சிறந்த செய்தி ஊடகம் எந்தவொரு பெண்ணின் கனவுதான். மார்பகங்களின் அளவு, கால்களின் வடிவம் மற்றும் பிட்டம்களின் அளவு ஆகியவை தாயின் இயற்கையின் மூலம் நமக்கு கொடுக்கப்பட்டால், அவை தீவிரமாக அறுவைசிகிச்சை முறையில் மாற்றப்படலாம் என்றால், வயிற்றுத் தொல்லையை மட்டுமே விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
சிறந்த பத்திரிகைகளை எவ்வாறு அடைவது?
பெண்களுக்கு சிறந்த ஊடகம் அதிக அளவு எடை இல்லை என்றால், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய நேரத்தில் மிகவும் அடையக்கூடியது. இருப்பினும், அது இருந்தாலும்கூட, நீ முதலில் அதை அகற்ற வேண்டும், பிறகு பத்திரிகையை மட்டும் சமாளிக்க வேண்டும் (இல்லையெனில் யாரும் உங்கள் உழைப்பை கொழுப்புக் கோட்டின் கீழ் பார்க்க மாட்டார்கள்). ஒரு மாதத்திற்கான சரியான பத்திரிகை அதிகப்படியான எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இல்லாதபோதும், பம்ப் செய்ய கடினமாக உள்ளது, ஆனால் 2 மாதங்கள் முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு சாத்தியம்.
வீட்டுக்கு ஒரு சிறந்த பத்திரிகையை உருவாக்குவதற்கான திட்டம் பல முறைகளில் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்:
- சரியான ஊட்டச்சத்து;
- கொழுப்பைத் தடுக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
- சிறந்த பத்திரிகை ஒன்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை விளக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள்.
எனவே, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக இருந்தால், உன்னதமான பத்திரிகைகளை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
படி மூலம் சிறந்த பத்திரிக்கை படி
சிறந்த பத்திரிகை மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தம் எப்பொழுதும் கைக்குச் செல்கிறது. உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், எந்தவொரு சிறந்த பத்திரிகைக்கும் கேள்வி எதுவும் இல்லை. அதனால்தான், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளுக்கு மாற்றாக ஒரு அழகான செய்தி துவங்குகிறது, இது சிறுநீரக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதன்பிறகு மட்டுமே பயிற்சிகள் விளையாடுகின்றன.
சிறந்த பத்திரிகைகளுக்கான உணவு
இந்த வார்த்தை வழக்கமான உணர்வு ஒரு உணவு இல்லை, ஆனால் அதிக எடை பெற நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும் என்று ஒரு உணவு அமைப்பு மற்றும் தீவிரமாக பழைய கொழுப்பு வைப்பு சண்டை.
- துரித உணவு, பீஸ்ஸா, பாலாடை, ரொட்டி, ரொட்டி மற்றும் இறைச்சி எந்த கலவையுடனும் சாண்ட்விச் கொடுக்கவும்.
- இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றை காய்கறி அல்லது தானியம் அழகுடன் இணைக்கலாம்.
- சர்க்கரை பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், காபி மற்றும் தேநீர் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் மறுக்கும்.
- மிட்டாய் கொடுங்கள். ஒரு இனிப்புக்கு, ஜெல்லி, மார்ஷ்மெல்லோஸ், பழங்கள், தயிர் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
- சிறிய பகுதிகளில் 3-5 முறை தினமும் சாப்பிடுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு சாலட் தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்).
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
- கடைசி உணவு - இல்லை பின்னர் 2-3 மணி நேரம் பெட்டைம் முன்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் எனில், எதுவும் சிக்கலாகாது, எல்லாமே காரணம். பெரும்பாலும் இது கொழுப்பு வெகுஜன இழப்பு தொடங்க போதும், பொதுவாக நாம் இனிப்பு மற்றும் பானங்கள் இருந்து காலியாக கலோரி நிறைய கிடைக்கும்.
சிறந்த பத்திரிகையின் பிரதான இரகசியம் ஏரோபிக் சுமை ஆகும்
ஏரோபிக்ஸ், நடனங்கள், ஜாக்ஸ், ஒரு கயிறு கயிறு குறைவாக இல்லை 3-4 மணி நேரம் வாரத்தில், மற்றும் ஏற்கனவே மூன்றாவது வாரத்தில் நீங்கள் விளைவாக கவனிக்கும்! முக்கிய விஷயம் வகுப்புகள் வழக்கமான இருக்க வேண்டும் என்று. இந்த சுமை நீங்கள் தோல் கீழ் அதிக கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் பத்திரிகை தெளிவாக தெரியும் செய்கிறது.
சிறந்த பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்.
சிறந்த பெண் பத்திரிகை ஏற்கனவே மிக நெருக்கமாக உள்ளது, அது ஒரு படை சுமையை சேர்க்க மட்டுமே உள்ளது. என்றால்
- வலய துடிப்பு - நீங்கள் ஒரு வழக்கமான இருந்தால், பின்னர் 25 நிமிடங்கள், மற்றும் எடை என்றால் - 15 நிமிடங்கள்.
- எளிய திருகல். உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கை பத்திரிகைகளின் சக்தியுடன் தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகளை கிழித்து, கன்னம் மார்பகத்தைத் தொடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தி, முனையிலிருந்து தொலைவில் இருந்து நகர்கிறது. 15-20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- குறைந்த பத்திரிகை பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் பொய், நேராக கால்கள் உட்புறமாக, வலது கோணங்களில், கைகளில் தூக்கி எறியுங்கள். பத்திரிகைகளின் சக்தியால் தரையிலிருந்து பிடுங்குவதை கிழித்துப்போடுங்கள். 15-20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.
- தரையில் இருந்து புஷ் அப்களை. வித்தியாசமாக போதும், ஆனால் நல்ல பழைய அழுக்கு-அப்களை பத்திரிகை அமைப்பதில் பூரணமாக உதவுகின்றன. 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10-15 முறை அழுத்தவும்.
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நிறைவேற்றினால், உங்கள் பத்திரிகை மிகச்சிறந்த நேரத்தில் அழகாக இருக்கும், மேலும் சிறந்த வடிவம் கிடைக்கும்!