அநேக நவீன உணவுகளில், ஆசிரியர்கள் அத்தகைய முறைமைகளை எவ்வாறு சுட்டிக்காட்ட முடியும் என்பதை கற்பனை செய்வது மிகவும் கடினம் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. வீட்டிலேயே எடை இழக்க ஏற்ற உணவுகளை நாங்கள் கருதுவோம். அவற்றில் பல உள்ளன, ஆனால் இந்த கட்டுரையில் அந்த உடல் தீங்கு இல்லை என்று வழங்கப்படும், ஆனால், மாறாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வீட்டிலேயே எடை இழப்பதற்கான துரித உணவு
நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க விரும்பினால், கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடை நிறைய இல்லை என்றால் கூட வழங்கப்பட்ட உணவு நீங்கள் மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது. முன்னுரிமை குறிப்பிடத்தக்கது என்றால், வேகம் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கலாம். அதன் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் எளிமையானவை:
- கண்டிப்பாக 4-5 உணவு ஒரு நாள், இதில் 3 அடிப்படை மற்றும் 1-2 கூடுதல்;
- உணவு அடிப்படையில் - புதிய காய்கறிகள், வேகவைத்த / வேகவைத்த இறைச்சி / மீன் / கோழி;
- எந்த இனிப்புகள் - சர்க்கரை, சாக்லேட் , குக்கீகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், முதலியவை.
- தானிய ரொட்டியைத் தவிர எந்த மாவுப் பொருட்களும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
- கொழுப்பு உணவுகள் தடை, அத்துடன் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைய பயன்படுத்தும் மற்ற சமையல் முறைகள்.
வீட்டிலேயே எடை இழப்பதற்கான ஒரு உணவின் தோராயமான உணவும் உணவையும் கருத்தில் கொள்ளவும், இதனால் கணினி எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்:
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, அல்லது தேயிலை ஒரு துண்டு கொண்ட தேநீர்.
- மதிய உணவு: கோழி மார்பக, கீரைகள், தானிய ரொட்டி 1 துண்டு, எலுமிச்சை சாறு / வினிகர் கொண்ட வெள்ளரிக்காய் சாலட் உடன் கோழி குழம்பு.
- சிற்றுண்டி: இயற்கையான, மறுசுழற்சி தயிர் அல்லது கேஃபிர் - 1 கண்ணாடி.
- டின்னர்: வேகவைத்த மீன் / கோழி / மாட்டிறைச்சி புதிய காய்கறிகள் (சிறந்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பேக்கிங் முட்டைக்கோசு).
- தூங்கும் முன் ஒரு மணி நேரம்: சர்க்கரை இல்லாமல் பால் தேயிலை அல்லது தடித்த தயிர் ஒரு அரை கண்ணாடி.
இவ்வளவு உணவு உட்கொள்வது, ஒரே ஒரு படிப்பிலிருந்து அட்டவணையில் இருந்து புறப்படாமல், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு மகிழ்ச்சியும் உங்கள் மற்ற முயற்சிகள் அனைத்தையும் உறுதிப்படுத்துவதில்லை!
வீட்டில் எடை இழக்க எளிய உணவு
அனைத்து தனித்துவமான எளிமையானது என்று அவர்கள் கூறவில்லை. உண்மையில், ஒரு சாதாரண எடை பெற மற்றும் பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவில் சரி செய்ய வேண்டும், மற்றும் நாம் அனைத்து குழந்தை பருவத்தில் இருந்து தெரியும் என்று ஆரோக்கியமான கொள்கைகளை படி அதை உருவாக்க வேண்டும். அதன் அடிப்படை விதிகளை நாம் நினைவுகூரலாம்:
- நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறு பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும்;
- கடைசி உணவு - 3 மணி நேரத்திற்கு முன்;
- சிறந்த காலை உணவு - முழு தானிய தானியங்கள்;
- இரவு உணவு எளிதாக இருக்க வேண்டும்;
- வறுத்த கொழுப்பு, கொழுப்பு உணவுகள்;
- மாவு பொருட்கள் மற்றும் சாப்பாடு குறைவாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்;
- இனிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக சாப்பிடலாம், பெரும்பாலும் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை அல்ல.
