பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்

சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து விதிகள் நமக்கு எப்படித் தோன்றினாலும், நாம் கீழே சொல்லுவோம், அது பலருக்கு அது ஒரு நுண்ணறிவு என்று மாறிவிடும், ஏனென்றால் யார் சாப்பிடுகிறார்களோ, உணவைப் பற்றிக் கவலைப்படாத உணவுப் பற்றாக்குறையைப் பற்றி பேசுவதைப் பாதுகாக்க முடியும். இது கலாச்சாரம்! உணவு நேசிக்கும் ஒரு நபர், அவளுக்கு மரியாதை தருகிறார், உணவை அனுபவிக்க எப்படி தெரியும், ஒரு கேரட் மோனோ உணவு உட்கார்ந்ததில்லை. ஏன்? ஏனென்றால், அது உங்களுக்கு தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு உணவை அனுபவிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எல்லோருக்கும் மிகுந்த மரியாதை தேவையில்லை. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளில் நமது முதல் புள்ளி என்னவென்றால்,

வியர்வை மற்றும் உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி மிகுதியும் பேசுகிறது

யாரும் இல்லை, பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமான overeating முழு என்று இரகசியமாக இல்லை. வேலைக்குப் பிறகும் மாலையில் வீட்டிற்கு வந்தால், நீங்கள் விரும்பும் ஒரே இன்பம் ஒரு டிவி மற்றும் ஒரு முழு தட்டு, திரைக்கு முன்னால் செய்திகளைப் பற்றி எந்த தகவலையும் தெரிவிக்காது. இந்த அடிமைத்தனம் சமாளிக்க ஒரே வழி திரையில் இருந்து பின்வாங்க மற்றும் தட்டில் உள்ளே என்ன பார்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பொருளின் சுவைகளையும் முயற்சி செய், அதை ஏற்படுத்தும் சங்கங்களைப் பற்றி யோசிக்கவும். உணவின் உணர்திறன் நுகர்வு என்பது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கோட்பாகும். நீ ஏன் உன்னுடைய உணவை சுவைக்கிறாய், மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை அனுபவிக்காதபோது, ​​உளவியல் மற்றும் உடலியல் பூரிதத்தை எவ்வளவு வேகமாக அனுபவிக்கிறாய் என நீயே கவனிப்பாய்.

பவர் பயன்முறை

உண்ணும் உணவு முறைக்கு உங்கள் வயிற்றுப்பை பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மக்கள் ஒரு செய்தபின் வளர்ந்த உயிரியல் கடிகாரம், வெறுமனே அலார கடிகாரங்கள் மற்றும் கடிகாரங்கள் நன்றி நாம் இந்த முக்கியமான செயல்பாடு அப்பட்டமாக. அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிறு இதை நினைவில் கொள்ளும், அடுத்த முறை தயார் செய்யப்படும் மேஜையில் உட்கார்ந்து - உமிழ்நீர், இரைப்பை சாறு மற்றும் ஆரோக்கியமான பசியின் ஆரம்பம். சொல்ல தேவையில்லை, அது செரிமானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பழக்கத்திலிருந்து சாப்பிட வேண்டாம்

பல மக்கள் பிரச்சனை அவர்கள் அலுப்பு இருந்து சாப்பிட என்று, பயங்கள் இருந்து, வேடிக்கை, மன அழுத்தம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி அடுத்த இருப்பது இருந்து. நீங்கள் பழக்கத்திலிருந்து உண்ணக்கூடாது, இந்த தீங்கு விளைவினால் பசி மற்றும் சோர்வு என்ற உணர்வை மழுங்கடித்து விடுவீர்கள். நீங்கள் பசியை உணரவில்லை என்றால், நேரம் வந்துவிட்டது என்றாலும் அடுத்த உணவுக்கு காத்திருங்கள். கணினியில் இருப்பதை விட கொஞ்சம் பசியாக இருக்க நல்லது.

பொருட்கள் ஹார்மனி

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து 5 கோட்பாடுகளில் ஒன்று நம் உணவில் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் இணக்கம் என்று கூறுகிறது. இந்த விஷயத்தில், எந்த மகன் ஊட்டச்சத்துக்காரர் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்பு என்ற பெயரில் ஒட்டுமொத்தமாக கைவிடப்பட வேண்டும் என்று சொல்ல மாட்டார்கள். உடல், அனைத்து அவர்களின் செயல்பாடுகளை, மற்றும் அதிக எடை கொழுப்புக்கள் தவறு அல்ல, ஆனால் அவர்களின் அதிகப்படியான உணவு உங்கள் கவனக்குறைவு.

ஒவ்வொன்றின் தேவைகளும்

கூடுதலாக, உணவு உங்கள் சுவை, வாழ்க்கை முறை, சுகாதாரம், வயது ஆகியவற்றுடன் பொருந்த வேண்டும். நீங்கள் விரும்பாததை சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியோடு சாப்பிட முடியும் என்று பயனுள்ள தயாரிப்பு கண்டுபிடிக்க. அது ஒரு தனிப்பட்ட ஆற்றல் தேவை பற்றி பேச மற்றும் naively சொல்ல அப்பாவியாக: நாள் முழுவதும் அதிக உடல் உழைப்பு ஈடுபட்டு ஒரு நபர், ஒரு கிளாசிக்கல் புக்க்கீப்பர் டைன்ஸ் விட.

அதே பிரிவில், நீங்கள் குழந்தைகளின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தை உருவாக்கும் கொள்கையையும் செய்யலாம். முதலாவதாக, சாப்பிடுவது நல்லது என்று தெரிந்துகொள்வது, தொட்டுவிடக் கூடாது, குழந்தைகள் குடும்பத்தில் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, பிள்ளைகள் சில சமயங்களில் சாப்பிடுவதைப் போல் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், "சங்கிலியில் இருந்து பிரிந்துவிட்டது". வெறுமனே, அவர்களின் உடல் வளர்ந்து அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவு இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகளின் உணவில், புரதங்கள் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, அவர்கள் வயதுவந்த மெனுவில் இருப்பதைவிட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் காலை உணவுக்கு முன் குழந்தைகள் சூடாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இது அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் மன தரவுகளை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.