குந்து நீ கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பம்ப் அனுமதிக்கும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஆகும். இது எடை இழப்பு சிக்கலான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தசை தொகுதி அதிகரிக்க. இந்த உடற்பயிற்சியை கூடுதல் எடையுடன் செய்யலாம், இது சுமை அதிகரிக்கும். நுட்பம் மற்றும் விளைவிலிருந்து வேறுபடுகின்ற பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் குந்து உள்ளன.
குந்து செய்ய எப்படி சரியாக?
எந்த பயிற்சி தொடங்கும் ஒரு சூடான அப் அதை மதிப்பு, இது ஐந்து நிமிடங்கள் இயக்க அல்லது குதிக்க முடியும். இதற்கு பிறகு, நீங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கு செல்லலாம். நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அளவில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், சிறிது உங்கள் பாதங்களை பக்கங்களிலும் திருப்புங்கள். மீண்டும், குறிப்பாக குந்து போது, பிளாட் இருக்க வேண்டும். கூடுதல் கட்டுப்பாட்டிற்கு, அது ஒரு சிறிய பார்வைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒழுங்காக ஆழமான குந்து செய்ய எப்படி புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மூச்சு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உள்ளிழுத்து, கீழே மூழ்கி, பின்புறங்களை மீண்டும் இழுக்க. எந்த விஷயத்திலும் முழங்கைகள் கையாளப்படக்கூடாது, கட்டைவிரலைப் போடாதே. இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கீழே போ. சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக மேலே செல்லுங்கள்.
ஒரு குந்து பெண் சரியான செய்ய - உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்
முன்னதாக ஏற்கனவே கூறியது, பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் உள்ளன, அவை பற்றி நாம் பேசுவோம்:
- சுமோ அல்லது பிளே . இந்த உடற்பயிற்சி அதன் பரந்த கால்களில் மாறுபடும். கீழே விழுந்து, முழங்கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இனப்பெருக்கம் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இடுப்புக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை.
- முழுமையற்ற குந்து . குந்துகைகள் செயல்திறன் போது, அது முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் அல்ல, குறைந்த இல்லை குறைக்க வேண்டும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி இருந்து பிட்டம் சுமை சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் அது முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் கொண்ட மக்களுக்கு இரட்சிப்பின் ஒரு ஜோடி.
- ஒரு குறுகிய குந்து . இந்த வழக்கில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட ஏற்கனவே வைக்க வேண்டும். சிறிய அளவிலான சிறிய எடை கொண்ட ஒரு எடையை இந்த பிரிவின் வேகத்திற்கு பயன்படுத்தலாம்.
- ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் . குண்டு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, இதில் ராட் ரோல்ஸ் வழியாக கீழே இறங்கி செல்கிறது. பயிற்சியின் போது தசைகள் ஸ்டேபிலைஜர்களால் வேலை செய்யவில்லை, உடலின் சுமை மிகவும் குறைவு. உடற்பயிற்சியின் இந்த மாறுபாட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க நீங்கள் தசை அளவு அதிகரிக்க விரும்பினால்.
இன்னும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள அவசியம் முழங்கால்களின் மூலம் முழங்கால்கள் வலி, ஏனெனில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஒரு பிரச்சினைக்கு சமிக்ஞை இருக்க முடியும் என்பதால். வலி திடீரென தோன்றுகிறது என்றால், ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை, இது ஒரு காயம் காரணமாக இருக்கலாம். முழங்காலில் சுமை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால் வலிப்புத்தாக்கம் தவறாக செய்யப்பட்டால் வலி உணர்ச்சிகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை எப்பொழுதும் சந்திப்போம்.