வீட்டிலேயே எடை இழக்க சரியான உணவின் தோராயமான பட்டினைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், நீங்கள் உணவை எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும்.
- காலை உணவு: கஞ்சி குங்குமப்பூ / ஓட்மீல், தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை: அரை கிரேப்ப்ரூட்.
- மதிய உணவு: காய்கறிகள் குறைந்த கொழுப்பு சூப் ஒரு சேவை.
- சிற்றுண்டி: வெள்ளை தயிர், இனிப்புத்தனம்.
- டின்னர்: ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சி / கோழி / மீன் ஒரு அழகுபடுத்தி மீன்.
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தூக்கம்: அரை கப் கேபிர் 1% கொழுப்பு.
எந்த உணவிற்கும் எடை இழப்புக்கான கூடுதல் நடவடிக்கைகள்
ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, எடை மாற்ற விகிதம் பாதிக்கும் மற்ற வழிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம், இலக்கை அடைவதில் உங்கள் நிலைத்தன்மை, ஒன்று இருந்தால், செதில்களில் தேவையான எண்ணிக்கை இருக்கும். நீங்கள் முடிவுகளை கொண்டு வர அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும்:
- நீங்கள் முடிவுகளை கொண்டு வர அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும்:
நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம். எடை இழப்புத் திட்டத்தில் தவிர்க்கமுடியாத நிலை என என்டோசோஜெல் என்டோசோஸ்போர்ஸ்பென்ட் சுத்திகரிப்பு கருதுகிறது, இது உறிஞ்சும் கொழுப்பு வைப்புத்தொகையின் போது உடலில் ஏராளமான சோர்வுகள் மற்றும் நச்சுகள் உறிஞ்சப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகிறது. கொழுப்பு வைப்புக்கள் தீவிரமாக உடைக்கப்படும் போது, நச்சுகள் இரத்தத்தில் கிடைக்கும், வாய், குடல் அழற்சி மற்றும் மலக்குடல் சீர்குலைவுகள், முகப்பரு தோற்றுவாய் மற்றும் புள்ளிகள் தோற்றத்துடன் தோற்றமளிக்கும் நாள்பட்ட நோய்கள், குமட்டல் மற்றும் விரும்பத்தகாத சுவைகளை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிகழ்வுகள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் குறைந்து கொண்டிருப்பதாக மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் பிரச்சினை நச்சுக்களில் துல்லியமாக உள்ளது!
எண்டோச்கெல் வயிற்றுப்பை நன்கு நிரப்புவது முக்கியம், இதனால் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகமான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்கள் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது வயிற்று சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவைத் தடுக்கிறது, அதாவது எடை இழப்பு இரைப்பை அழற்சியால் முடிவடையாது.
- விளையாட்டு பற்றி மறக்காதே . வயிற்றை சுத்தம் செய்வதற்காக,
அது ஜாகிங், கயிற்றில் குதித்தல் அல்லது மாடிப்படி வரைதல் (நீங்கள் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்) குறைந்தபட்சம் 30-40 நிமிடங்கள் 3 - 4 முறை ஒரு வாரம் வரை நடைபயிற்சி செய்வது முக்கியம். பயனுள்ள எடை இழப்பு இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை. - மாறாக மழை . வளர்சிதைமாற்றத்தை கலைக்க ஒரு தகுதியற்ற, ஆனால் இன்னும் பயனுள்ள வழி ஒரு மாறாக மழை உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை குளிர்ந்த நீரை அதிகப்படியான வெப்பத்திலிருந்து மாற்றுவது.
எந்த எடை இழப்பு மிக முக்கியமான விதி தண்ணீர் போதுமான அளவு உட்கொள்ளும். ஒரு விதி எப்போதும் எரிவாயு இல்லாமல் ஒரு குவளை கனிம நீர் எடுத்து. ஒரு நாளில் நீ குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - அது மட்டும் 6 கண்ணாடி தான். ஒவ்வொரு உணவுக்கு ஒரு கண்ணாடி - மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் விரைவாக இருக்கும்.