எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையை - சரியாக எடை இழக்க எப்படி

அதிக எடை என்பது பல வருடங்களுக்கு தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், ஆனால் அதிகமான மக்கள் தங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள விரும்புவதாக ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் பல உணவை காணலாம், ஆனால் சிறந்த தீர்வு உணவு உணவும் உடற்பயிற்சியும் ஆகும்.

முறையான எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க முடிவு செய்தவர்கள், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தேர்ந்தெடுத்து, குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் குறிப்பிட்டனர். கூடுதலாக, ஒரு நபர் அதிக எடையை இழக்கின்றார், வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம் மற்றும் பல சுகாதார பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு அளவு குறைகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு விளையாட்டு ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகரிக்கிறது, தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறை குறைகிறது.

உணவு ஆலோசகர் - சரியான எடை இழப்பு எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

வாழ்க்கையின் சரியான பாதையில் செல்ல முதல் படி எடுக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் திடீரென்று செயல்படாதது முக்கியம், ஆனால் படிப்படியாக மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது மற்றும் உடைப்பு ஆபத்து குறைவாக இருக்கும். கொழுப்பு, இனிப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்கள்: முதலில், பட்டி தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளிலிருந்து தவிர்க்க வேண்டும். உடல் எடையை இழக்க, எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது. பெரிய மதிப்பு தண்ணீர் உள்ளது, எனவே எட்டு கண்ணாடி ஒரு நாள் குடிக்க உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள. ஏற்கனவே இந்த மாற்றங்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை தொடங்க அனுமதிக்கின்றன.

எடை இழக்க சரியான நோக்கம்

பல்வேறு பகுதிகளில் வெற்றியை அடைய, நிறுத்த வேண்டாம் உதவுகிறது ஒரு உந்துதல் வேண்டும். ஆரம்பத்தில், தேவையான எடை மற்றும் இலக்கை அடைவதற்கான தேதியை தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மாதத்திற்கு 3-5 கிலோ வரை தூங்கலாம். பெண்களுக்கு, எடை இழக்க உந்துதல் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் பல பயனுள்ள குறிப்புகள் வழங்கப்படும்.

1. உங்கள் இலக்கு அல்லது வெவ்வேறு இடங்களில் மென்மையான பெண்கள் புகைப்படங்களைப் பற்றிய நினைவூட்டல்களுடன் குறிப்புகள் வைக்கவும்.
2. அதிகபட்ச எடையுடன் தோல்வியுற்ற புகைப்படம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவ்வப்போது அதைப் பார்வையிடுக.
3. கூடுதல் ஆதரவு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது என்பதால், எடை இழந்து ஒரு பங்குதாரர் கண்டுபிடிக்க.
4. உடல் எடையை தூக்கி எறியும் மக்களின் இரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. உங்களை நல்ல ஆடைகள் வாங்க, ஆனால் சிறிய அளவுகளில் ஒரு ஜோடி.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

குறுகிய கால உணவு நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய மற்றும் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க அனுமதிக்க கூடாது. கூடுதலாக, அவர்கள் முடிந்த பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பக் கொடுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றவும் உதவும் சில விதிகள் உள்ளன, இது அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியம். முறையான எடை இழப்பு உணவு அடிப்படையிலான பல அடிப்படை கோட்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1. அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் பெறுவதற்காக உணவு சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
2. இரண்டு சிற்றுண்டிகளுடன் மூன்று பிரதான உணவைச் சேர்த்து, ஒரு பின்னூட்ட உணவுக்கு விருப்பம்.
3. சரியாக எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு மற்றொரு விதி - ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் தேர்வு மற்றும் வறுக்கவும் மறுக்கும்.
4. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவு உணவில் இருந்து நீக்கவும்.

எடை இழக்க சரியான காலை

பலர் காலை உணவை நிராகரித்து, தவறான தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது முரணாக உள்ளது. ஆற்றல் பெறுவதற்கு காலை உணவு அவசியமாகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அது செறிவூட்டல் உணர்வை அளிக்கிறது, அதனால் நாள் முழுவதும் இல்லை. இது மிகவும் திருப்திகரமான உணவு உட்கொள்ளல் ஆகும். எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து சிறந்த காலை உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய அளவு கலவையாகும். காலை உணவிற்கு பொருத்தமான ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது.

