சமீபத்திய தரவுப்படி, கிரகத்தின் ஒவ்வொரு ஐந்தாவது நபர் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார். தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் முக்கிய அறிகுறிகளின் காரணங்களைக் கண்டறிய முடிவு செய்தோம், ஆனால் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பு வழிகளை ஆராய்தல்.
ஏன் தூக்கமின்மை?
நிர்ணயிக்கும் காரணிகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்கான திட்டத்தை தீர்மானிக்க, நோய் வகைகளைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். தூக்கக் கோளாறுகள் நிரந்தரமாக இருக்கின்றன, இவை நிரந்தரமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை எபிசோடிக் ஆகும்.
நாள்பட்ட இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள்:
- மன நோய்கள்;
- மன அழுத்தம் ;
- நிலையான மன சுமை.
எபிசோடிக் இன்சோம்னியா போன்ற காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்:
- இரவு வேளை;
- மிகவும் ஆரம்ப உணவு;
- சங்கடமான தலையணை அல்லது படுக்கை;
- தூக்க அறையில் புதிய காற்று இல்லாதது;
- சத்தம்;
- பிரகாசமான ஒளி;
- காலநிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாற்றம்;
- சிறிய உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு, அமைதியின்மை.
தனித்த வகைகளில், வசந்தகால தூக்கமின்மை காரணம், இது வெப்பமயமாதலுக்கு பிறகு தோன்றி 2-3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த தூக்க சீர்குலைவு நீண்டகால நோய்களின் அதிகரிக்கப்படுவதோடு அல்லது வைட்டமின்கள் மற்றும் வசந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஆகியவற்றின் கடுமையான பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. இத்தகைய தூக்கமின்மை பெண்கள் பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் வசந்த காலத்தில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரிக்கிறது, இது ஆர்வமான நிலைமைகள் மற்றும் சிறு உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை தூண்டும்.
நாட்பட்ட இன்சோம்னியாவை எப்படி குணப்படுத்துவது?
முதலில், சுய மருத்துவம் செய்யாதீர்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் அதனுடன் சேர்ந்து தலைவலி ஏற்படுவதால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டும், நிபுணர் தீர்மானிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் இரவின் தூக்கத்தின் தன்மையை மருத்துவர் கண்டுபிடிப்பார். தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மையால் மட்டும் தூக்கமின்மை என்பது பொருள். இது ஆரம்ப விழிப்புணர்வு, இரவு விழிப்புணர்வு அல்லது தூக்கத்தின் முழுமையான பற்றாக்குறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அறிகுறிகளுக்கும் ஒரு தனி அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு கவனமான தேர்வு ஹிப்னாட்டிக்ஸ் தேவைப்படுகிறது. சரியான மருந்து நியமனம் செய்யப்பட்ட பின் பின்வரும் குறிப்புகள் பின்பற்ற வேண்டும், தூக்கமின்றி தூங்க எப்படி:
- 3-4 மணி நேரம் எதிர்பார்த்த ஓய்வுக்கு முன், குறைந்த கொழுப்பு புளி பால்-பால் பொருட்களுடன் சிறந்தது;
- ஆட்சியை கடைபிடித்து, படுக்கைக்குச் சென்று, வார இறுதிகளில் கூட அதே நேரத்தில் செட் எழுப்பவும்;
- தூக்கமின்மையற்ற உணர்வு இருந்தால் தூங்குமாறு உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். எந்த சலிப்பான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது அமைதியாக இசை கேட்பது நல்லது, நீங்கள் தூங்க வேண்டும் வரை. டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, மிகவும் சலிப்பும், அமைதியான திரைப்படங்களும், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளையும் தேர்வு செய்யுங்கள்;
- மாலையில் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், புகைக்க வேண்டாம்.
தூக்கமின்மையிலிருந்து எடுக்கும் எதை தேர்ந்தெடுப்பது, மூலிகைப் பொருட்களின் அடிப்படையில் இயற்கையான தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது. அதிக வலிமையான மருந்துகள் தொடர்ந்து மனநல சீர்குலைவுகள் மற்றும் கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே காட்டப்படுகின்றன.
தூக்கமின்மைக்கு நாட்டுப்புற சிகிச்சை
நாட்டுப்புற மருத்துவம், முதல் இடத்தில், மாலை பிரார்த்தனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதிய காற்றில் ஒரு அமைதியான நடை நுரையீரல் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும், இனிமையான சோர்வு உணர்வு மற்றும் தினசரி கவலைகள் மற்றும் அனுபவங்களில் இருந்து தப்பிக்க உதவும். கூடுதலாக, மூலிகைகள் தூக்கமின்மைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான ஒரு போதை மருந்து வாங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும் peony என்ற மது கஷாயம் இருந்தது. தாய்நாட்டின் புல் மேலும் உதவுகிறது, முழு மாலையில் வழக்கமான தேநீர் மற்றும் குடித்துவிட்டு வெளியாக வேண்டும். தூக்கமின்மையால் தூங்குவது எப்படி, கவலைப்பட வேண்டாம் சிறந்த வழி, fir அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் கால் மசாஜ் ஆகும். இது சூடான மழை அல்லது மூலிகை டிஸ்கான்களுடன் (லாவெண்டர், கெமோமில்), குளிக்கும்போது
இன்சோம்னியா - விளைவுகள்
நீங்கள் சாதாரண தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கவில்லை என்றால், இறுதியில் அத்தகைய நோய்களை உருவாக்கலாம்:
- துடித்தல்;
- நாள்பட்ட சோர்வு;
- கவனம் சரிவு;
- பார்வை உறுப்புகளின் நோய்கள்.
கூடுதலாக, தூக்கமின்மை நரம்பு மண்டல மற்றும் மன நோய்களின் சீர்குலைவுகளால் ஏற்படுகிறது.