முறையான ஊட்டச்சத்துக்கான பரிந்துரைகளின் தொகுப்பில் இன்று, இது சோம்பேறி அல்ல, உண்மையான "முத்துக்கள்" முழுவதும் காணப்படுகிறது. அவர்களில் ஒருவரான dietician "Sibarit", dietician எலெனா Stoyanova உருவாக்கப்பட்டது. இதன் அடிப்படையானது ஒரு தனித்துவமான தயிர்-பழக் காக்டெய்ல் ஆகும், இதில் செய்முறையானது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பானங்கள் ஒத்ததாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஊட்டச்சத்து திட்டம் Sibarit
திட்டம் Sibarit எலெனா Stoyanova பரிந்துரை இது ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான பிடித்த பொருட்கள் விலகி இல்லை, எடை இழப்பு முறை கூட "Sibarit" என்று காரணம் இல்லாமல் இல்லை. பழைய நாட்களில் அவர்கள் ஆறுதல் மற்றும் அழகு தங்களை சுற்றி யார் மக்கள் என்று. ஆசிரியர் உணவை பயன்படுத்தும் ஒருவர் எடை இழப்புக்கு "ஸிபரிட்" பயன்படுத்துவார் என்று கருதுகிறார், இது வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.
எலெனா ஸ்டோயானோவாவால் உணவு "சிபார்மிட்"
ஒரு உணவு உண்பவர் என, எடை இழப்பு நுட்பம் ஆசிரியர் உடல் பருமன் போராட முடிவு செய்த மக்கள் அனுபவித்த சிரமங்களை பற்றி தெரியும். Diet Stoyanova "Sibarit" ஒரு தெளிவான பின்வரும் வழிமுறைகளை தேவை, ஆனால் அதை பயன்படுத்த மென்மையான மற்றும் சுவாரசியமான. அதன் அடிப்படையானது ஒரு தனித்துவமான காக்டெய்ல் ஆகும், அது குடிப்பழக்கம் அல்ல, ஆனால் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதால் தினசரி 5 servings சாப்பிடும். பொருட்களின் பயன்பாட்டில் கட்டுப்பாடுகளை பொறுத்தவரை, உணவு "சிபார்ட்" உணவில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் சிறியவை.
உணவு "Sibarit" - மெனு
"சிபார்மி" என்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தொகுப்பாகும். காய்கறி பழம் தட்டை, தானியங்கள், லீன் இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் ஒரு ருசியான சிறப்பு காக்டெய்ல் - இதில் "சிபார்ட்" உணவை உள்ளடக்கியது, இது மெனு மாறுபட்டது மற்றும் பயனுள்ளது. உதாரணமாக, நாளில் பின்வரும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
முதல் காலை:
- காக்டெய்ல் ஸிபரிட் - 180 மி.லி.
- சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி - 1 கப்.
2 வது காலை:
- தானியத்தின் உணவு (தினை, குங்குமப்பூ, அரிசி, ஓட்மீல், துருமம் கோதுமை அல்லது ஓட்ருப் ரொட்டிலிருந்து பாஸ்தா) - 150 கிராம்;
- புதிய காய்கறிகளிலிருந்து காய்கறி சாலட் (உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் தவிர்த்து) - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் (சாலட்டில்) - 1 தேக்கரண்டி;
- எந்த கொட்டைகள் அல்லது ஆலிவ் - ஒரு கையளவு.
சிற்றுண்டி - மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரம் ஆகும்:
- காக்டெய்ல் - 1 பகுதி, 180 மிலி.
- புரதம் டிஷ் (வேகவைத்த இறைச்சி, தோல்கள் அல்லது மீன் இல்லாமல் கோழி) - 150 கிராம்;
- காய்கறி சாலட் பச்சை பட்டாணி மற்றும் காளான்கள் (விருப்ப) - 300 கிராம்;
- உணவு காய்கறிகள் (வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்டவை) - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்.
