நீங்கள் இந்த கட்டுரையை படித்துக் கொண்டிருப்பதால், எடை இழக்க நேரிடலாம். எனினும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு கருத்துக்கள் இடையே என்ன ஒரு வித்தியாசம் நாம். நீங்கள் ஒரு ஆஸ்பென் இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள், மீள் பிட்டம், என்று அவர்களைப் பார்த்து மக்கள் தங்களைக் காப்பாற்றுவதைத் தடுக்காத ஒரு விஷயம் - அவர்கள் மறைத்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கு.
எனவே, எடை இழப்பு, ஒருவேளை, ஒரு உணவு உட்கார்ந்து போது செயல்முறை, எடுத்துக்காட்டாக, buckwheat மற்றும் kefir இருந்து. 3-4 நாட்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாதிக்கப்படுவீர்கள், நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் இந்த உலகத்தின் "மெல்ல" என்று சபித்தீர்கள். இறுதியில், வீழ்ச்சியடைந்த பிறகு, நீங்கள் கையில் எடுக்கும் எல்லாவற்றிலும் குதித்து, நீங்கள் கைவிடப்பட்டதை மட்டுமல்லாமல், அந்த கிலோகிராம் அங்கு இல்லை. ஆனால் கொழுப்பு எரியும் தோல் கீழ் கொழுப்பு வைப்பு ஒரு குறிக்கோள் மற்றும் நனவாக அகற்றும். பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும், நீங்கள் வேண்டும்:
- உள்நோக்கம்;
- ஒரு திட்டம் (உடல்ரீதியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்டது);
- அளவீடுகள் (செதில்கள், இடுப்புகளின் அளவு, கால்கள், இடுப்பு அளவு) அளவிடும் திறன்.
உந்துதல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் நீண்ட கால ஏதாவது கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறந்த உருவம் கொண்ட அவரது சிலை சில (நடிகை, தடகள, முதலியன) டெஸ்க்டாப் படத்தை நான் "podtravlivat" முடியும். வேறு ஒருவரின் மகிழ்ச்சியைப் பார்த்து, மற்றொரு சாக்லேட் வேண்டும்.
கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை எப்படி முடுக்கிவிட வேண்டுமென்று திட்டம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எண்ணங்களை மட்டுமல்ல, சாதனைகள் மட்டுமல்ல. உங்கள் திட்டம் கொழுப்பு எரியும் ஒரு கலோரி பதிவு வைத்திருக்க வேண்டும், அது 20% பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். அதாவது, நாம் செலவழித்ததை விட 20% குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். நாம் இன்னும் குறிப்பாக உணவு சமாளிக்க வேண்டும்.
மின்சாரம்
உணவு உங்கள் சொந்த வீட்டில் செய்ய வேண்டும் என்று கொழுப்பு எரியும் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. முதலில், வளர்சிதைமாற்றத்தை மெதுவாக்க நாம் அனுமதிக்க மாட்டோம். இதற்காக, பாகுபடுத்தப்பட்ட உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது - 6-7 உணவு. 7 ல் நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் பிரித்து, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதியைப் பெறுங்கள்.
இரண்டாவதாக, கொழுப்பு எரியும் (அதாவது - உலர்த்தும்) புரதம் அவசியம். நீங்கள் சரியான அளவுக்கு உண்ணாவிட்டால், உங்கள் உடல், கலோரிகள் இல்லாததால், தசையிலிருந்து புரதத்தை பிரித்தெடுக்கும். பின்னர் கொழுப்பு எரியும் எங்களது தீங்குக்குச் செல்லும். ஒவ்வொரு நாளும் கிலோகிராம் எடைக்கு 4 கிராம் புரதம் எடுக்கும், இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொருந்தும். பெண்கள் கொழுப்பு எரியும் ஆண்குறி மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை.
உடல் செயல்பாடு
நாம் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி தேவை. அவர்கள் கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி கொண்டவர்கள். காலையில் ஒரு வயிற்று வயிற்றில் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும், வலிமை பயிற்சிக்கு முன், ரன் அல்லது கயிறு மீது குதிக்க வேண்டும். கார்டியோ சுமை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை ஒரு நாளைக்கு நடத்தப்படும், இது போன்ற வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருந்தால். அவர்கள் அனைத்து கிளைகோஜனை உடைக்க உதவுவார்கள் (ஆற்றல் தள்ளிவைக்கப்படுகிறது) மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பிறகு மட்டுமே தொடங்குகிறது.
பகுதியை அளவிடுவது - செதில்கள் மற்றும் செண்டிமீட்டர்களால் கையிருப்பு செய்யப்படும். ஒரு நோட்புக் உள்ள அனைத்து உங்கள் குறிகாட்டிகள் ஒரு திட்டத்தை எழுதி. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட இதை செய்யாமல், முடிவை இன்னும் தெளிவாக பார்க்கவும்.
உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு நாம் அனைவரும் ஆர்வம் காட்டுகிறோம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடலில் ஆற்றல் தசைகளில் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜன் வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. ஆற்றல் முதல் தேவை, கிளைக்கோஜன் பிளவு தொடங்குகிறது. கிளைகோஜனை தூக்கத்திலும் சாப்பாட்டுக்கும் இடையே நுகரும்
நாம் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது என்று நம்புகிறேன் மற்றும் நீங்கள் கொழுப்பு விட்டொழிக்க மிகவும் பயனுள்ள முறை உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.