ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன், ஒரு பெண் தன் குழந்தையை முழுவதுமாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், குழந்தையின் பெரும்பான்மை நேரத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். இளம் தாயின் முக்கிய பணி தாய்ப்பால் கொடுக்கும் என்பதால், முன்னாள் படிவத்தின் இழப்பைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் போட்டியிட வேண்டும் என்று எடை இழக்க வேண்டிய கேள்விக்கு அணுகுதல், அதனால் நசுக்கப்படாது அல்லது நீங்களே தீங்கு செய்யாதீர்கள்.
தாய்ப்பால் கொண்டு எடையை இழத்தல்
பிரசவத்திற்குப் பின் விரைவான எடை இழப்பு விரும்பத்தகாதது மற்றும் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. மாதங்களின் முதல் சில மாதங்கள், நீங்களே உணவுக்கு வர முடியாது. பிறப்பிற்குப் பிறகு, உடல் வலிமை பெற வேண்டும், வேறு விதமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - மீட்க வேண்டும். படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற, நாம் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடையை குறைப்பதன் மூலம் அனைத்து உணவையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் விளையாட்டாக விளையாடுவது மிகவும் எளிது.
நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு எடை குறைந்து எடை இழந்து, ஆனால் விரும்பிய அளவுருக்கள் பெற இன்னும் ஒரு வழி மார்பக பால் இழக்க முடியாது. பால் 90% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், நிறைய குடிக்க மிகவும் முக்கியம். தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீரில் இருந்து குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடை இழப்புக்கான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்க முடியும். இவை மூலிகைகள்:
- பெருஞ்சீரகம்;
- நெட்டில்ஸ்;
- அல்ஃப்ல்பா;
- வெந்தயம்.
பாலூட்டுதல் போது எடை குறைந்து மிகவும் நல்ல ஆலோசனை - குழந்தைக்கு சாப்பிட வேண்டாம். பெரும்பாலும், தாய்மார்கள் குழந்தை சாப்பிடுவதில்லை என்று உணவு சாப்பிடுவார்கள். பாலூட்டும் தாய்மார்களில் பால் முழு உற்பத்திக்கு நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்பது தவறான கருத்தாகும். உண்மையில், இது வழக்கு அல்ல. பால் உற்பத்திக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 800 கிலோக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இதில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கொழுப்பு கடைகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது பாலூட்டிகளை பராமரிப்பதற்கு மட்டும் 500 கூடுதல் கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நர்சிங் தாயின் எடையை இழக்க உணவு
பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு, கடுமையான உணவு வேலை செய்யாது. மேலே குறிப்பிட்டபடி, சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க உதவும். தாய்ப்பால் கொண்டு எடை இழப்புக்கான உணவு பின்வருமாறு:
- ஒரு கிளாஸ் தூய நீர் அல்லது தேநீர் பால் கொண்டு நாள் தொடங்கும்;
- நாள் முழுவதும் புதிதாக அழுகிய சாறுகள் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இன்னும் கனிம நீர் மறந்துவிடாதே;
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் 5 அல்லது 6. பகுதிகள் 250 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்;
- கொழுப்பு உணவுகள் முடிந்த அளவுக்கு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பால், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் வாங்க;
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டால் தாய்ப்பால் போது எடை குறைந்துவிடும்;
- இறைச்சி உணவை விட மீன் உணவுகளுக்கு விருப்பம் அளிக்கப்படுகிறது;
- தானியங்களை விட்டுவிடாதீர்கள். தேங்காய் பால் ஒரு சிறிய அளவு மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை நீர் மீது நூல்கள் செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஆற்றல் ஒரு பொறுப்பு கொடுக்க;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சிறிய அளவு பதிலாக இனிப்புகள் பதிலாக;
- மூலிகைகள் பற்றி மறக்காதே. அவர்கள் மெனுவைத் திசைதிருப்ப மற்றும் பயனுள்ள பொருள்களை நிறையக் கொண்டிருக்கும்;
- பாலூட்டலில் எடை இழப்புக்கான உணவு குழந்தைகளில் ஒவ்வாமை ஏற்படாத அந்த தயாரிப்புகளில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு நர்சிங் அம்மாவுக்கு மாதிரி மெனு:
- காலை உணவு (150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 1 முதல் 3% தயிர், பச்சை தானிய ரொட்டி, தேனீ, உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தேநீர்).
- சிற்றுண்டி (பழ சாலட், டீ).
- மதிய உணவு (மீன் சூப், காய்கறி சாலட், புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு, வேகவைத்த முட்டை, தேநீர்).
- சிற்றுண்டி (தவிடு, வெள்ளரி, சாலட் மற்றும் சீஸ் கொண்ட ரொட்டி ரொட்டி).
- சப்பர் (காய்கறி casserole, சாறு, பழம்).
பாலூட்டலின் போது எடை இழப்பு மார்பகத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை பாதிக்கக்கூடாது, இதனால் கலோரிகளில் குறைவு ஏற்படுவதால், கால்சியம் ஏற்பாடுகள் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களால் உடலுக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனினும், இதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.