1. காஷி . சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பெரிய ஆதாரம். விரைவான-சமையல் வெங்காயங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
2. முட்டை . கலவை அதிக புரதம் உள்ளது, இது saturates மற்றும் ஆற்றல் கொடுக்கிறது. Yolks பயனுள்ளதாக இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு முழு முட்டை மற்றும் ஒரு புரதம் சாப்பிட முடியும்.
3. பால் பொருட்கள் . சரியாக எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அதை குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, kefir அல்லது காலை உணவிற்கு தயிர் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. ரொட்டி கடுமையானது . சாண்ட்விச்சின் ரசிகர்கள் இந்த விருப்பத்தில் வாழ வேண்டும். கூடுதலாக, தயிர் சீஸ், கோழி துண்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் தேர்வு செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான மதிய உணவு

விஞ்ஞானிகள் 12 முதல் 15 மணி நேரங்கள் வரை, நொதி உற்பத்தியின் செயல்பாட்டு செயல்முறை நடைபெறுகிறது என்று தீர்மானித்துள்ளனர், இது நாளின் இரண்டாவது பாதியில் உயிரினத்தை பராமரிக்க முக்கியம். உணவு உணவு 80% புரதமாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, கோழி இறைச்சி, சிக்கன் மீன் அல்லது பருப்பு வகைகள். இது பட்டி மற்றும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பகுதியை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தேவையான கொழுப்புகள் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து ஒரு சாலட். இனிப்பு பழங்கள் மூன்று மணி நேரம் வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும். அந்த பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழக்க சரியான இரவு உணவு

உடலில் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு இரவு உணவு சாப்பிட தேவையில்லை என்று மற்றொரு தவறான கருத்து உள்ளது. இந்த கருத்து தவறானது, இரவு உணவு நிச்சயமாக அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது எளிதாக இருக்க வேண்டும். பகுதி அளவு - உள்ளங்கைகளில் பொருந்தும் விட, இது தோராயமாக 250 கிராம். காய்கறி விட புரதம் இரண்டு மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுவது முக்கியம். எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு, சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

1. இந்த உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 350 கி.கே.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 25% க்கும் மேலாக நீங்கள் இரவு உணவுக்கு உகந்ததாக இருந்தால்,
2. ஆட்சியில்தான் நம்பிக்கை கொள்ளாதீர்கள் - மாலை ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடாதீர்கள், கடைசியாக உணவளிக்கும் நாள் நாள் ஆட்சி பொறுத்தது. விருந்துக்கு 3 மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்கு முன்பே வைக்கப்பட வேண்டும்.
3. நீ தூங்குவதற்கு முன் உனக்கு பசியை உணர்கிறாய் என்றால், ஒரு குவளையில் குடிக்க வேண்டும்.
4. பழங்கள் மட்டுமே இரவு உணவுக்கு ஏற்றதாக இல்லை, ஏனென்றால் அவை பசியை அதிகரிக்கின்றன.

எடை இழக்க சரியான பயிற்சிகள்

உணவைக் கொண்டு சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுவதற்கு, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று முறை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின்போது உடலைத் தயாரித்து, இதய துடிப்பை சீராக்க ஒரு முனைப்புடன் முடிவடையும் ஒரு சூடான-அப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். எடை இழக்க பொருட்டு வீட்டில் பயிற்சி எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அது வேகமாக வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று கருத்தில் மதிப்பு. இது பின்வரும் தசைகள் ஏற்ற முக்கியம்: கால்கள், மீண்டும், தோள்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள், மற்றும் மிகவும் இறுதியில் அழுத்தவும்.

எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பட்டா செய்ய எப்படி சரியாக?

கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றப்படுவதை இலக்காகக் கொண்ட வீட்டு பயிற்சிக்கான ஒரு உலகளாவிய நிலையான உடற்பயிற்சி - ஒரு பார். அதன் செயல்பாட்டில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் வேலை சம்பந்தப்பட்டவை. வழக்கமான பயிற்சி மூலம் வயிறு பிளாட் மாறும், முதுகெலும்பு வலுவிழக்கும் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு இறுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்திறன் மிக்க வகையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பத்தை அறிவது அவசியம்.

அடிவயிறு எடை இழப்புக்கான பட்டா தாழ்விலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, தரையில் தொட்டால் மட்டுமே பனை மற்றும் அடி. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்குள் வைத்து, அவற்றை நிலைநிறுத்துங்கள். உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் முன் பார், உங்கள் கழுத்தை இழுக்க வேண்டும். குறைந்த முதுகில் எந்த விலகலும் இல்லை என்பதை கட்டுப்படுத்த முக்கியம். பட்டியில் இருக்கும்போது, ​​அழுத்தத்தை அழுத்தமாக அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் பிற வேறுபாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

ஒரு கயிறு மீது குதிக்க எப்படி சரியாக?

