இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிக்க எப்படி?

செய்தபின் இயங்கும் அதிக எடை பெற உதவுகிறது, கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் பராமரிக்க. உறுப்பு முறைமைகளுக்கு சரியாக சுமைகளை விநியோகிக்க வேண்டுமெனில், இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு வசதியான ரிதம், ஒவ்வொரு ரன்னரும் ஒரு படிநிலைகள் மற்றும் சுவாசத்தின் தனிப்பட்ட உறவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. சரியான சுவாசம் அமர்வு அனைத்து கட்டங்களிலும் முக்கியமானது - சூடான அப், உண்மையில் இயங்கும், மற்றும் அவசியம், இறுதி சுவாச பயிற்சிகள்.

சூடான அப் மூச்சு

சூடாக இருந்து, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் அதிகபட்ச கவனம் கொடுக்க வேண்டும். வரவிருக்கும் ஜாகிங் அனைத்து அமைப்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது, அவை கடினமாக உழைக்க வேண்டும். சுவாசம் ஒழுங்காக செல்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி உருவாகிறது என்றால், குறிப்பாக இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலம் குறைந்து வருகிறது. இதயம் மற்றும் மூளை, நிலையான மற்றும் முறையான அறுவை சிகிச்சைக்கு அதிகமான ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. அவர்களின் உடலியல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படவில்லை, முன்கூட்டியே ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட செல்களை நிரப்ப முக்கியம்.

இலக்கைக் கேட்டு, இயங்கும் போது சுவாசத்தை மேம்படுத்த எப்படி, நீங்கள் சூடான அப் ஒரு பொறுப்பு அணுகுமுறை எடுக்க வேண்டும். இதற்காக, சுவாச மண்டலங்களுடன் உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பது பொருத்தமானது. ஆயுதங்களை எழுப்புகையில், அவர்கள் தாழ்த்தப்பட்டபோது வெளியேற்றப்பட்டபோது, ​​ஒரு நேராக மார்புடன் உட்புகுதல் சரியானது. சூடான அப் நீட்சி பயிற்சிகள் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் அமைக்க மற்றும் உங்கள் சுவாசம் சரிசெய்ய வேண்டும்.

சுவாசம் எப்பொழுதும் நெஞ்சோடு நீட்டப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சுவாசம் சுருங்கியும் இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டுக்கு, துளைத்தல், சுவாசிக்க வேண்டும், அல்லது சுவாசிக்க வேண்டும் அல்லது சுவாசிக்க வேண்டும் - சுவாசம், மற்றும் நேராக்க - உள்ளிழுக்க. அதிகபட்ச அளவு சுவாசிக்கின்ற காற்று உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜனை மாற்றுகிறது.

நிச்சயமாக, புதிய காற்று அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய நல்லது, ஆனால் பயிற்சிகள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், பின்னர் அவசியம் அறை காற்றோட்டம். ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில், ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் குறையும், மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் தேவையான விளைவை கொடுக்க மாட்டேன்.

இயங்கும் போது சுவாசம்

ஆண்டுகளுக்கு ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரர் சுவாசத்தின் தாளத்துடன் குறுக்கு நாடு இயக்கங்களின் இணக்கமான கூட்டுக்களை உருவாக்குகிறது. இயங்கும் போது சரியான சுவாச நுட்பம் ஒவ்வொரு உறுப்பின் முக்கிய ஆக்சிஜன் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. தியான சுவாசத்துடன், உடல் எரியும் கலோரிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, அதன் வளங்களை பாதுகாப்பதில் அல்ல. வளர்சிதைமாற்றம் உயிரணுக்களில் ஆக்சிஜன் பங்களிப்புடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது. அனைத்து உபரி பங்குகளும் சுற்றளவில் உள்ளன - சிறுநீரக வைப்புகளில். சுவாசிக்கும் போது ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருந்தால், உடல் அதை முக்கிய உறுப்புகளுக்கு திருப்பிவிடும். கொழுப்பு எரியும் இயந்திரம் இந்த விஷயத்தில் செயல்படவில்லை, எல்லாவற்றையும் அணிந்து கொள்ள வேலை மட்டுமே. எனவே, இயங்கும் போது சரியான சுவாசம் மிகவும் முக்கியம். செயலில் இயங்கும் விரைவான தசை சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அவை நச்சுப் பொருட்களை வெளியிடுகின்றன, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற வளர்சிதை மாற்றம், போதிய ஆக்சிஜன் இல்லாததால், மோசமடைகிறது.

ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் எப்போதும் இயங்கும் போது சரியாக மூச்சு எப்படி விளக்குவார். தொடர்ச்சியான சுழற்சியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். பல தொழில்முறை வீரர்கள் கடைபிடிக்கின்றனர் நுட்பம் "2-2", அதாவது, ஒவ்வொரு இரண்டு தூண்டுதல்களுக்கும், பின்னர் இரண்டு வழிமுறைகளை வெளிவிடும். சுவாசித்தல் செயலில் உத்வேகம் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நுரையீரலை தூண்டுவதற்கு அதிகபட்சமாக இது உதவுகிறது.

கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் சுவாசம் ரன் போது அதிகரிக்காது மற்றும் தாமதம் இல்லை. வலது ரிதம் கூடுதலாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் வாயில் மூச்சு முக்கியம். இந்த சுவாசம் சுழற்சி இயக்கங்களின் மீது கவனம் செலுத்த உதவும். நாசிப் பாய்ச்சல்களால் கடந்து செல்லும் காற்றோட்டம், சிறிய துகள்களில் இருந்து வெப்பமடைந்து விடுகிறது, இந்த காற்றில் உள்ள ஆக்சிஜன் விரைவாக அலீ ஓலைக்குள் ஊடுருவி உடலின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வாயை மிகவும் சுலபமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்கவும்.