மோசமான துவக்கம். இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் மட்டுமே உடல் எடையை இழக்க முடியும், அதாவது - செய்தி ஊடகம் அல்லது கால்கள் செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கும், மேலும் உதவி நடனம், நீச்சல் அல்லது இயங்கும். இந்த இடங்களில் சிக்கல் என அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் உடலில் இருந்து கொழுப்பு கீழே இறங்கியவுடன் அவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள்.
ஆனால் நீங்கள் இடுகையில் எடை இழக்க எப்படி யோசனை என்றால், முழு உடலுடன் இயக்கம் கூடுதலாக, இன்னும், இடுப்பு பகுதியில் தசைகள் உள்ளடக்கிய கூடுதல் நடவடிக்கைகள் மிதமிஞ்சிய முடியாது.
வலய
நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை எடுத்துக் கொண்டால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம் கிடைக்கும் முதல் விஷயம். வாரத்தில் தினசரி படிப்பினைகளை 5 செ.மீ. நீளத்திலிருந்து காப்பாற்றும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. எனவே, இந்த இடுகையில் எடை எப்படி வேகமாக எடை போடுவது என்பது வழி 1 ஆகும்.
மாற்றங்கள்
இடுப்பு நுரையீரலுக்கு, பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் பதிலளிக்கின்றன. அவர்கள் மலம் மற்றும் குறிப்பாக வாழ்க்கையில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் இடுப்பு இருந்து அற்புதங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தரையில் மற்றும் நின்று, திருப்பங்களை, சுழற்சிகள், சரிவுகளில் மேலும் ஜாலத்தால் செய்யுங்கள்.
பயிற்சிகள்
மற்றும், நிச்சயமாக, நித்திய கேள்விக்கு ஒரு பதில் தேடும் யார் குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட இது உறுதிமொழி "சிறப்பு" பயிற்சிகள், - இடுப்பில் எடை இழக்க எப்படி.
- தோள்களின் அகலத்தில் அடி, பக்கத்திற்கு சரிவுகளை செய்யுங்கள். வலது கையின் முழங்காலுடன், வானத்தை அடைய முயற்சி செய்கிறோம், தூரிகை மூலம் கைப்பிடிக்குச் சென்றால், எங்கள் இடது கையில் கால் அடையலாம். நாம் கைகளை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
- நாங்கள் ஓய்வெடுக்க சில சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய.
- இடது பாம் இடுப்பு மீது வைக்கப்பட்டு, வலது கையில் வானம் திரும்பியது. இடதுபுறத்தில் வளைத்து, உங்கள் வலது கையை இழுக்கவும். நாம் அந்த நிலையை வைத்திருக்கிறோம், குறைந்த விலையில் பக்கத்திற்கு வலது கை இழுக்கிறோம். நாங்கள் பக்கத்திற்கு மாறும் நீட்டல்களை செய்கிறோம்.
- எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக இரு கைகளையும் கீழே இறக்கவும். நாம் எழுந்து, தோள்களை நேராக்கி, இரண்டாம் கரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
- நாம் திசைகளில் ஆயுதங்களை வளர்த்து, நடவுகிறோம், இடதுபுறமாக இழுத்து, வலதுபுறம் வலதுபுறமாக விரல்களோடு இருக்கிறோம். தலையின் பின்புறம் தோள்பட்டைக்கு இறங்குகிறது, அதன் வழியாக நாங்கள் நீட்டிப்போம். நாங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு தாமதமாகிவிட்டோம், அதே திசையில் நாம் இரண்டாவது கையைத் தொடங்குகிறோம் - நிலையான நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் மேல் மணிக்கட்டு மூலம் கீழ் கை எடுத்து முயற்சியில் பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்டி.
- உள்ளிழுக்க, நாம் மார்பு மீது கை சேர, நாம் இடுப்பு முன்னோக்கி நகர்த்த, பின்புறம் வட்டமானது.
- இரண்டாவது கையில் உடற்பயிற்சி 5 ஐ மீண்டும் செய்வோம்.
- நாங்கள் உடற்பயிற்சி 6 மீண்டும்.
- குந்து, இடுப்புக்கு முடிந்த அளவுக்கு முன்னோக்கி, தலைக்கு பின்னால் கைகளை, நாம் உத்வேகம் மீது ஒதுக்கி சாய்ந்து, மற்றும் வெளிப்பாடு மீது ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப. நாம் பல மறுபடியும் செய்கிறோம், பின்னர் உடற்பயிற்சி 6 மீண்டும் முதுகெலும்பு ஓய்வெடுக்க மற்றும் மறுபுறம் இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும்.