பத்திரிகைகளில், தொலைக்காட்சித் திரைகளில் - மெலிதான அழகை எல்லா இடங்களிலும் காணலாம், பலர் எப்படி பார்க்கிறார்கள், பார்க்கிறார்களோ, இன்னும் அதிக பவுண்டுகள் கிடைப்பதில்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவளது இரகசியங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள் சில இப்போது நாம் வெளிப்படுத்துவோம்.
ஒரு குறிக்கோளை அமைத்து அவளிடம் செல்லுங்கள்
எடை இழக்க கனவு காணலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் டிவி முன் உட்கார்ந்து மற்றும் கிரீம் கொண்டு கேக் சாப்பிட சாப்பிட, ஒரு ஆசை கூடுதல் பவுண்டுகள் எதிரான போராட்டத்தில் போதுமானதாக இல்லை. சந்தேகம் மற்றும் சோம்பல் பல வருடங்களாக எடை இழப்பு செயல்முறை தாமதப்படுத்தலாம், எனவே நாம் ஒரு குறிக்கோளை அமைக்க மற்றும் ஒரு ஊக்க கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இது ஒரு புதிய காதல், கோடை காலத்தில் ரிசார்ட் ஒரு பயணம், சுகாதார பிரச்சினைகள், முதலியன இருக்க முடியும் கண்ணாடியின் அருகிலிருந்தும் கண்ணாடியில் அருகிலிருந்தும் மெல்லிய பெண்களின் புகைப்படங்களை நீங்களே ஊக்குவிக்க வேண்டும். பணி தொகுப்புக்கு நன்றி, எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு இழக்கப்பட்ட கிலோகிராம் இலக்குக்கு நீங்கள் நெருக்கமாக கொண்டு வரும் என்பதால்.
உங்கள் மனப்போக்கை மாற்றவும்
நீங்கள் இன்பம் உள்ள எடை இழக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் முறை மற்றும் அனைத்து மோசமான மனநிலை பெற வேண்டும். மன அழுத்தத்தை ஒதுக்கிவிட முயற்சி செய்யுங்கள், மனச்சோர்வைத் துடைக்க, ஒரு நம்பிக்கை மனப்பான்மை அடைவீர்கள். இந்த சிக்கலை தீர்க்க பயண, பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஒரு செயலில் விடுமுறைக்கு உதவும்.
சரியான உணவை உண்ணுங்கள்
80 சதவிகிதம் எடையை இழக்கும் செயல் முறையான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரே தயாரிப்புக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு, உங்கள் மெனுப் பொருட்களில் இருந்து மோசமாக செரிக்கப்பட்டு, உங்கள் உடலில் செரிமானம் இல்லாமல் அகற்ற வேண்டும். இந்த தகவலைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும், சோதனைகள் எடுக்க வேண்டும்.
பல ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் "உணவு பிரமிடு" என்று அழைக்கப்படுபவை, கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:
- உங்கள் உணவில் 45% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், அவை குறைந்தபட்சம் 5 வகைகளாக இருந்தால்,
- 30 சதவிகிதம் தானியம் மற்றும் தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி உட்பட;
- தினசரி உணவில் 20% புரதத்தில் இருக்க வேண்டும், அது இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை, கொட்டைகள் , கோழி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றது;
- மொத்த உற்பத்தியில் 5% மாவு மற்றும் இனிப்பு ஆகும்.
இந்த விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களையும் உடல் ஏற்றுக் கொள்ளும். இந்த பிரிவு நன்றி, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியும்.
ஊட்டச்சத்து குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாளை சாப்பிடுவது மற்றும் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. நீ சாப்பிடுகிறாய், வேகமாக உணவுகள் உடலில் செரிக்கப்படும், அதாவது நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உணவின் செரிமானம் தண்ணீரில் ஏற்படுகிறது. உடலில் உள்ள திரவம் போதாது என்றால், வளர்சிதை குறைவடைந்து, கூடுதல் கிலோகிராம் தவிர்க்க முடியாது. தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
செரிமானம் குறைவாக செயல்படுவதால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 6 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் பசியில்லாமல் போக வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு கேப்ரி குவளையை குடிக்கவும், சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடவும்.
விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்
நீங்கள் சரியான உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் இணைத்திருந்தால், விளைவு மிகச் சிறந்தது. கூடுதலாக, பயிற்சி போது நீங்கள் அதிக கலோரிகள் இழக்க, வளர்சிதை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்புகள் மிகவும் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் எந்த விளையாட்டு, எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங், நீச்சல், உடற்பயிற்சி, யோகா பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். எல்லாம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் பெற விரும்பும் விளைவைப் பொறுத்தது. பயிற்சி முக்கியமாக அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தது.
விளைவாக
ஒரு சில மாதங்களில் நீங்கள் நல்ல மாற்றங்களைப் பார்ப்பீர்கள், எதிர்காலத்தில் அத்தகைய தாளத்தை வைத்திருப்பீர்கள், நீங்கள் பளபளப்பான அழகிகளைப் போல இருக்க முடியும்.