எடை இழப்புக்கான சைக்கிள் - எடை இழக்க ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்வது எப்படி?

அநேகருடைய உழைப்புச் செயற்பாடு ஒரு அமைதியான வாழ்வுடன் தொடர்புடையது, இது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கி, கூடுதல் பவுண்டுகளை "சேகரிக்கிறது". எடை இழப்புக்கு ஒரு சைக்கிளை பயன்படுத்துவதற்கான ஆசை வெவ்வேறு வயதிலேயே தோன்றுகிறது. இது ஒரு விளையாட்டு நடைக்கு நல்ல வாய்ப்பாகும் - இது உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தும் மற்றும் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

பைக் எடை இழக்க உதவுமா?

பலர், குறிப்பாக பெண்கள், கேள்வி பற்றி கவலை, நான் ஒரு சைக்கிள் எடை இழக்க முடியும்? விளையாட்டு நடனங்கள் ஒரு மனோபாவத்தை விளைவிக்கும், மனநிலையை உயர்த்தும். பயணத்தின் போது, ​​உடலில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. அதிகரித்த உடல் சுமை கொழுப்பு செல்களை எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. உடல் அவற்றை அகற்றிவிட்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது. குறிப்பாக இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் தொகுதி விட்டு செல்கிறது. இந்த வகையான விளையாட்டாக விளையாடுபவர்கள், சைக்கிள் மற்றும் எடை இழப்பு என்பது பிரிக்க முடியாதது என்று தெரியும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு சைக்கிள் எடுப்பது எப்படி?

ஒரு நடைக்குச் செல்லும் போது, ​​நீங்கள் வசதியான துணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பாதுகாப்பு சைக்லிஸ்ட், முழங்கை பட்டைகள், கையுறைகள் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் ஒரு ஹெல்மெட் வழங்கும். எடை இழப்புக்கான ஒரு சைக்கிள் வாங்குவதற்கு ஒரு விளையாட்டு கடையில் சிறந்தது. ஒரு அறிவார்ந்த விற்பனையாளர் உங்கள் தேவைகளை மற்றும் உடல் அளவுருக்கள் சந்திக்க வேண்டும் என்று ஒரு மாதிரி தேர்வு உதவும். போக்குவரத்து வாங்குதல், நீங்கள் ஓட்டுவதற்கு என்ன நிலப்பரப்பில் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஒரு கிராமிய கிராமப்புற பாதையில், மலை பைக்கிங் சிறந்த வழி. நல்ல நிலக்கீல் கொண்ட பிளாட் சாலைகள், இந்த மாதிரி ஏற்கத்தக்கது அல்ல. வேகத்தின் இருப்பிடம் ஒரு சைக்கிள் மூலம் ஏற்றுதல் மற்றும் மெல்லிய வளரத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது. அலுமினிய சட்டங்களைக் கொண்ட மாதிரிகள் மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை, ஆனால் அவை மிகவும் விலையுயர்ந்தவை. உகந்த மாறுபாடு "கலப்பு" மாதிரியாக இருக்கும், இது பல நன்மைகள் உள்ளன:

• மெல்லிய திட சக்கரங்கள்;
• நல்ல தேய்மானம்;
• வேகத்தை மாற்றும் சாத்தியம்.

மிதிவண்டியை எடுக்கும்போது எடை இழக்க எப்படி?

நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்றவில்லை என்றால், விளையாட்டு எடை இழக்க உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணவில் வறுத்த, மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் முன்பும் உடனடியாகவும் உணவு எடுத்துக்கொள்ளப்படக் கூடாது. எடை இழப்புக்கான பைக்கிங் ஒரு இனிமையான நடத்தை இருக்கக்கூடாது. உடல் சரியான ஏற்றத்தை பெற வேண்டும் - இதற்கு பல பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• வகுப்புகள் வழக்கமாக நடைபெறுகின்றன, 3-4 முறை ஒரு வாரம்;
• படிப்படியாக 10 நிமிடங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் முதல் பயிற்சி அதிகரிக்கும்;
• பெடரர்களின் சுழற்சி வேகம் - நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 65 முறை;
• ஒளி ஏறினார் மற்றும் குறுகிய வம்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எத்தனை சைக்கிள் எடை இழக்க வேண்டும்?

2 மணி நேரம் பயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடங்குபவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பிளாட் நிலப்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆனால் பாதையில் தாக்கங்கள் மற்றும் தாழ்வுகள் இருந்தால் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சைக்கிள் கொண்ட எடை இழக்க எப்படி, பிளாட் நிலப்பரப்பு நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்க முடியாது என்றால். இந்த வழக்கில் நிபுணர்கள் 5 கிலோ வரை ஒரு backpack மீது வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சைக்கிளை எடுத்துவிட்டு நடக்கலாம். பாதையின் நடுப்பகுதியில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு, ஒரு சுமை தொடர்ந்து, நன்றாக கலோரிகள் எரிகிறது.

12 வாரம் சைக்கிள் பயிற்சி திட்டம்

சைக்கிள் எடை இழப்பு சிமுலேட்டர்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடங்கிய ஒரு நபர், ஆண்டு முழுவதும் வகுப்புகள் தொடர விரும்புகிறார். ஆனால் எடை இழக்க ஒரு சைக்கிள் சவாரி எப்படி, குளிர்காலத்தில்? வகுப்புகள் வீட்டில் நடத்தப்படலாம் மற்றும் வானிலை நிலைமைகள் சார்ந்து இல்லை. வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி பைக் உட்புறத்தில் வைக்கப்படுகிறது, எனவே எடை இழப்பு பயிற்சிகளை நாளின் எந்த நேரத்திலும் நடத்தலாம்.

ஒரு நிலையான சைக்கிளில் பயிற்சி நிலைகள் விதிகள், ஒரு சைக்கிள் மீது எடை இழக்க எப்படி வேறுபடுகின்றன. வகுப்புகள் தொடர்ச்சியாக நடத்தப்பட வேண்டும், அதே வழியில். ஆரம்ப காலத்திற்கு, அவர்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடித்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கிறார்கள். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு முறையான ஊட்டச்சத்து ஒட்டியே உள்ளது. சுமை முறை தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேகம் 25 கிமீ / மணி ஆகும்.