கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஒரு சிறப்பு மற்றும் மிகவும் முக்கியமான காலமாகும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவருடைய திசுக்கள் மற்றும் உடலின் முக்கிய அமைப்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன. அதனால்தான் எதிர்காலத் தாயின் முக்கிய பணி, சரியான வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்ந்து, எதிர்காலத்தில் குழந்தைகளின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடித்தளமாகக் கொண்ட முழுமையான மற்றும் சமச்சீரற்ற உணவின் அமைப்பாகும்.
முதல் மூன்று மாதங்களில் சாப்பிட எப்படி?
எனவே, முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து முதன்மையாக, "கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மெனுவில் எந்த தீவிர மாற்றமும் இல்லை! நிச்சயமாக, கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக ஊட்டச்சத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் மட்டுமே அது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
இப்போது அது வழக்கமான மற்றும் பின்னூட்டமாக இருக்க வேண்டும் - சிற்றுண்டிகளுடன் சேர்ந்து ஒரு நாளுக்கு 5 முறை. இந்த உணவு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நச்சுத்தன்மையை நிவாரணம் தருகிறது. இங்கே முக்கிய முக்கியத்துவம் இதயம் நிறைந்த மதிய உணவு மற்றும் ஒளி விருந்து. கருவுக்கு தீங்குவிளைவிக்கும் பொருட்டு, எந்தவொரு விஷயத்திலும் காலை உணவை புறக்கணிக்கக்கூடாது. கடைசி உணவு ரொட்டிக்கு 2 மணிநேரம் அதிகபட்சம் அதிகபட்சம்.
பகுதிகளின் அளவு கர்ப்பத்திற்கு முன்னதாகவே உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது ஊட்டச்சத்துக்கள் - கொழுப்பு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் அடங்கியுள்ளன. வேறுவிதமாக கூறினால், மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, மற்றும் மீதமுள்ள 40% புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது கரடுமுரடான மாவு, காய்கறி எண்ணெய் ஆகியவற்றில் இருந்து பெறப்படும் விலங்கு புரதத்தின் 60% வரை உணவில் ஒரு பகுதியை சேர்க்க வேண்டும்.
இந்த காலகட்டத்தில் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது தேவையில்லை: முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு "இரண்டு" அதிக எடை நிறைந்ததாக இருக்கிறது, பிறப்புக்குப் பின் அது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
முதல் பாடத்திட்டத்தில் குடிநீர் சமநிலை நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் திரவமாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் வேறு எந்த காலத்திலும், முதல் மூன்று மாதங்களில் மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணி "coffeemans" ஒரு நாள் ஒரு சிறிய கப் இயற்கை காபி குடிக்க அனுமதி.
முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனு புதிய மற்றும் தரமான சுற்றுச்சூழல் தயாரிப்புகளை பிரத்யேகமாக கொண்டிருக்கும்.
வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மீண்டும் வைட்டமின்கள் அல்லது முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன?
வைட்டமின்கள் இல்லாமல், இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மடங்கு அதிகம் தேவை, ஆரோக்கியமான குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சியும் பிறப்புகளும் அச்சுறுத்தப்படும். அவற்றில் முக்கியமானது என்னவென்றால், எதைக் கொண்டிருக்கும் என்பதையும்,
- முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள், பச்சை மற்றும் மஞ்சள்-ஆரஞ்சு காய்கறிகள் (பிந்தைய கரோட்டின் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு கட்டாய இணைப்பு தேவை), கருவுற்ற முட்டைகளை பாதுகாக்கும் கூடுதலாக, நஞ்சுக்கொடி சரியான வளர்ச்சிக்குப் பொறுப்பான வைட்டமின் A இன் தத்தெடுப்பு.
- இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டிகள், பாலாடைக்கட்டி, தக்காளி, கொட்டைகள், முதலியவற்றில் காணப்படும் வைட்டமின் B6, குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை உதவுகிறது, மற்றும் போதுமான அளவிற்கு அது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வீக்கம் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.
- ஃபோலிக் அமிலம் (B9), முதல் மூன்று மாதங்களில், கருவின் மிக முக்கியமான வைட்டமின், அதன் குறைபாடு காரணமாக, அதன் உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் உருவாக்கும் வளர்ச்சியை தடுக்கும் கூடுதலாக, கடுமையான மைய நரம்பு மண்டல குறைபாடுகளுடன் கூடிய ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு வழிவகுக்கலாம் (அனென்பாலி, ஹைட்ரெசெபலாஸ், பிசர் முதுகெலும்பு, முதலியன). இது சம்பந்தமாக, வால்நட், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற முக்கிய இயற்கை ஆதாரங்களை B9 பயன்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் (குறைந்தபட்ச அளவு 400 μg) மாத்திரைகள் உள்ள வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- புரதச்செலவை ஊக்குவித்தல் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை இயல்பாக்குதல், B12 (சயனோக்ளாபலிமின்) கர்ப்பிணி பெண்களின் இரத்த சோகை தடுக்கிறது. இது விலங்கு தோற்றத்தின் முக்கிய பொருட்களில் காணப்படுகிறது: மீன், இறைச்சி, கழிவுகள், கடல் உணவு, முட்டை, கடின சீஸ், பால்.
- வைட்டமின் சி முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு எதிர்கால தாயிடம் அதிகரித்து வரும் நோய்த்தடுப்பு செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, நஞ்சுக்கொடி, இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்கள் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பொறுப்பேற்ற சுரப்பியைச் சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் உடலில் குவிந்துவிடாது, தினசரி வைட்டமின் தயாரிப்பையும் புதிய தயாரிப்புகளையும் (சிட்ரஸ், முட்டைக்கோசு, நாய் ரோஜா, கீரைகள், முதலியன) தினசரி நிரப்ப வேண்டும்.
- கருச்சிதைவு,
முதல் மூன்று மாதங்களில், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ, தாவர எண்ணெய்களில், தானியங்களின் முளைகள், முட்டை, கீரைகள், கொட்டைகள், கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. - 1 தசாப்தத்தில் ஊட்டச்சத்து, காலத்தின் பிறவின்போது, வைட்டமின் D (கேவியர், வெண்ணெய், கடல் மீன் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கருக்கள்) மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக்கப்பட வேண்டும், இது ஒவ்வாமைகளிலிருந்து crumbs (பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் , பால், முட்டைக்கோசு ப்ரோக்கோலி, மீன், விதைகள்).
ஒரு விதியாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தனியாக உள்ள இயற்கை பொருட்களின் நுண்ணுயிர்கள் உட்கொள்வது போதாது, எனவே செயற்கை மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், டாக்டர் கர்ப்பம் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல பசியும் நல்ல ஆரோக்கியமும்!