பெரும்பாலான பெண்கள் உணரக்கூடிய மிகவும் சிக்கலான பகுதி வயிறு ஆகும். இந்த பெண் உடலின் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கட்டமைப்பு காரணமாக உள்ளது. அது உடனடியாக வயிற்றில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கும் போதே, ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு அது செலவாகும். ஆனால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அவர்கள் கடைசியாக திரும்பிய வயிறு. எடை இழக்க மற்றும் வயிறு நீக்க எப்படி? இந்த வழக்கில், நடவடிக்கைகள் இலக்கு வைக்கப்பட வேண்டும்.
அடிவயிற்றில் அதிக மடிப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. செயலில் மற்றும் சோம்பேறிக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை இணைத்தால் நன்றாக இருக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள்.
வயிற்றுக்கான உணவு
வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதற்கான ஒரு சிக்கலைத் தேடுவதில் ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் உருளைக்கிழங்கின் உறவு பற்றிய முடிவிற்கு வந்தனர். அன்றாட உணவில் உருளைக்கிழங்கில் இருக்கும் பெண்கள், பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான மடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், முக்கியமாக குறைந்த பகுதியில்தான். எனவே, உருளைக்கிழங்கு நுகர்வு என்ற சாதாரணமான குறைப்பு, சுடப்படும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு பதிலாக, ஏற்கனவே சிக்கலை தீர்க்க சில அளவிற்கு உதவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால் - எடை இழக்க அல்லது விரைவாக வயிற்றை அகற்றுவது எவ்வளவு விரைவாக, வயிற்றுப் பகுதியில் குறிப்பாக இலக்கு வைக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் உதவுகிறீர்கள்.
முதலில், நீங்கள் கைவிட வேண்டும்: உப்பு, ஆல்கஹால், கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் காபி. அடிக்கடி சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், சிறிய பகுதிகளிலும், குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை. உணவுப் பொருள் என்பது பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், வெண்ணெய் இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன் ஆகியவற்றின் மிகுதியாகும். நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிட முடியும், ஆனால் புதிய மற்றும் சிறிய அளவில்.
பொதுவாக, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கட்டுப்பாடு சரியான ஊட்டச்சத்து வயிற்று குறைக்க மற்றும் அதிக எடை சமாளிக்க உதவும்.
அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்
என்ன பயிற்சிகள் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் வயிற்றுப்பை அகற்றக்கூடும்? நிச்சயமாக, புகழ்பெற்ற பத்திரிகை ஒருமுறை மனதில் தோன்றும். இது உண்மையில் மிகவும் - ஒரு பத்திரிகை விட வயிற்றுக்கு சிறந்த பயிற்சி இல்லை. ஆனால் அதற்கு சமமான முறைகள் உள்ளன.
- பத்திரிகை தரையில், ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில், அல்லது ஒரு போலி மீது உலுக்கியது. முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சி போது, பத்திரிகை துர்நாற்றம், மற்றும் கழுத்து அல்ல. இதற்காக, கழுத்து மற்றும் தலையை கைகளில் சரி செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி கிடைத்தால் கிடைத்துவிடும். பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங் அடிவயிற்றை அகற்றலாம், தசைகள் இறுக்குகின்றன, உடல் நிவாரணம் அதிகரிக்கிறது.
- அடிவயிற்றுக்கான ஹலஹோப் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். ஆனால் இது உங்கள் இடுகையின் நிழல் வடிவமைப்பை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த செயல்பாட்டின் போது, அடிவயிற்றின் பல்வேறு பகுதிகளின் தசைகள் திணறல் மற்றும் விளைவாக கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.
- ஜாகிங் காதலர்கள் அது தொப்பை அகற்ற முடியும் என்பதை ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் தடகள போட்டிகளில் பார்த்தால், நீங்கள் ஒருவேளை பெண்கள் rununs எண்ணிக்கை கவனம் செலுத்த வேண்டும். பொதுவாக அவர்கள் வயிற்றில் அவர்கள் வெளிப்படையான க்யூப்ஸ் வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் க்யூப்ஸ் எழுப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனாலும் பெண்ணின் உருவம் இன்னும் பெண்பால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் ரன் மீது உலக சாதனைகளுக்கு நாங்கள் ஆசைப்படுவதில்லை. ஆனால் தசைகள் இறுக்க மிகவும் யதார்த்தமான உள்ளது.
- நீச்சல் சுகாதார மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. காதலர்கள் நீந்த, இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பொறாமை கொள்ளலாம். நிச்சயமாக, அழகியல் வகையில் இந்த விளையாட்டு, மீண்டும், ஆண்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மிதமான அளவுகளில் பெண் எண்ணிக்கை நன்மை பயக்கும். தொப்பை அகற்ற உதவுவது கடினம், ஆனால் தசைகள் பொதுவாக வலுவான விளைவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அளிக்கிறது.
குறிப்பாக அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவுகளை ஒற்றை அவுட் முடியும். நீரில் எந்தவொரு பயிற்சியும் நிலம் விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும். மூலம், அடிவயிறு நிவாரணம் மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு தந்திரம் உள்ளது. அது போதுமானதாக இருக்கிறது, தண்ணீரில் இருப்பது, வயிற்றுக்கு பனைவைக் கொண்டு விரைவாக கீழே இழுத்து, தசைகள் பாதிக்கும் அலைவுகளை தரும்.
வயிறு சுத்தம் செய்ய, நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் செய்ய முடியும் என்று பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள் முழு உள்ளன. இருப்பினும், இவை அனைத்தும் செய்தி ஊடகத்தின் அடிப்படையிலானவை.
அடிவயிற்றில் மசாஜ்
வயிற்றுக்கு ஒரு மசாஜ் - விரும்பும் மக்களுக்கு, சமீப காலங்களில் பிரபலமாகிய மற்றொரு கருவி உள்ளது. நீங்கள் மசாஜ் பல்வேறு வகையான தேர்வு செய்யலாம் - தேன் மசாஜ், சிட்டிகை மசாஜ், வெற்றிடம் மசாஜ், அல்லது ஒரு சிறப்பு கையுறை கொண்ட மசாஜ். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, செல்கள் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, இது உடனடியாக தோல் மற்றும் அதன் நிவாரணத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. மசாஜ் என்பது கலோரிகளை எரிகிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர். நிச்சயமாக, நீங்கள் தனியாக மசாஜ் உதவியுடன் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு இணைந்து முறை, வயிறு ஒரு மசாஜ் வெறுமனே ஈடு செய்ய முடியாத உள்ளது.
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை அணுகுமுறையை விரும்பினால், நீங்கள் நிபுணர்களை நம்பலாம் அல்லது வீட்டில் மசாஜ் செய்யலாம். இதை செய்ய, ஒரு மசாஜ் கிரீம், அல்லது கூட நல்லது போதும் - எடை இழப்பு ஒரு கிரீம், loofah ஒரு மசாஜ் கையுறை அல்லது ஒரு மர massager.
கேள்விக்கு பதில் - வயிறு இறுக்க மற்றும் சுத்தம் எப்படி எளிய - இது சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் காலமுறை மசாஜ் கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த முறைகளை ஒன்றாக வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், திடீரென எடை இழப்பு, குறிப்பாக 35 வயதிற்குட்பட்ட வயதில் ஒரு புதிய பிரச்சனை ஏற்படலாம் - எடை குறைந்து வயிற்றை சுத்தம் செய்வது எப்படி என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். எனவே, எல்லாம் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.