உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான நாளுக்கு நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனினும், நீங்கள் உணவில் சென்று நீங்கள் உடல் பருமன் வழிவகுக்கும் என்று உணவுகள் அனைத்து வகையான உங்களை கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், நாள் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் விதிகளை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.
எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் ஒரு நாள் தேவைப்படுகிறது?
ஆரம்பத்தில், எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் மனிதர்களுக்கு சமமானதாக இல்லை என்பதை நாம் கவனிக்கிறோம். எனவே, ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் எளிய மற்றும் சிக்கலான பாகங்களாக பிரிக்கின்றன. முதன்முதலாக வேகமாகவும் பேசப்படுகிறது, இது தனக்குத் தானே பேசுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் விரைவில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, அவை குறைந்தபட்ச ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்டிருக்கும். பிந்தையவர்கள் நீண்ட காலமாக உறிஞ்சப்படுபவை, ஆனால் உடலின் நேர்மறை பண்புகள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இல்லை. ஃபைபர் - ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூன்றாவது வகை உள்ளது. உடலை தூய்மைப்படுத்த முக்கியமாக இது தேவைப்படுகிறது.
நாளொன்றுக்கு தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கேள்வியைத் தொட்டு, குறைந்தபட்சம் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் பெற வேண்டும். தேவையான அளவு உடல் எடையில் ஒரு கிலோகிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 2-3 கிராம் கணக்கில் இருந்து அதிகபட்ச அளவு பெறப்படுகிறது. லேபிள்களில் நீங்கள் பெறும் அளவை கணக்கிடலாம். உதாரணமாக, இனிப்பு ஒரு தொகுப்பு அது 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் 90 கிராம் கொண்டுள்ளது என்று எழுதப்பட்ட. நீங்கள் 50 கிராம் இனிப்புகளை உண்ணினால், நீங்கள் 45 கிராம் பெறுவீர்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்குத் தேவை என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நிச்சயமாக, அது உணவில் இருந்து எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்குவதைக் கருத்தில் கொள்வதும் சிக்கலானதாக மாற்றுவதும், உதாரணமாக, கஞ்சி காலையிலிருந்தும். பயிற்சி அல்லது உடல் உழைப்புக்கான வலிமை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை இது வழங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டின் பொன்னான ஆட்சியை கவனியுங்கள்: 5 மணி வரை, நாங்கள் 14.00 வரை பழம் சாப்பிடுவோம். இந்த வழக்கில், சாப்பிடுவது கூடுதல் பவுண்டுகளில் ஒதுக்கி வைக்கப்படாது.