ஒரு நபர் அதிக எடையை சமாளிக்க விரும்பினால், கார்டியோபதி தவிர்க்கப்பட முடியாது, ஏனென்றால் அது பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் . கயிறு மீது குதித்து கால்கள் வலிமை அதிகரிக்கிறது, பத்திரிகை மற்றும் கைகளின் தசைகள் பம்ப். ஒரு கயிறு கொண்டு எடை இழந்து செல்லைட் நீக்குகிறது இது நிணநீர் ஓட்டம், வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது, இரைப்பை குடல் திசு வேலை உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் உருவாகிறது. ஜம்பிங் கயிறு மூலம் சரியாக எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமாக மக்கள், பயிற்சி சில அம்சங்கள் தெரிய வேண்டும்.

1. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை குதிக்க வேண்டும், முதலில் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும். மற்றும் படிப்படியாக நேரம் 45 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.
2. முதல், மெதுவாக குதிக்க, பின்னர், தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் சுமை தயார் மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க அனுமதிக்கும்.
3. ஜம்பிங் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் மட்டுமே கயிறு சுழலும், ஹல் அடுத்த உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து.
4. மீண்டும் முன்னோக்கி நிலையில் வைத்து, முன்னோக்கி எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
5. சாக்ஸ் மட்டுமே நிலம், ஆனால் குதிகால் தரையில் தொட்டு கூடாது.

எடை இழக்க ஹுலுஷு சுழற்றுவது எப்படி?

சிறுவயதிலிருந்தே பலர் பொழுதுபோக்கிற்காக ஒரு வளையத்தைத் திருப்பினால், ஆனால் ஒரு சிறப்பு hulaohup ஐ பெறவும் மற்றும் ஈடுபடுத்தப்படவும், விதிகள் கடைபிடிக்கப்படுவதால், மிதமிஞ்சிய கிலோக்களை அகற்ற முடியும். எடை இழப்புக்கு ஹுலஹுப்புடன் உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் நிறைய உள்ளன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மசாஜ் மசாஜ் செய்து செரிமான அமைப்புமுறையை சீராக்குகின்றன. எடையை இழக்கின்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு ஹன்னா தொப்பி மூலம் பயிற்சி பெற்ற சில அம்சங்களை அறிந்து கொள்வதும் அவசியம்.

1. நீங்கள் மணிநேரம் கழித்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு மற்றும் மணிநேரத்திற்கு முன்பே அதை திருப்பலாம்.
2. மற்றொரு முனை, hulaohup உதவியுடன் ஒழுங்காக மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி - அது குறைந்தது அரை மணி நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் முன்னர் வலயத்தைத் திருப்பவில்லை என்றால், 10 நிமிடங்களைத் தொடங்குங்கள். மற்றும் படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்க.
3. சுழற்சியின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்க வேண்டும், இது தசையில் உள்ள பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், எனவே ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சியின் போது உடலைத் தொட்டு, இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு உட்கார்ந்து எப்படி செய்வது?

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் மீள் பிட்டம் வகைகளின் உரிமையாளராக ஆக நீங்கள் குந்துகைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு நுகர்வு. அதன் உதவியுடன் தசைகள் வலுவடைந்து, நிவாரணமடைகின்றன. உடற்பயிற்சி தினசரி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். குறிப்பிட்ட நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, எடை-குந்துகைகள் சரியாக செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

1. நேர்மையாக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்திருங்கள். மெதுவாக கீழே மூழ்கி, தொடைகள் இடுப்புக்கு ஒரு தரையையும் அடையலாம். இறுதியில், நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக FE க்கு திரும்ப வேண்டும்.
2. வீழ்ச்சியடைந்து, உள்ளிழுக்க, மற்றும் ஏறுவரிசைப்படுத்துதல்.
3. சஸ்பென்ஸ் பத்திரிகையின் தசையை வைத்திருப்பது அவசியம். பின் தொடர்ந்து பிளாட் இருக்க வேண்டும்.
4. குதிகால் கழிக்க வேண்டாம் மற்றும் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் அப்பால் செல்ல வேண்டாம் என்று உறுதி செய்ய கீழ்நோக்கி இயக்கம் போது முக்கியம்.
5. முழங்கால்கள் குறைக்கப்பட்டு வெளிப்புறமாக மாறியிருக்க முடியாது.