இரவு உணவு (முன்னுரிமை - 18.00 க்கும் மேலாக இல்லை):
- காக்டெய்ல் "சிபார்ட்" - 180 மில்லி என்ற 2 பகுதிகள்;
- கோழி இருந்து போர்ச்சுகல் கொக்கோ இருந்து பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அல்லது இளஞ்சிவப்பு பால்.
ஒரு கடுமையான உணவு முறைக்கு மாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது என்று வலிமை, depressions மற்றும் அழுத்தங்கள் சரிவு தவிர்க்க உதவுகிறது ஏனெனில் சமநிலை அடிப்படையில், உணவு "Sibarit", புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இதில் ஒரு வாரம் ஒரு மெனு, சிறந்த உள்ளது. BJU இன் தினசரி விதிகளின் உண்மையான விகிதம் பின்வருமாறு:
- புரதங்கள் - 25-30%;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (குறைந்த ஜி.ஐ.யுடன் கூடிய தயாரிப்புகளில்) - 40-50%;
- கொழுப்புகள் - (மீன் மற்றும் காய்கறி) - 25-30%.
யெலினா ஸ்டோயானோவாவின் ஹல்ம் டையட்
உணவுப்பொருளாதார துறையில் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்பு ஹம்மஸ் உணவு ஸ்டோயனோவா ஆகும். இது வேகவைத்த கிழக்கு பட்டாணி பயன்படுத்துகிறது - கிழங்குவானின் விருப்பமான சிற்றுண்டி தயாரிக்கப்படும் - ஹும்மஸ். அதில் பூண்டு, வெங்காயம், உப்பு, வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை வெண்ணெய் இலவச விகிதத்தில் எடுக்கப்பட்டிருக்கும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, மென்மையான வரை கலந்து மற்றும் அரை. தரமான காய்கறி புரதம், நார்ச்சத்து, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் இரும்பு ஆகியவை உணவுப் பொருள்களின் உணர்தன்மைக்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஆகும்:
- எடை இழப்பு;
- முந்தைய எடை இழப்பு முடிவுகளை பாதுகாத்தல்;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கவும் ;
- பரந்த அளவிலான பொருட்களுடன் உணவுக்கு மாற்றம் செய்ய உதவுகிறது.
உணவு "Sibarit" - சமையல்
பலவகையான உணவு வகைகளை தயாரிப்பதற்கு பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன, அவற்றின் சமையல் குறிப்பு நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. ஆனால் எலுனா ஸ்டோயனோவாவின் உணவு வளர்ந்த முறைக்கு ஏற்ப எடை குறைப்பு முறையின் அடிப்படையில் செய்யப்படுவதை அறிவுறுத்துகிற ஒரு தயிர்-பழக் காக்டெய்ல் தயாரிப்பது எப்படி, அனைவருக்கும் தெரியாது. சமையல் வரிசையில் எளிமையானது, தினசரி காக்டெய்ல் வீதத்திற்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு ஒவ்வொரு மளிகை கடையில் கிடைக்கும்.
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களின் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம்;
- பழம் (ஏதேனும்) - 400 கிராம்.
தயாரிப்பு
- ஒரு பழங்கால பசுமையான வெகுஜன வரை பழத்தூள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அடித்து உதைக்க. (இது திரவ இருக்க கூடாது).
- இதன் விளைவாக ஐந்து ஒத்த பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, இதனால் சேவைக்கு 180 கிராம் வெளியீடு ஆகும்.
- நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், மெதுவாக, ஒரு சிறிய காபி கரண்டியால், முழுமையாக நிறைவு செய்ய.
உணவு சிபர்டிட் - முடிவு
எலெனா ஸ்டோயானோவாவின் "சிபார்ட்" உணவு எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது, அதைப் பயன்படுத்தியவர்கள் பெறும் முடிவுகளால் தீர்மானிக்கப்பட முடியும். அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள். தொழில்நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 38 கிலோ இழந்தார். நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்து, டயட்டர்ஸ் 12 முதல் 66 கிலோ வரை எடை இழப்புக்களைப் பயன்படுத்தின. இந்த நுட்பம் உணவூட்டிகளால் மிகவும் பாராட்டப்படுகிறது: இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.