ஒரு விதியாக, வெவ்வேறு உணவு அமைப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை வழங்குகின்றன, ஆனால் மருந்துகள் படிப்படியாக கண்டிப்பாக சாப்பிட தயாராக இல்லை. இந்த மாறாக தொந்தரவாக மட்டும், மேலும் உயிரினம் போராளிகள்: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முற்றிலும் தவறான விஷயம் வேண்டும். வழக்கமாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவில் சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தை நீங்கள் செய்யலாம். இது நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் இந்த காலத்தில் கூட ருசியான சாப்பிட அனுமதிக்கும். உணவில் உண்ணும் உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உணவில் நான் என்ன குடிக்க முடியும்?
தினமும் குடித்து முடிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் சாதாரண குடிநீர் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிப்பதாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர். உணவை சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரம் கழித்து, அல்லது 1-2 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும். இது காலியாக வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்க பயன்படும் - இது உடலை எழுப்பவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரம்பிக்கவும் மற்றும் காலை உணவுக்காக உறுப்புகளை தயார் செய்யவும் உதவுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் 10-20 நிமிடங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
எனினும், தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் வரம்பற்ற பச்சை தேநீர் பயன்படுத்த முடியும். மற்ற வகைகளின் இழப்பில் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் வாதிடுகின்றனர், ஆனால் பச்சை வல்லுநர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை மாற்றங்கள் அதை சேர்க்க முடியாது - நீங்கள் சந்தேகத்திற்கிடமான கலவை மாத்திரைகள் கூடுதல் காலியாக கலோரிகள் அல்லது உடல் விஷம் கூடாது.
ஆனால் தங்களை கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் பானங்கள், விலக்கப்பட்ட - அது சாறு அல்லது சோடா இருக்க வேண்டும். பால் அல்லது கேஃபிர் பெறும் உணவை உணவாகக் கருதப்படுகிறது, குடிப்பதில்லை, அதனால் அவற்றோடு அதிகமாகவே இல்லை.
எடை இழக்கையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
நீங்கள் எடை இழப்பு உணவு கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவு இருந்து நீக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை பற்றி ஒருவேளை கேள்விப்பட்டேன். எல்லாவற்றையும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உட்கொண்டால், நாம் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு. மாட்டிறைச்சி, வியல், கோழி மார்பகங்களை, மகரந்தம், ஸ்க்விட் ஆகியவற்றிற்கான சிறந்தது. கடையில் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் என்ன என்பதிலிருந்து உடனடியாகத் தேர்வு செய்யுங்கள், உங்கள் உணவில் கவனிக்கத்தக்கது.
- காய்கறிகள். காய்கறிகளை அனைத்து மற்றும் சாப்பிட்டு, மற்றும் புதிய, மற்றும் சமைத்த (ஆனால் வறுத்த) முடியும். உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி, பீன்ஸ், பீன்ஸ் ஆகியவை மட்டுமே வேகவைத்த வடிவில் மற்றும் விருந்துக்கு முன்னர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் ஒரு முழு வேலை நாளுக்கு நீங்கள் பெற்ற கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள். சமைக்கப்பட்ட கேரட், பீட் மற்றும் பூசணி சர்க்கரை நிறைந்திருக்கும், அவை மிகவும் சுருக்கமாக அல்லது நீக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் மாலை மெனு தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், eggplants, சீமை சுரைக்காய் , முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, "pekinku."
- பழங்கள். மிக அதிக கலோரி பழங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள். உணவில் இருந்து அவற்றை விலக்க நல்லது. அனைத்து பிற பழங்கள் விருந்துக்கு முன் சாப்பிட நல்லது, மற்றும் அதற்குப் பின் அல்ல, அதனால் அவற்றின் பகுதியாக இருக்கும் எளிய சர்க்கரை ஒரு செயலில் நாள் வரை பயன்படுத்தலாம்.
- தானியங்கள். முழு தானிய அல்லது தண்டு, மற்றும் மிக குறைந்த அளவிலான அளவுக்கு ஒரு உணவுக்காக ரொட்டி இருந்து. தானியங்கள் இருந்து - பழுப்பு அரிசி, buckwheat, ஓட்மீல் (ஆனால் தானிய இல்லை!).
- குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள். குறைந்த கொழுப்பு கொழுப்பு காட்ட அந்த விருப்பங்கள் தேர்வு.
நீ உணவை உண்ணக்கூடிய அனைத்தையும் இப்போது உனக்குத் தெரியும். உங்கள் கவனத்தை பொதுத் திட்டம் கொண்டு, நீங்கள் சரியான மற்றும் மாறுபட்ட சாப்பாட்டை உண்ணலாம், உங்கள் உணவை உண்ணுங்கள்.
- காலை உணவு: எந்த உணவு, பழம், தேநீர் அல்லது 2 முட்டை, காய்கறிகள், தேநீர் ஒரு டிஷ்.
- மதிய உணவு: எந்த சூப், ரொட்டி ஒரு துண்டு, ஒளி காய்கறி சாலட்.
- சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை புளி பால்-பால் குடிக்க ஒரு பகுதி.
- டின்னர்: இறைச்சி / கோழி / மீன் மற்றும் எந்த காய்கறி அழகுபடுத்தலும்.
விரும்பியிருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிற்றுண்டி சிறிது நேரம் மாற்றப்படலாம், இது ஜீரணத்தால் பாதிக்கப்படுகிறவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தும்.