எடை இழப்புக்கான போராட்டத்தில் டிரெட்மில்லின் முக்கிய போட்டியாளர் உடற்பயிற்சி பைக் ஆகும். முரண்பாடாக, இது நமக்கு ஒரு சுமை கொடுக்கும் இந்த இரண்டு போலி உருவாக்கிகள் ஆகும், இதற்காக, போலித்தனமாக, போலித்தீயாளர்களுக்கு தேவையில்லை, அதிக புகழ் உண்டு. கேள்விகள்: ஏன் காலையில் சுற்றி ஓட அல்லது ஒரு சைக்கிள் (தற்போது) வேலைக்கு செல்ல வேண்டாம் அவர்கள் சொல்லாட்சி இருக்கட்டும்.
எடை குறைவதால், உடற்பயிற்சி பைக்கை வழங்குகிறது, குறைந்தபட்சம், இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த சாதனத்திற்கு திரும்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி பைக் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் அடிவயிறுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது, மேலும் தசைநார்கள் மிகவும் நீடித்ததாகவும் மற்றும் மூட்டுகள் - மொபைல். ஒரு டிரெட்மில் முன் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் வெளிப்படையான பயன்படுத்தி அது சாதாரண விட அதிகமாக உள்ளது எடை மக்கள் ஏற்றது என்று. அனைத்து பிறகு, உடல் பருமன் இயங்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் இல்லை இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு பேரழிவு சுமை, கொடுக்கிறது. ஆனால் இப்போது அது பற்றி இல்லை. எடை இழப்புக்கான ஒரு நிலையான சைக்கிளில் வகுப்புகள் சரியான கட்டுமானத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
உடல் நிலை
ஒரு செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட உடற்பயிற்சி பைக் உள்ளது. செங்குத்து மீது பயிற்சி போது, மீண்டும் மிகவும் சோர்வாக மற்றும் தவிர்க்க "hunch", நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஈடுபட்டு குறிப்பாக. கிடைமட்ட சிமுலேட்டர் பின்புறம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தவிர, அது சிறப்பாக குளுத்சல் தசைகள் பயன்படுத்துகிறது.
பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் கைகளை எளிதாக ஸ்டீயரிங் அடையலாம், மற்றும் கால்கள் பெடல்களை அடையலாம்.
துடிப்பு
ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது துடிப்பு எடை இழக்க மிக முக்கியமான காரணியாகும், ஏனென்றால் உங்கள் துடிப்பு தேவையான அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றி பெறாமல் வெற்றி பெற முடியும்.
வயது வந்தவர்களுக்கு அதிகபட்ச அனுமதிப்பத்திர இதய விகிதம் 220 - உங்கள் வயது. உதாரணமாக: 220 - 20 = 200 நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை. இந்த எண் இருந்து எடை இழந்து தேவையான கீழே எண்ணும்.
எடை இழக்க சிறந்த துடிப்பு அதிகபட்ச 65 - 75%, அதாவது 120 - 140 துடிக்கிறது, உங்கள் வயது 20 ஆண்டுகள் ஆகும். துடிப்பு 55 என்றால் - 65%, நீங்கள் சிகிச்சை வேலை ஈடுபட்டுள்ள: சூடான அப், hitching, சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் . சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்ய, அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 80% வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
Banal விதிகள்
நிலையான பைக் மீது பயிற்சிகள் உண்மையில் பயன் பெறுவதற்காக, சாதாரணமான பாடசாலை உடல் கலாச்சாரம் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- மூக்கில் மூச்சு;
- தொடர்ந்து பயிற்சி;
- வொர்க்அவுட்டை சூடாகச் செய்வதற்கு முன்னர், எந்த ஒரு விஷயத்திலும், இதயத்தைச் சரிசெய்யாமல் பயிற்சியை குறுக்கிடாதீர்கள்;
- மிதக்கும் பயிற்சிகள் சுமார் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்;
- நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உணவில் ஒட்ட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி பைக் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக வகுப்பிற்குப் பிறகு குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இயங்காத நிலையில், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் கண்டிப்பாக பயிற்சியின் அனைத்து விதிகளையும் கடைப்பிடிப்பீர்கள்.