரு கண்ணாடி கிபீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
  4. எடை இழப்பு விதிகள் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் பயன்படுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள்.
  5. உணவு மாறுபட்டது, இது முறிவு ஆபத்துகளை குறைக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பயன்பாடு குறைகிறது.
  6. சமையலறையுடனான சமைப்பைப் பயன்படுத்துவது, மென்மையான சமையல் முறைகள் தேர்ந்தெடுப்பது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
  7. மற்றொரு விதி - ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியை கடைபிடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுவதால், செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
  8. நீங்கள் உண்மையில் படுக்க போவதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி?

சுகாதார நிலை மோசமடைய, BIO சரியான விகிதத்தை கவனிக்கவும். இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைகளைத் தொடர முக்கியம். மெனு செய்யும் போது, ​​மொத்த கலோரிகளில் 30% புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், எனவே எடை 1 கிலோ 1.5 கிராம் இருக்க வேண்டும், உணவில் பெரும்பாலானவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 60%. இந்த அளவு மிக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். முற்றிலும் கொழுப்பை நிராகரிக்க முடியாதது மற்றும் அவற்றின் அளவு 10% ஐ விடக் கூடாது. பயனுள்ள உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு மறுப்பது ஆகியவை எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

எடை இழப்புக்கான தட்டுக்கான விதி

பல மக்கள் உணவுமுறை சிக்கலான அடிப்படை கொள்கைகளை கருதுகின்றனர், எனவே ஒரு எளிமையான திட்டம் முன்மொழியப்பட்டது - ஒரு தட்டில் ஒரு உணவு. முதல், கடைக்கு சென்று 20-25 செ.மீ. விட்டம் இருக்க வேண்டும் ஒரு தட்டையான தகடு வாங்க. முதல் உணவுகள் நீங்கள் அதே பரிமாணங்களை ஒரு ஆழமான கொள்கலன் பயன்படுத்த முடியும். உணவு "எடை இழப்பு தட்டு" எளிது மற்றும் கடுமையான வரம்புகள் இல்லை, முக்கிய விஷயம் - ஒரு பகுதியை திறன் கலப்பு எவ்வளவு விட அதிகமாக இருக்க கூடாது.

இந்த விதியின் படி டிஷ்ஷை நான்கு சமமாக பிரித்து, அங்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் உள்ளன. உணவை உண்பதற்கு குறைந்த கலோரி சத்துள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும். மற்றொரு விதி - புளிப்பு பால் பொருட்கள் வழங்கல் இருந்து விலகி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் விட குடிக்க முடியாது. சிறிய உறைகளில் உணவு பயன்படுத்தவும்.

எடை இழப்புக்கு குடிநீர் திட்டம்

மனித வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நீர் அவசியம். நீங்கள் நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவில்லையெனில், சரியான எடை இழப்பை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, இது வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் உடலின் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானதாகும். தினசரி திரவ விதிமுறைப்படி, விதிமுறைப்படி, 2-2.5 லிட்டர் ஆகும். மொத்த தொகுதி சமமான பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு தினசரி அடிப்படையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வாயு அல்லது மாவு இல்லாமல் தூய கனிம நீர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடை இழப்புக்கான நீர் ஒழுங்குமுறை 1 டீஸ்பூன் பயன்படுத்துவதை குறிக்கிறது. காலையில் வயிற்றில் திரவ, மற்றும் முக்கிய உணவு முன் அரை மணி நேரம்.

Dietitian ஆலோசனை - சரியாக எடை இழக்க எப்படி?

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் கூடுதலாக, நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும் பல விதிகள் உள்ளன. முதல் கட்டங்களில், ஒரு டயரியைப் பெறுங்கள், அங்கு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுத்து முடிவுகளை பார்க்கலாம். உணவுப்பொருளின் விதி - பேச்சு அல்லது டிவி சாப்பிடுகையில் கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டாம், ஏனென்றால் அது எப்படி வழக்கமாக சாப்பிடுவது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியாது. முடிந்தவரை உணவு ஒவ்வொரு துண்டு மெல்லும் முயற்சி முக்கியம்.

20 நிமிடங்களுக்கு பிறகு பூரண உணர்வின் உணர்வை அது நிரூபிக்கிறது. முதல் சாப்பிட்ட பிறகு. எடை இழப்பு விதிகள் நீங்கள் மது பானங்கள் கொடுக்க வேண்டும் என்று, குறிப்பாக, வெவ்வேறு காக்டெய்ல் மற்றும் liqueurs இருந்து. ஆல்கஹால் கலோரிகள் மட்டுமல்ல, வீக்கம் ஏற்படுகிறது. மளிகை கடையில், நீங்கள் பட்டியலில் செல்ல வேண்டும், அதனால் மிதமிஞ்சிய எதுவும் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் வாங்க முடியாது. அவை மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை பசியின்மைக்கு காரணமாகின்றன.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை குறைந்து அடிப்படை விதிகள்

நீங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்ற விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சில குறிப்புகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கலோரிகளின் நுகர்வு உறுதி செய்ய, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட மற்றும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் வேண்டும். எடை இழப்பு விதிகள் ஒப்பனை நடைமுறைகள் பயன்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, மறைப்புகள் மற்றும் massages அடங்கும். அவர்கள் தொடர்ந்து நடைபெற வேண்டும். சாப்பிட ஒரு சிறிய உணவு பயன்படுத்தவும், இது பகுதியை குறைக்கும். எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தூக்கம் உள்ளது, எனவே ஒருவர் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்கனவே உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு நேரடி வழி.